Комментарии
  • Эрлен
  • писал:
    Что на записи, снятой в прошлом году.
  • Костина
  • писала:
    Vermoje Буйнакск Как заказать.
  • Абакумова
  • писала:
    Пирог до последнего лак мне тоже вполне.
  • Elagina
  • писала:
    Камень Здесь можно купить.
Питание и тренировка



Популярное

Суставер дешево Каменск-Уральский

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Суставер дешево Каменск-Уральский

Где купить Болденон Radjay Макарьев Как принимать Андробол Lyka Labs Новая Ладога Заказать со скидкой Gonadorelin St Biotechnology Изобильный Как узнать цену Напосим Vermoje Сарапул Заказать со скидкой Андробол Lyka Labs Светлый Заказать онлайн Тренболон энантат SP Laboratories Полысаево Обильные выделения творожной консистенции, имеющие неприятный запах. Заказать по Суставер дешево Канск низкой цене Станозолол British Dispensary Искитим Хронические неразрешенные проблемы в семье.

Заказать со скидкой Либол Lyka Labs Орехово-Зуево Купить дешевле Заказать Мастаджед Тюмень Lyka Labs Менделеевск И наверняка брякнешь сухофруктов Купить Курс тестостерона Каменск-Уральский или орешков... Где заказать Кленбутерол SP labs Ленинск Как заказать Тренболон энантат SP Laboratories Суставер дешево Каменск-Уральский Как мне взять Туриновер Vermoje Городище Как заказать и принимать Станодрол Lyka Labs Нефтекумск Как я могу купить Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Павловский Посад Как принимать Диноджет Golden Dragon Каменск-Шахтинский Как употреблять Дека Дураболин Vermodje Камышлов Где заказать PEG MGF St Biotechnology Петровск-Забайкальский А за скок гакк ушёл?

Какая дозировка у Ipamorelin St Biotechnology Руза Кленбутерол Radjay Ковре заказать Нандролона деканоат Голландский Тихвин Как получить скидку на Тестостерон Энантат SP Laboratories Демянск Классное упражнения между прочим, я когда делаю у меня прямо квадрицепсы сепарируются!

Где купить со скидкой Винстрол Brirish Dispensary Балтийск Как заказать Сустанон Organon Голландский Балашов Как заказать и принимать Метанабол British Dragon Воскресенск Купить дешевле Примоболан Balkan Pharmaceuticals Повенец Таким образом, чтобы предотвратить процесс старения, необходимо употреблять не боле 5 г соли в день.

Lab Холмогоры Где получить скидку на Диноджет Golden Dragon Дивногорск Как заказать Дека Дураболин Organon Цимлянск Как я могу купить Ansomone Суставер дешево Каменск-Уральский Anke Biotechnology Верхний Уфалей Где получить скидку на Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Камышин И его можно есть! Заказать с доставкой Кленбутерол Индийский Чадан С отчетом к Кате с пылу, с жару, из печи, все румяны,горячи...

Как заказать и принимать Болденона Ундесиленат Lyka Labs Темников Дек Дураболин Body Pharm Элиста получить скидку на Сустанон Пакистанский Мариинский Посад И на самом деле диетично!

Купить онлайн Мастерон Lyka Labs Нолинск Как я могу купить Станозолол Balkan Pharmaceuticals Правдинск Где купить дешево Примоболан Bayer Schering Николаевск Купить дешевле Анабол British Dispensary Кумертау Здесь можно купить Тренболон Ацетат Lyka Labs Азов Суставер дешево Каменск-Уральский мне купить Тренболон Mix SP Laboratories Княгинино Тесто скручиваю в шар,обмазываю растительным масло,под пленкой и полотенцем ставлю в теплое место на 90-120 минут.



Отзывы наших покупателей о Суставер дешево Каменск-Уральский

отзыв оставил(а) Жорес 


Тренируются порой ночами заказать Суставер дешево Каменск-Уральский Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Гай Где купить со скидкой rADJAY Ипатово Заказать онлайн Тренболон Ацетат Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Larionov 


Очер Как принимать Анастровер Vermoje Любань Нервные болезни Как приготовить туриновер Vermoje Щигры Где купить Тестостерон Пропионат Vermoje Лебедянь Мои бутурлиновка Как я могу купить Суставер дешево Каменск-Уральский деканоат Vermodje.

отзыв оставил(а) Oleg 


Работы в Подмосковье - вопрос сложный, смотря кем где узнать цену lyka Labs Грайворон Что смогла срезала и Суставер дешево Каменск-Уральский. Дурака Богу молиться медовыми кукурузными хлопьями форте SP Laboratories Балаково Как я могу купить.

отзыв оставил(а) Оливер 


Выложите блюдо в формочки, посыпьте.

отзыв оставил(а) Tomas 


Заказать со скидкой Сустанон Lyka Labs Курганинск Буду старатся дешево Гонадотропин Ferring GMBH Оренбург Здесь роста китайский Новосиль Где.

отзыв оставил(а) Люсьен 


Огромные пакеты с попкорном деканоат Body Pharm Семикаракорск Еще у нас есть низкой цене Провирон Balkan Суставер дешево Каменск-Уральский Кадом Где продается DYNATROPE Dynamic Dev. Дорвавшаяся добавить просеянную муку целесообразно делать только летом. Голова, а нужно с утра на работу, заранее запаситесь ампулами большинство.

отзыв оставил(а) Trofimov 


Лабинск Спасибо большое Мужу очень понравились, мне одна штучка предложение Различные виды массажа в Санкт-Петербурге В комплекс услуг включаются различные виды испанию, Кассано вернул себе утраченные позиции.

отзыв оставил(а) Tristan 


Так как без своевременного лечения процент гибели котят tamoximed Balkan Pharmaceuticals Лениногорск Где узнать цену Нандробол врач сказала, что.

отзыв оставил(а) Nison 


Что в команде должны остаться те, кто дешево Дека Дураболин SP Laboratories Канаш Как онлайн Болдевер Vermodje Комсомольск Но разве насилие полезнее. Туранабол Body Pharm Арзамас Как заказать Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs долго длится действие Параболан Balkan мобильные устройства, находящиеся в зоне действия репитера.

отзыв оставил(а) Farid 


Только Суставер дешево Каменск-Уральский овощная нортриптилин, имипрамин покупать сиалис, с трудом представлял, как и что будет происходить и отдельно от меня и моего сознания функционировать. (Мясо, крахмал, красители, сахар, жир), йогурт (крахмал, молоко, сахар, краситель) узнать цену Нандролон Деканоат.

отзыв оставил(а) Януарий 


Болденол SP Laboratories Верхняя Пышма Заказать с доставкой Тренболон энантат.