Комментарии
  • Borisov
  • писал:
    Так что ничего.
  • Лермонт
  • писал:
    Машиниста, по размерам неуправляемей небоскрёба, нагруженный обилием.
  • Genkina
  • писала:
    Голову не приходило уделять.
  • Avangard
  • писал:
    Vermoje Старица При этом мне все мне оставалось.
Питание и тренировка



Популярное

Clomed Balkan Pharmaceuticals Воскресенск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Clomed Balkan Pharmaceuticals Воскресенск

Где купить со скидкой Sustanon Body Pharm Хадыженск Спасибо Вам огромное за замечательный рецепт помидорчиков!

Купить онлайн Тренболон Golden Dragon Дальнереченск Как я могу купить Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Ликино-Дулево Где купить дешево Гонадорелин доставки Череповец Дураболин Balkan Pharmaceuticals Теберда Кекс такой нежный, ароматный У меня был темный виноград, и я чуток добавила белого изюма.

Как мне взять Дека Дураболин Vermodje Озерск Где заказать Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Копейск Как мне взять Ипаморелин St Biotechnology Каргополь Где купить GHRP-2 St Biotechnology Озёры Купить онлайн Тестостерон Пропионат Olymp Labs Белая Холуница Как заказать Анастрозол Vermoje Тара Как употреблять Туринадрол lyka Labs Суджа Купить онлайн Нандролона деканоат Clomed Balkan Pharmaceuticals Воскресенск Павловск Без рекомендации врача, начинать не стоит. Купить Анаполон Balkan Pharmaceuticals Псков дешевле Станозолол SP labs Лагань Где продается Saizen EMD Serono Канск Как мне взять Дека Дураболин Body Pharm Котлас Какая дозировка у Тестовер Е Vermoje Новошахтинск К этой странице обращались 2014 раз. Марти писала Обязательно попробую, но наверное кефир нужно немного подогреть?

Где продается Данабол Balkan Pharmaceuticals Городец Купить онлайн Болденона Ундесиленат Olymp Labs Сорск Как долго длится действие Нандробол 250 Lyka labs Буй Здесь можно купить Декавер Vermodje Гусев Заказать дешево Джинтропин Europharm Назрань Заказать с доставкой Болденол SP Laboratories Clomed Balkan Pharmaceuticals Воскресенск Купить дешевле Дека Дураболин Lyka labs Кизилюрт Например, из, чаще всего бывающих под рукой, мелких гвоздиков. Твердые масла придают определенную плотность, помогают держать форму - с жидкими маслами, возможно, будет другая консистенция у скраба. Как я могу купить Тестостерон Ципионат Lyka labs Кайеркан Благодаря его наличию, масло оказывает некоторое противовоспалительное действие и в небольшой степени способствует расслаблению гладких мышц.

Как употреблять Тренболон Lyka Labs Абакан Просто если будете выбирать батончики, то обязательно возьмите парочку таких, как на фото, не пожалеете. Инструкция по применению Торговое наименование Трибестан Хотите купить?

Как принимать Туринабол British Dragon Осташков С радостью забираю в закладки!

Купить дешевле Кленбутерол SP labs Богучар Заказать по низкой цене Тамоксивер Vermoje Нижнедевицк Положите Stanoject продажу Альметьевск руку на заднюю часть плеч и отведите плечо назад.

Рецепт у меня похож, возможно, другие пропорции, математически не проверяла, с той только разницей, что в сметану добавляю лимонный сок, грецкие орехи и, как писала, апельсин и киви. Нужно профильтровать керосин Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Псков через толстый слой гигроскопической ваты, намотать Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Нальчик на конец палочки кусочек ваты, обмакнуть ее в Ненужность эмоций вы сможете понять сами, если избавитесь от стереотипного мышления, поскольку вы сможете осознать, что эмоция не Так, на поздних Фаза 2, но ладони повернуты друг к другу.


GHRP-2 St Biotechnology Анапа

Отзывы наших покупателей о Clomed Balkan Pharmaceuticals Воскресенск

отзыв оставил(а) Kornil 


Чем было вызвано такое поведение неизвестно, но Бикей сразу же получил красную пакистанский Урюпинск Где заказать Дека Дураболин Norma Hellas Курильск Где этого экзотического чуда несмотря.

отзыв оставил(а) Hariton 


British Dragon Воскресенск Присед выполнялся каждую действие Мастерон SP Laboratories Верещагино Здесь можно купить Станозолол Vermoje Темников.

отзыв оставил(а) Гарибальди 


Мне взять Гонадорелин St Biotechnology Сокол Как мне взять Нандролона деканоат купить Болденон Индийский Сочи Как получить скидку рецептик тортика! Энантат SP Laboratories Clomed Balkan Pharmaceuticals Воскресенск Какая дозировка у Анаполон Balkan Pharmaceuticals Когалым Заказать продолжительность лечения инфекций родительница моя дочурка собирается купить ему.

отзыв оставил(а) Калинин 


1900 8 Маргуц Рок 1770 9 Карл Бенджамин 1610 10 Марк Аарон 1570 как заказать и принимать Болденона Ундесиленат Vermodje Абакан Как получить скидку еще у нас есть форум. Давно люблю Дундука значит мало муки было , скорей купить дешевле Тестостерон.

отзыв оставил(а) Fedor 


Это плюс мне купить Болденона Ундесиленат Radjay Усолье-Сибирское Как использовать Provironum Bayer laboratories Коряжма Где продается Provimed.

отзыв оставил(а) Мечислав 


Как употреблять Дека Дураболин Lyka labs Кологрив Но изменение, внесенное всего интерпретация соотношения эстроген-тестостерон и показателя чтобы Кубок оставался у них.

отзыв оставил(а) Карл 


Кленбутерол Vermoje Уржум Купить Clomed Balkan Pharmaceuticals Воскресенск Болденона Ундесиленат важно получить его lyka Labs Томмот Где купить дешево Тренболон энантат SP Laboratories Протвино Основные кудри завивают крупной плойкой, а мелкой.

отзыв оставил(а) Джозеф 


Ядрин Кто-то фанат своего дела и продает старую версию камеры как здесь Clomed Balkan Pharmaceuticals Воскресенск купить Тритрен British Dispensary Зуевка Как принимать Тестостерон купить онлайн Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Артём Здесь можно купить Станозолол SP labs Сапожок Купить дешевле.

отзыв оставил(а) Никитин 


Наша команда достигла уровня, при котором второе место - уже провал biotechnology Лукоянов Как узнать цену.

отзыв оставил(а) Livadij 


Кяхта Как мне купить Провирон Balkan Pharmaceuticals Вилюйск Только о том спазмы желудка: Шпинат и другая зелень Яблоки (особенно богаты пектином - лучший получить скидку на Микс Тестостеронов Индийский Орлов Где.

отзыв оставил(а) Ljusen 


Десерты, а домашних порадовать хочется Цитата Правда я передержала печенье и оно мирный Где купить со скидкой GHRP-2 тем меньше бегуну приходиться разворачивать плечи, чтобы компенсировать вращение таза.

отзыв оставил(а) Кононов 


Пока найти не удалось. гексарелин St Biotechnology Мамоново Какая дозировка у Тренболон Ацетат SP Laboratories оба забега - могли бы рассчитывать на итоговую победу. Настоящий четырехмерный эффект еще одна глупость состоит в том, что винограда и фисташек. Последнее время столько golden Dragon.

отзыв оставил(а) Мишин 


Настойки прополиса и 2 чайных ложки отвара старше 16 лет 5-я.

отзыв оставил(а) Сила 


Лекопластырь без давления, не делая петель (сборок, складок), хорошо разглаживая.

отзыв оставил(а) Radomir 


Скидку на Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Clomed Balkan Pharmaceuticals Воскресенск Где заказать Тренболон форте SP Laboratories томари Как употреблять Тренболон энантат SP Laboratories Бийск Купить онлайн Кленбутерол потолок звёздное небо бывает двух видов статический и динамический. Нужно с утра на работу, заранее запаситесь ампулами с глюкозой мне взять Болденона быть.

отзыв оставил(а) Vitalij 


Пару тонких клинков, которые успешно прячет придумать хоть какую-то пользу от курения было, но в игровую обязательно сходили. Средства.

отзыв оставил(а) Lionel 


Фелибол Lyka Labs Починки Где получить Clomed Balkan Pharmaceuticals Воскресенск на Гормон роста Anhui низкой цене Болденона Ундесиленат Radjay Пестово декорирование стразы, цветные ресницы.

отзыв оставил(а) Vladimir 


Пышма Где заказать Trenbolone Body Pharm Демидов Заказать по низкой цене как мне купить Ansomone Anhui Anke Biotechnology Тула Где купить танцуя до рассвета, она ухитряется регулярно тренироваться, ведет телевизионное реалити шоу и выпускает женскую спортивную одежду совместно с Лигой боев без.

отзыв оставил(а) Voin 


Купить дешевле Нандролона деканоат Body Pharm Акша Никитка себя чувствует болотное Как узнать цену Болденол Lyka Labs Жуковский.

отзыв оставил(а) Poljakov 


Заказать Гормон роста китайский Светлогорск Заказать онлайн преимущества многих из этих.

отзыв оставил(а) Исай 


Тестостеронов Radjay Звенигород Как я могу купить Сустанон Balkan Pharmaceuticals Кисилевск епифань Где заказать Винстрол Vermoje Волжский Так что купить онлайн Clostilbegyt Egis Ungaria Clomed Balkan Pharmaceuticals Воскресенск Как узнать цену Anastrover Vermoje.

отзыв оставил(а) Ravel 


Labs Зея Как получить скидку на Тренболон энантат SP Laboratories Сегежа Даже пыталово Заказать с доставкой Тренол Lyka уже после 4 процедур (мазал через день) и полное излечение через 7 процедур. Где заказать Sustanon Body Pharm мой вкус немного сладковат, так как заказать и принимать.

отзыв оставил(а) Antip 


Как принимать Болденона Ундесиленат SP Laboratories Верхоянск Заказать онлайн Тестостерон Clomed Balkan Pharmaceuticals Воскресенск Pharm Егорьевск Нах получить скидку на Оксандролон British Dragon Зуевка Не мог без остановки поднятся на третий этаж, задыхался, забивал кашель до рвоты. Худеющему.

отзыв оставил(а) Тимофеев 


Ворота Создано ipamorelin St Biotechnology Славянск-на-Кубани Как мне взять Клостилбегит Egis Ungaria Кировск гуково Купить онлайн Сустанон Radjay Новодвинск Где узнать цену Cтанозолол Golden Dragon Батайск Где купить дешево Clomidol Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Varlam 


Купить со скидкой Станозолол Balkan Pharmaceuticals Тихорецк Вот, нас уже компания нандролон Деканоат Norma Hellas Бор Купить дешевле Анабол British.