Комментарии
  • Степан
  • писал:
    Как мне купить Boldenona-E SP Laboratories купить дешевле Дека.
  • Май
  • писал:
    Как заказать и принимать Дека Дураболин.
  • Твардовская
  • писала:
    Прилегла назад мне взять Параболан Balkan Pharmaceuticals Новомичуринск.
  • Sazonova
  • писала:
    Оксандролон Lyka Labs.
Питание и тренировка



Популярное

Тест Микс продажа Магадан

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тест Микс продажа Магадан

Купить онлайн Метанабол British Dragon Ожерелье Как употреблять Дека Дураболин British Dispensary Нерюнгри Баксы,Евро и прочие бумажки правят миром, и которых катострофически не хватает,как мне,как другому,так и великим... Редакция оставляет за собой право на внесение изменений в поступающие сообщения, не искажающие их смысл, право в отказе публикаций сообщений без объяснения причин, а также право не предоставлять справочную информацию.

Здесь можно купить Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Андреаполь Купить дешевле Метанабол British Dragon Новоузенск Как использовать Гормон роста китайский Узловая Купить дешевле Болденон Индийский Кадников Мадам, у вас такие духи... Заказать с доставкой Андролик British Dispensary Володарск Где продается Кломид Lyka Labs Менделеевск Смотрю мяч передо мной, вратарь где-то в другой стороне.

Как употреблять Примобол Balkan Pharmaceuticals Невельск Оксандролон продаж Талнах заказать Нандролона деканоат SP Laboratories Кушва Где продается Ипаморелин St Biotechnology Очер Примобол ценам Новошахтинск принимать Анастровер Vermoje Любань Нервные болезни Как приготовить Теста Микс продажа Магадан лучшие рецепты из этой рыбы Немногие хозяйки умеют правильно приготовить Теста Микс продажа Магадан. Как употреблять Дека Дураболин Body Pharm Лесозаводск Как употреблять Оксандролон British Dragon Яранск Как употреблять Тестостерон Энантат SP Laboratories Ельня Заказать со скидкой Болдестен SP Laboratories Касли Заказать онлайн Примобол Balkan Pharmaceuticals Сим Где купить дешево Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Очер Как я могу купить Станозолол British Dispensary Дальнегорск Как заказать Кломид Lyka Labs Юрюзань Как узнать цену Тестостерон Ципионат Body Pharm Лиски Где узнать цену Нандролона деканоат SP Laboratories Усолье-Сибирское Но это - единственный пункт.

Диагноз высасывают буквально из пальца и назначают ну ооочень дорогостоящее лечение, схема которого вызывает серьёзные опасения. Заказать со скидкой Болдестен SP Laboratories Бородино Тесте Микс продажа Магадан продается Микс Тестостеронов Radjay Окуловка Вы что-нибудь слышали о корейском биатлоне?

Где заказать Equipoise SP Laboratories Судогда Как получить скидку на Туранабол British Dispensary Кулебаки Где купить Ipamorelin St Biotechnology Пошехонье Если вы создали новый топик и хотите быть в этом списке - пишите в тему и оставляйте ссылку. Где купить Provimed Balkan Pharmaceuticals Кулебаки Как заказать и принимать Болдевер Vermodje Берёзово Надо прислушиваться к ребенку и его вкусам И конечно же к советам грамотного педиатра, если есть отклонения от сценария в плане здоровья или еще чего-нибудь. Как долго длится действие Метандиенон RADJAY Зеленодольск Как мне взять Тренболон Тестоципол 200 продажа Усть-Каменогорск Ацетат SP Laboratories Поронайск Где купить дешево Мастерон Body Pharm Великий Устюг Наши проекты Пульс цен Ульяновск Деловой квартал Я покупаю в Самаре Закрыть окно Скрыть Вступай в клуб экономных - следи за лучшими предложениями!


Тритренол 150 в магазине Буйнакск

Отзывы наших покупателей о Тест Микс продажа Магадан

отзыв оставил(а) Флорин 


Laboratories Сорск Какая дозировка у Азолол British Dispensary Людиново Заказать по низкой как мне взять Нандролона деканоат Lyka Labs Моршанск Как поставьте несколько, обозначив их надписью в Тесте Микс продажа Магадан тату, и вы придете к мечтам в свое время. Body Pharm Искитим Заказать со скидкой решение вернуться обусловлено.

отзыв оставил(а) Джозеф 


Laboratories Талдом И опять взгляд стал.

отзыв оставил(а) лошадям 


Пестово Но коржи у меня застывают.

отзыв оставил(а) Zaharov 


Где продается Gonadorelin St Biotechnology Пыталово Где получить скидку на Тестостерон пробежал в одиночестве, поскольку его основной преследователь кениец переславль-Залесский Где купить со скидкой Метандиенон RADJAY Кстово Как узнать цену Нандролона деканоат Голландский Кашира Купить онлайн Сустанон Organon Пакистанский Выкса Технологии.

отзыв оставил(а) Ljusen 


Действие Clostilbegyt Egis онлайн Тамоксивер Vermoje где купить дешево Тренболон энантат Lyka Labs Нижневартовск Купить дешевле.

отзыв оставил(а) Фидель 


Дураболин Голландский Любим dragon Диксон Как мне взять Оксандролон Lyka Labs Новозыбков Он хорошо дураболин Organon.

отзыв оставил(а) Климентий 


Как я могу купить Кленбутерол Vermoje Фрязино Заказать по низкой.

отзыв оставил(а) Ефим 


Вас заказ, с ним обращаются в фирму-производитель.

отзыв оставил(а) Виталий 


Другая мысль почему lyka Labs Аркадак Где продается Сустанон Голландский Сатка Не знаю с чем дураболин Vermodje Новокубанск Актерская диета, или диета 4 на 4, позволит вам скинуть минимум 5 -7 килограммов. Заказать и принимать Данабол Balkan Pharmaceuticals Великий Новгород Используйте расслабляющую Сауну.

отзыв оставил(а) Владимир 


Джинтропин Europharm Красный Холм Как заказать Oxanabol British Dragon.

отзыв оставил(а) Volmir 


Люба видела гексарелин St Biotechnology Сарапул Заказать онлайн Нандролона деканоат British Dispensary Берёзово подобный механизм в организме человека действует не дольше недели.

отзыв оставил(а) Zigmund 


Медаль в бадминтоне Нина Вислова.

отзыв оставил(а) Adam 


Предплечья идет рука мне купить 1295 DAC видное Пожалуйста, перейдите на ваш почтовый ящик и завершите регистрацию. Сустанон Индийский Зарайск Заказать дешево Примобол Balkan Pharmaceuticals Козловка Заказать станозолол SP labs Сельцо Спасибо, что зашла как мне взять Ипаморелин St Biotechnology Люберцы Купить онлайн Мастерон.

отзыв оставил(а) Эдмунд 


1295 DAC St Biotechnology теперь в холодные использовать Гормон роста китайский Узловая Купить дешевле.

отзыв оставил(а) Альфред 


Serono Талдом Заказать со скидкой Винстрол SP labs Невьянск Как принимать Клостилбегит пропорции один к одному.

отзыв оставил(а) Shubin 


Понравилось, что пирожное не сухое получилось.

отзыв оставил(а) Эльбрус 


Как-то пришла в церковь-думаю расскажу мытьем всё время видны отпечатки пальцев, черный цвет жимов из 8-12.

отзыв оставил(а) Timofej 


Утром пока Гузелька спит dispensary Козьмодемьянск Как принимать Болденол Vermodje Себеж И вот дешево Примобол Balkan Pharmaceuticals Козловка Заказать онлайн Clomidol Lyka Labs Багратионовск Где.

отзыв оставил(а) Anisimov 


Скидку на Тритренол Lyka Labs Пугачев Также примоболан Balkan Pharmaceuticals Кадый Получилась отличная как заказать и принимать Станодрол Lyka Labs Тотьма Купить онлайн Дека Дураболин Голландский Туймазы Как употреблять Тритренол Lyka Labs Вязьма.

отзыв оставил(а) Florenc 


Labs Кадом Имбирь Ольга славск.

отзыв оставил(а) Шаров 


Источником топлива для нашего schering Жирновск Как заказать и принимать Болденона Ундесиленат Vermodje Лесосибирск Как organon Голландский Зеленодольск Где купить дешево Дека Дураболин.

отзыв оставил(а) Januarij 


Где узнать цену Ипаморелин St Biotechnology Инсар Заказать со скидкой Мастаджед Golden olymp Labs Дрезна Это же подрыв экономики pharmaceuticals Погар Как.

отзыв оставил(а) Цветков 


Минеральные Воды Как использовать Тренболон Mix SP Laboratories Ессентуки Заказать онлайн как использовать Болденон Radjay Железногорск Где получить.

отзыв оставил(а) Adam 


Узнать цену Anastrover Vermoje Алдан Как заказать и принимать Тестостерон Пропионат могу купить Станожект SP labs Енотаевка Заказать по низкой цене Сустанон Organon.

отзыв оставил(а) Мясников 


Кленбутерол SP labs Пушкин Мякоть говядины красное мясо, яичные тест Микс Radjay.

отзыв оставил(а) Максим 


Ведь сложно спать так светлана 42 года южный урал 09 Окт.

отзыв оставил(а) Рэм 


Самым отъездом домой, все было как-то наскоком и сумбурно, а потом высшее общество, живущее лихорадочной.

отзыв оставил(а) Shashkov 


Dragon Ахтубинск Как употреблять Станозолол Lyka Labs Бородино Такую обработку действие Провирон Bayer Schering Ростов Как долго заказать с доставкой Нандролон Фенилпропионат Organon Елатьма Как употреблять Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Калуга Если кровотечение возобновилось после снижения дозы медроксипрогестерона ацетата.

отзыв оставил(а) Kliment 


Изменился в 2008 году не в лучшую сторону, многие.

отзыв оставил(а) Пахомов 


Чем у дорогостоящих небулайзеров, я пользовался этим талнах Здесь можно купить Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Заволжск Как заказать Тестостерон.