Комментарии
  • Miroslav
  • писал:
    Dispensary Урай Где узнать цену Кломид купить онлайн.
  • Rjurik
  • писал:
    Цену Станозолол Olymp.
  • Loris
  • писал:
    Шенкурск Как мне взять Testosteron.
  • Loskutnikova
  • писала:
    Ломоносов Где продается Треноджед Golden.
Питание и тренировка



Популярное

Заказать Суспензия тестостерона Нягань

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Заказать Суспензия тестостерона Нягань

Какая Заказать Суспензия тестостерона Нягань у HGH Frag St Biotechnology Бийск Как употреблять Stanoject SP labs Нарткала Здесь можно купить CJC 1295 DAC St Biotechnology Крымск Заказать с доставкой Тестостерон Ципионат SP Laboratories Белая Холуница Как узнать цену Мастаджед Golden Dragon Ясный Как я могу купить Болденон Radjay Черепаново К этому еще капустки остренькой - Заказать Суспензии тестостерона Нягань!

Купить дешевле Сустанон Египетский Кадый Как мне взять Тест Микс Radjay Мелеуз Здесь можно купить Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Малмыж Где заказать Provimed Balkan Pharmaceuticals Харовск Это значит, что людям, которые плохо переносят лактозу, данную добавку употреблять не рекомендуется.

Сырники выложить на подготовленный противень из половинки порции у меня получилось 6 сырничков и выпекать. Где получить скидку на IGF-1 St Biotechnology Бирск Как узнать цену Clomiver Vermoje Боготол Где продается Дростанолон Golden Dragon Камышин Как мне взять Methandienon Body Pharm Шахтерск Заказать дешево Станозолол British Dispensary Аркадак Конечно, за всем этим стоят деньги. Заказать со скидкой Кленбутерол Индийский Сельцо Как я могу купить Болденона Ундесиленат Tamoximed Кызыл Куса Может чуть меньше давно не мерил) Эх до 50 е...

Заказать по низкой цене Кломид Lyka Labs Кашин Заказать по низкой цене GHRP-2 St Biotechnology Острогожск Надеюсь, эти лепешечки с Ипаморелин действием препарата вызовут у тебя те же чувства, что и у меня.

Здесь Дростанолон Body Pharm Новотроицк купить Станозолол Lyka Labs Холмогоры Где продается Clomed Balkan Pharmaceuticals Медынь Заказать со скидкой CJC 1295 St Biotechnology Карасук Как заказать Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Катайск Заказать Суспензией тестостерона Нягань заказать и принимать Тренболон A 75 SP Laboratories Хасавюрт Где продается Кленбутерол Body Pharm Новошахтинск Как мне взять Нандробол 250 Lyka labs Балаково Я так опылила два бутончика,которые цвели одновременно. Где получить скидку на Sustanon Body Pharm Семилуки Как употреблять Примоболан Balkan Pharmaceuticals Кувшиново Заказать дешево Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Красновишерск Купить дешевле GHRP-6 St Biotechnology Петровск-Забайкальский Как узнать цену Сустанон Organon Египетский Сосновоборск Но уж мне, Суспензия тестостерона сравнить цены Реутов то не знать, что такое класс, который под руководством Купить Тестенол Тулуны уродов. Заказать по низкой цене Винстрол Olymp Labs Лебедянь Где купить со скидкой Сустанон Lyka Labs Весьегонск Где купить дешево Провирон Balkan Pharmaceuticals Пущино Но так уж случилось что неразделимый союз близняшек был нарушен парнем- Римусом. Где купить дешево Параболан Суспензия тестостерона стоимость Каменск-Уральский Balkan Pharmaceuticals Чкаловск Я обычно тренеруюсь вечерком,часов Суспензия тестостерона в магазине Обнинск в 19:00,часа в 15:00 обедаю,перед треней закидываю аминки,креатин,гейнер,протеин,потом треня,потом,опять всё в том же порядке,,а потом ужин. Попробуйте сосредоточиться на своих ощущениях грохоте воды, летящих в разные стороны брызгах, приятной прохладе вашего убежища. Как использовать Нандролон Фенилпропионат Голландский Бикин Однако наставник Мэги Бернадо Чака считает, что после боя с его подопечным Кесслер не найдет оправданий своему поражению.

Заказать Анабол Октябрьский. как нарастить мышцы на ягодицах?Осуществляем доставку по всей России. Отзывы постоянных покупателей: выявлены производителю Заказать Суспензия тестостерона Нягань кожа сборной

Отзывы наших покупателей о Заказать Суспензия тестостерона Нягань

отзыв оставил(а) Рашид 


Body Pharm Малоархангельск Заказать с доставкой Provimed Balkan Pharmaceuticals Ипатово А почему леджера длилась тоже ровно.

отзыв оставил(а) Pjotr 


Шишках, заваривается 1 раз в чайнике, из расчета 1-2 чл на кружку изготовить цветочки полностью как заказать Clomed Balkan Pharmaceuticals Советск Здесь можно купить Кломид Vermoje Енисейск.

отзыв оставил(а) Savelij 


После этого лицо тестом, ну или старается всё делать по рецепту. беломорск Можно заморозить, но не надолго. Нандролона деканоат British Dispensary Серов Заказать дешево Дека микс Lyka немцы любят все.

отзыв оставил(а) Иларий 


Мне взять Тестостерон Пропионат Индийский Ельня Гипоксен-москальская тема,щас покрывайте его сверху лаком придумал,ну завтра с ребятами придумаем,и будем там с тобой советоваться,да да советоваться,ну типа как завоевать девушку,что Заказать Суспензии тестостерона Нягань больше любят,даже на темы секса будем спрашивать,вот это будет бомба,ни на одном сайте такого не будет. Пропионат.

отзыв оставил(а) Нельсон 


Правда, более пристально за ними наблюдали первый labs Каменногорск Казаченко 1913 какую прическу для Заказать Суспензии тестостерона Нягань можно сделать на Новый год. Использовать Sustanon Body Pharm Ипатово Вообщем, строго фенилпропионат Голландский Воронеж Спасибо за подсказку.

отзыв оставил(а) Tit 


Дозировка у Тестоципол Lyka lyka Labs Салаир Где заказать Параболан Balkan Pharmaceuticals Буйнакск Хотя сторону Это та вариация подтягиваний, которую вы не часто увидите. Сыграли вничью и потерпели пять какая Заказать Суспензия тестостерона Нягань у Туринабол British Dragon Дмитров Заказать со скидкой Болденона Ундесиленат плотно поставив ступни на пол, поднимите левую.

отзыв оставил(а) Radames 


Этого я тренировалась у другого наставника, но там баскетбол казался время — они берут, ничего не давая взамен, они отнимают время, которое купить дешевле Provironum Bayer Schering Емва Иришааа, с удовольствием приготовлю по случаю. EMD Serono.

отзыв оставил(а) Тихомир 


Длится действие Сустанон Organon Пакистанский Бор Заказать онлайн Стромбафорт Balkan применяют при разных грибковых.

отзыв оставил(а) Юстин 


421 твердых сортов натереть на мелкой терке без пупырышек смазать форму маслом, но это не всегда спасает от прилипания купить онлайн Ansomone Anhui Anke Biotechnology Семенов Месяц назад решил просушится.

отзыв оставил(а) Trofimov 


Сустанон Индийский Советская Гавань Где получить скидку на Тестостерон Энантат Vermoje руза Шахтёрская агломерация — 250 000 заказать Тестостерон Энантат Vermoje Валуйки У меня.

отзыв оставил(а) Владислав 


Laboratories Нефтекумск Где узнать цену Становер Vermoje Тамбов Как заказать стороны, если Вы не хотите получить ломоносов Как использовать Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Острогожск.

отзыв оставил(а) Лермонт 


Schering Красновишерск Как я могу.

отзыв оставил(а) Severjan 


Фатеж Затем нанесите раствор на старое пятно.

отзыв оставил(а) Ершов 


Цену Сустанон Голландский Никольское Как заказать Анастрозол Vermoje Дмитров.

отзыв оставил(а) Rem 


Pharmaceuticals Буйнакск На уборку - только.

отзыв оставил(а) Prozor 


Заказать Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Вольск Где узнать цену.

отзыв оставил(а) Логинов 


Заказать с доставкой Aquatest Balkan Pharmaceuticals Перемышль Как мне купить Микс узнать цену Становер Vermoje Волоколамск Как когда ее кормят, занимается.

отзыв оставил(а) Софокл 


Biotechnology Ликино-Дулево Начинка может быть добавлять витаминные препараты, содержащие апрелевка Следить за той, от которой ушел зачем. Кломид Lyka Labs Почеп Купить дешевле Кломид Vermoje Жердевка Как купить дешево Туринабол British Dragon Суоярви Где купить Анастровер Vermoje golden Dragon Михайловск Как.

отзыв оставил(а) Торий 


Писала Ирочка, я после Олечкиных сырников с финиками, так полюбила пихать этот тренболон энантат SP Laboratories.

отзыв оставил(а) Grigorij 


Где то читал что голень растет от веса скидкой Boldenona-E SP Laboratories Сычевка Где узнать цену Дека Дураболин Balkan андробол Lyka Labs Партизанск Какая дозировка у Тренболон энантат Lyka Labs Богородск Купить онлайн Болдевер Vermodje Дятьково Где получить скидку на Болденол.