Комментарии
  • Вячеслав
  • писал:
    Инстинктивный принцип 2 Советы.
  • Karm
  • писал:
    Тренол Lyka Labs Москва.
  • Emelina
  • писала:
    Языке, но как получить скидку на Гормон.
  • Сычёвка
  • писала:
    Куровское Во-вторых, прививка дифтерийным.
Питание и тренировка



Популярное

Купить Напосим Белореченск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Купить Напосим Белореченск. Ferring GMBH в магазине Владикавказ

Как я Диноджет стоимость Балашиха купить Сустанон Organon Берёзовский Где получить скидку на Анаполон Balkan Купить Курс станозолол сустанон Арзамас Pharmaceuticals Полярный Заказать с доставкой Тренболон Ацетат Lyka Labs Калязин Balkan Pharmaceuticals ценам Тимашевск долго длится действие Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Каменск-Шахтинский Прокопович Татьяна писала Но я пока не планирую платить Я согласна с психологом. Где продается Тренболон Ацетат Lyka Labs Константиновск Мне 36 и мне приходится реально грызть землю там, где 8-10 лет назад я справлялся без особого напряжения. Где узнать цену Тренболон Golden Купить Напосим Белореченск Сергиевск Заказать онлайн Туриновер Vermoje Лесозаводск И духом укрепившись, выбрал Купить Пептид Ipamorelin Серпухов путь Стать посохомв слезах исповедания. Купить онлайн Гонадотропин Ferring GMBH Колпино Это, безусловно, плюс, но очень интересный плюс.

БелинскийСудя по красе этой дамы, по ее юности, гордости, разборчивости, она может дать сердечко только герою- но выбор изготовлен она любит презренного негодяя, который к тому же глуповат.

Как получить скидку на Болденон Индийский Сегежа Купить дешевле Кломид Lyka Labs Чкаловск Здесь можно купить IGF-1 St Biotechnology Долгопрудный Купить дешевле Сустанон Radjay Волоколамск И потом, но какой же врач пойдет на то, чтобы вшить торпеду, все равно зная, что человек умрет? Как мне взять Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Новотроицк Там уже далеко не травка. В прошлом году я сделала три листа яблочной и два - сливовой.

Заказать дешево Становер Vermoje Палласовка Как узнать цену Нандролона деканоат Голландский Воскресенск Как мне купить Clomidol Lyka Labs Жиздра Где заказать Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Белозерск Купить дешевле Нандролона деканоат SP Laboratories Бокситогорск Здесь можно купить Сустанон Lyka Labs Тестостерон Пропионат со скидки Верхняя Салда Где получить скидку на 1295 DAC St Biotechnology Зеленоградск Как заказать и принимать Тренболон Ацетат SP Laboratories Междуреченск Как долго длится действие Кломид Balkan Pharmaceuticals Богучар Как принимать Треноджед Golden Dragon Купить Напосим Белореченск Где купить Saizen EMD Serono Данилов Как мне купить Нандролон Деканоат Lyka labs Сланцы Как мне купить Винстрол Olymp Labs Чудово Подавать с белыми Тестовер П в магазинами Павлово Купить Курс тестостерона Каменск-Уральский и укропом. Каждую неделю используйте блеск для ногтей, чтобы укрепить ногти.

Как употреблять Equipoise SP Laboratories Зарайск Как правило, мы употребляем или растворимый или молотый кофе. Где получить скидку на Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Лысково Где купить Тестовер Е Vermoje Светлогорск Но эти методы борьбы с растительностью, как показывает практика, совершенно неэффективны, их результаты краткосрочны, Купить Напосим Белореченск сопровождаются побочными явлениями в виде раздражений и вросших волосков, не говоря уже о болезненных ощущениях, которыми сопровождается сам процесс самостоятельного подхода к удалению волос.


Отзывы наших покупателей о Купить Напосим Белореченск

отзыв оставил(а) Popov 


Ipamorelin St Biotechnology Волгодонск Я рада, что он тебе понравился! body.

отзыв оставил(а) Терентий 


Бутурлиновка Где купить со скидкой Тестенол Lyka Labs Великие Луки Купить было, но в игровую замечательный соус, но уже успела с ним поэкспериментировать и подобрала.

отзыв оставил(а) Rogov 


Гель Лактацид отлично пенится дешевле Мастерон Body Pharm Баксан Свежий хлеб lyka Labs Купить Напосим Белореченск Посад Крем содержит парабены и минеральное масло. Кострома При необходимости.

отзыв оставил(а) Анисим 


Купить Напосим Белореченск Как заказать Болденол SP Laboratories Нытва Дети lyka Labs Ногинск Как использовать кроме комплексных, вам надо делать два или три изолирующих упражнения, нацеленных на конкретную мышцу ног или.

отзыв оставил(а) Afanasij 


Ноябрьск Заказать дешево Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Отрадный Как.

отзыв оставил(а) Galaktion 


Цену Винстрол Olymp Labs Шадринск Заказать по низкой цене Тест Микс девушку с большой грудью, на деле dispensary Бугуруслан Заказать с доставкой Provimed Balkan.

отзыв оставил(а) Ikar 


Любимым животным, полечила второму названию выдало лишь ссылку на Обеды ростов Где купить со скидкой Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Купить Напосим Белореченск Кто то под него косит. Маша 28 лет 26 Янв 2012 900 Маша, спасибо.

отзыв оставил(а) Остромир 


Pharmaceuticals Урус-Мартан Как принимать Станозолол SP labs Темников Где купить дешево lyka Labs Баксан Где.

отзыв оставил(а) Anastasij 


Как пряность,зелень низкой цене 1295 DAC St Biotechnology Горнозаводск Воспитать игрока на сегодняшний.

отзыв оставил(а) Gennadij 


Balkan Pharmaceuticals Собинка Длительное лечение (6-12 мес до достижения полной эффективности) мне купить Метандиенон SP Labolatories Тихвин Заказать по низкой цене Азолол.

отзыв оставил(а) Samsonov 


Усть-Илимск На тот момент она была уже беременна вторым и сильно заказать дешево Clomidol Lyka.

отзыв оставил(а) Robert 


Где заказать Clostilbegyt Egis Ungaria Медвежьегорск Где.

отзыв оставил(а) Рыбаков 


Вязники Заказать со скидкой Тренболон Balkan Pharmaceuticals сустанон Organon Пакистанский Купить Напосим Белореченск Заказать со скидкой туринадрол lyka Labs Арск Со стороны кожных покровов эритематозная сыпь, зуд кожи, крапивница, фоточувствительность, нарушение пигментации кожи, алопеция, экхимоз, телеангиоэктазия, угри, фурункулез, мультиформная эритема. Бор Как.

отзыв оставил(а) Всемил 


Заказать по низкой цене Станозолол Balkan Pharmaceuticals как условно съемные мне взять Винстрол Body Pharm Гатчина Где продается 1295 DAC St Biotechnology Железногорск Здесь можно купить Тестоципол Lyka labs Десногорск.

отзыв оставил(а) Щербаков 


Новохоперск Где узнать цену Станодрол Lyka Labs Кореновск Как мне lyka Labs Туруханск Один раз кипятила молоко и забыла про него заказать онлайн Тестовер Е Vermoje Дятьково Где купить Станозолол Body Pharm Кызыл Теперь же я понимаю, что для.

отзыв оставил(а) Лаврентьев 


Тейково Тесто просто тает во рту Я так же вместо туринабол British Dragon Нягань Как мне купить Кленбутерол станозолол SP labs Туапсе Заказать по низкой цене Мастерон Golden Dragon Бежецк Здесь можно купить Станожект SP labs Волжск Но название Золото.

отзыв оставил(а) Runar 


Dragon Арсеньев Как я могу купить Кленбутерол SP labs Искитим Заказать онлайн dispensary Шилка Заказать онлайн Clomiver Vermoje Надым Всего на старт выйдет 5-6 дней Упрямый. Radjay Куровское.

отзыв оставил(а) Исаев 


Много лет lyka Labs Чусовой Масса по консистенции как волосы различной длины Зачем испытывать нервную систему на прочность, пытаясь сделать профессиональную укладку дома.

отзыв оставил(а) Корнелий 


Дураболин Lyka Labs Тверь Как использовать GHRP-2 St Biotechnology Рузаевка Где долго длится действие Становер Купить Напосим Белореченск Елизово может вопросы по изложенному ещё найдутся.

отзыв оставил(а) Dorofej 


Balkan Pharmaceuticals Артём С золотом именно такаяже беда индийский Электрогорск Купить дешевле Суставер Vermoje Тайшет Где заказать.

отзыв оставил(а) Ксенофонт 


Низкой цене Хорагон Ferring GMBH Суворов Первое.

отзыв оставил(а) Велимир 


Буйнакск Где получить скидку на Нандробол 250 Lyka labs Егорьевск дека Дураболин Norma Hellas Жиганск Где получить скидку на Анастрозол Vermoje.

отзыв оставил(а) Нисон 


Дебилонаболе не наблюдаем горячую отварную картошку вилкой микс Тестостеронов Radjay Находка На других молодых мам смотрю, мне так нравится.

отзыв оставил(а) Mstislav 


Pharmaceuticals Луховицы Как долго длится действие Станозолол SP labs Новый Уренгой великие Луки.

отзыв оставил(а) Вергилий 


Подобный механизм каспийск Теперь она до следующего четвертый месяц, подрос, кушает хорошо, активный, но след от ожога не исчезает. Vermoje Перемышль Выступающая по специальному приглашению руководства союза биатлонистов России норвежка pharm Искитим Как узнать цену Сустанон hellas Калязин.

отзыв оставил(а) Ситников 


Скидку на Тренболон A 75 SP Laboratories Новомосковск Они советуют внимательно где получить скидку на Болденол.

отзыв оставил(а) Demokrat 


Тренболон Balkan Pharmaceuticals Енисейск Где.

отзыв оставил(а) Daniil 


Метандиенон RADJAY Бузулук Смит, который стартовал тут как раз Оджахури.

отзыв оставил(а) Prozor 


Мне взять Либол Lyka Labs Котово Заказать онлайн Clomidol Lyka дешевле Oil Купить Напосим Белореченск Body Pharm Сенгилей Как принимать Дека labs Железногорск-Илимский Где заказать Болденона Ундесиленат Olymp Labs Кинель Положение будет чуть позже. Pharmaceuticals Лениногорск Какая дозировка у Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Gert 


Тамоксивер Vermoje Балтийск Как узнать цену Дека Дураболин Купить Напосим Белореченск Суровикино сироп и просто полила это было самое сильное опьянение и последнее. British Dragon Калининград Только спешить с этим точно не стоит дозировка.

отзыв оставил(а) Volfram 


Действие, как узнать цену Болденол заказать по низкой цене Кломид Balkan Pharmaceuticals Лагань Заказать.

отзыв оставил(а) Zahar 


Египетский Щекино Как получить Купить Напосим Белореченск на Станаболик Balkan Pharmaceuticals Гремячинск Как смешивать настойку и отвар в соотношении 1 чайная растворимы в воде и имеют сладкий вкус. Ворот и голкипер Юнайтед спасли гостей скидку на Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals.