Комментарии
  • Маша
  • писала:
    В морозилке можно хранить british Dispensary Санкт-Петербург Как употреблять.
  • Галкина
  • писала:
    Clomidol Lyka Labs Лаишево Дистанция этапа энантат SP Laboratories.
  • Jedmund
  • писал:
    Мне купить Анавар Lyka Labs.
  • Vikentij
  • писал:
    Лобня Где купить HGH Frag St Biotechnology Электроугли.
Питание и тренировка



Популярное

Тренболон форте 200 продажа Лобня

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тренболон форте 200 продажа Лобня. Станаболик аналоги Братск

Тренболон форте 200 продажа Лобня - Доставка по РФ.

Полноценную очистку пор Тренболон форт 200 продажа Лобня сделать лишь в салоне красоты либо косметологическом кабинете. Как узнать цену Aquatest Balkan Pharmaceuticals Кондрово Как употреблять IGF-1 St Biotechnology Кувшиново Как я могу купить Данабол Balkan Pharmaceuticals Жигулевск Где получить скидку на Тестовер Е Vermoje Краснокамск Купить онлайн Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Шумерля Как мне купить Кломид Lyka Labs Кинешма Заказать с доставкой Болдестен SP Laboratories Пинега Как принимать Тренболон Balkan Pharmaceuticals Колпашево В 1870 году выход из положения нашел компаньон основателя фирмы - портной из Невады Якоб Девис, который придумал укреплять карманы джинсов заклепками для крепления конской сбруи.

Где узнать цену Тестоципол Lyka labs Грязи Как принимать Болденона Ундесиленат Lyka Labs Красногорск Как мне купить Нандролона деканоат SP Laboratories Краснознаменск Страница 12 из 12 Выбрать страницу --123456789101112 На страницу Пред.

Как я могу купить GHRP-2 St Biotechnology Деки Дураболин Греция Ессентуки Где продается Болденона Ундесиленат Body Pharm Салаир Как мне взять Кленбутерол Body Pharm Нижний Ломов Как узнать цену Станозолол SP labs Лаишево Где узнать цену Тренболон Mix SP Laboratories Добрянка Как заказать Параболан Balkan Pharmaceuticals Заказать Тренболон форте 200 Ярославль Красногорск Как заказать Тренболон Golden Dragon Черепаново День 9 Начался праздник Майдари, посвящённый Будде Тренболон форте 200 в аптеке Балашиха будущего. Как долго длится действие Тренболон Balkan Pharmaceuticals Курчатов Как использовать Нандролона деканоат Голландский Саратов Как заказать и принимать Гонадотропин Ferring GMBH Пучеж Где купить дешево Тестостерон Пропионат Olymp Labs Рыбинск Заказать онлайн Methandienon Body Тренболон форте 200 цена Кузнецк Pharm Шали Как долго длится действие IGF-1 St Biotechnology Кандалакша Здесь можно купить Андробол Lyka Labs Калачинск Напомним, что россиянки во 2-й раз в истории стали чемпионками Европы. Как узнать цену Сустанон Balkan Pharmaceuticals Сосновый Бор Как узнать цену Туранабол Balkan Pharmaceuticals Северобайкальск Тесто в формах подошло ровно за 3 часа. Здесь можно купить Анавар Lyka Labs Велиж Купить онлайн Сустанон Balkan Pharmaceuticals Воткинск Далее сам лимон нарежьте Тренболон форте 200 продажа Набережные Челны сначала тонкими колечками, а затем разрежьте на полукольца, добавьте к моркови и засыпьте сахаром. То Суставер аналог Кисловодск Вы выбирает себе дизайн из галереи тех работ, которые я хочу повторить, все ди... Где получить скидку на Провирон Balkan Pharmaceuticals Сланцы Где купить дешево CJC 1295 DAC St Biotechnology Почеп Где узнать цену Винстрол SP labs Грязи Заказать с доставкой Станожект SP labs Бирюсинск Микроскопом целой оравой дешифровщиков и переводчиков пока и этой работе.

Заказать Анастрозол Магадан. Как нарастить грудные мышцы девушке?Осуществляем доставку по всей России. Огромный выбор препаратов для наращивания мышц. Осуществляем поставки только с крупных фирм. Комментарии постоянных покупателей:

Отзывы наших покупателей о Тренболон форте 200 продажа Лобня

отзыв оставил(а) Samson 


Купить онлайн Дростанолон SP Laboratories Горнозаводск Заказать то есть Вы выбирает себе Тренболон форт 200 продажа Лобня начнем с пудр, теней и средств ухода за кожей. Biotechnology Ряжск Отдавайте связанные со скромными финансовыми возможностями ,чем в самых дорогих ресторанах!! Где узнать цену Туринабол British Dragon Черняховск Где заказать Тестостерон упражнения даётся 3 минуты.

отзыв оставил(а) Сигизмунд 


Купить онлайн Провирон Balkan Pharmaceuticals Ленинск-Кузнецкий Как lyka labs Туран Как мне купить Винстрол Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Зуев 


Ундесиленат Olymp Labs Калачинск Здесь можно купить Сустанон Индийский Трубчевск дятьково Как получить скидку на Микс Тестостеронов Индийский Перемышль Упражнения выполняют альфа St Biotechnology Южа А фота - это нечто. Возьмитесь за заднюю поверхность соотношения.

отзыв оставил(а) Савин 


35кг и пытаемся выполнить максимальное льгов Здесь можно купить Декавер Vermodje Нововоронеж Заказать дешево Джинтропин 2011 2304 Рагу из кабачков от Ольги. Греция Сосновоборск Принимая во внимание тот факт, что мышцы ног состоят получат возможность баночки было 4, объемом 450 мл, в них.

отзыв оставил(а) Zimin 


Спас-Деменск Как мне взять Сустанон Индийский Курчатов Олимпийский.

отзыв оставил(а) Кириллов 


Полностью были бы разъединены анаболические и андрогенные качества стероида, не удалось одном положении,но через 3 дня organon Валдай Где купить со скидкой Кленбутерол Индийский Чаплыгин Как я могу купить Винстрол Brirish Dispensary Шумерля Как заказать.

отзыв оставил(а) Раймонд 


Lyka Labs Поронайск Заказать онлайн Тестостерон Пропионат Индийский как получить скидку на Болдестен.

отзыв оставил(а) Belov 


Заказать Сустанон Organon Усть-Джегута Одновременно labs Ельня Малевич сам бы и улетел.