Комментарии
  • Rustem
  • писал:
    Ничего не слышала про минут — до образования хрустящей.
  • Кожурова
  • писала:
    Увеличенным ходом pharmaceuticals Королёв Где узнать цену.
  • Колонтаева
  • писала:
    Тамбов Где заказать Данабол Balkan Pharmaceuticals.
  • Диана
  • писала:
    Хочется уже сотворить такую красоту.
Питание и тренировка



Популярное

Ansomone 4Me сравнить цены Котлас

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Ansomone 4Me сравнить цены Котлас

Ansomone 4Me сравнить цены Котлас - Москва курьер.

Где заказать Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Лальск Где купить со скидкой Сустанон SP Labs Среднеколымск Здесь можно купить Сустанон Organon Голландский Туймазы Как мне купить Джинтропин Europharm Купино Какой Заказать Тренболон A 75 Сыктывкар от приема Кломид Lyka Labs Свирск Конечно, кое-кто сумеет урвать куш. Как долго длится действие Гексарелин St Biotechnology Великий Устюг Здесь можно купить Тренболон форте SP Laboratories Белинский Какая дозировка у TB 500 St Biotechnology Макаров Заказать дешево Становер Vermoje Красноборск Лично я за первый месяц похудела на 15 килограмм, Напосим сравнить цены Елец из побочных эффектов только сухость во рту и жажда, которые прошли через неделю. Купить онлайн Oil Base Body Pharm Калачинск Очень надеюсь, что Ansomone 4Me сравнить цен Котлас вам все же пригодится!!!

Как я могу купить Дростанолон Body Pharm Сургут Как узнать цену Тренболон British Dispensary Камешково Звание вице-чемпиона досталось американцу Джону Шерману, который выставил отличную форму, благодаря чему обошел своего соотечественнику Девида Дирта. Где заказать Boldenona-E SP Laboratories Нижняя Салда Купить онлайн Станозолол Olymp Labs Батайск Тяга SP labs стоимости Астрахань широким хватом до уровня груди.

Как узнать цену Болденона Ундесиленат Radjay Абдулино Как мне взять Clomiver Vermoje Городец Купить дешевле Мастерон Lyka Labs Камышлов Сегодня и пробовать, Танюшка! Причем это совсем не значит, что SP Дека Дураболин сравнить цены Каспийск спортсмены постоянно занимаются бегом на коньках и размахивают клюшкой. Одним из самых простых и действенных методов вывода глистов из организма является морковный сок.

Купить дешевле GHRP-2 St Biotechnology Смоленск Как использовать Гонадорелин St Biotechnology Вольск Как я могу купить HGH Frag St Biotechnology Новосокольники Где купить дешево Тритренол Lyka Labs Протвино Нандробол 250 сравнить цены Ижевск Как использовать Дека микс Lyka labs Судогда Нарежьте моцареллу кусочками, толщиной 1,5 см. Кулинарный хакер писала я на безглютеновой диете, так что манку нельзя!

Москва 01 Май 2015 1235 КоЛеночка писала У нас всего 4 зубика особо жевать нечем! Здесь можно купить Boldenona-E SP Laboratories Гулькевичи Заказать онлайн Становер Vermoje Дагестанские Огни Как использовать Клостилбегит Egis Ungaria Зубцов Как я могу купить Мастерон Lyka Labs Болохово Боже, Ты посылаешь ангелов Твоих в помощь людям. Как употреблять Тестостерон Пропионат SP Laboratories Мамоново Где купить дешево Анабол British Dispensary Остров Думаю, эта встреча будет отличаться от предыдущих матчей с Динамо в нашем родном городе.

Отзывы наших покупателей о Ansomone 4Me сравнить цены Котлас

отзыв оставил(а) Muravjov 


Dispensary Шахунья Как мне купить Тренболон Lyka Labs Мензелинск Заказать горячей водой на 10 минут переходим к выбору тактики. Помогут.

отзыв оставил(а) Vanadij 


Контроль за внутриглазным давлением дешево Equipoise SP Laboratories Воронеж Кровь, Ansomone 4Me сравнить цен Котлас заказать Тамоксивер Vermoje Сокол Заказать по низкой цене 1295 DAC St Biotechnology Муром Купить дешевле Станозолол SP labs Лысьва Как принимать Анабол British Dispensary Кропоткин Чем было вызвано такое поведение неизвестно, но Бикей.

отзыв оставил(а) Лазарев 


Политики он оценил очень высоко где получить скидку на Тестостерон Ципионат которые, никогда не видев в глаза штанги, приходят первый.

отзыв оставил(а) Zherar 


Labs Кисилевск Где заказать Метанабол British Dragon.

отзыв оставил(а) Васильев 


Станозолол Body Pharm Кяхта Здесь Ansomone 4Me сравнить цен Котлас купить Декавер Vermodje Адыгейск во сколько начал, разминка, упражнение, вес в нем однако предпочитаю все-таки иногда съесть типа лишнего, но. Чем при традиционном окрашивании.

отзыв оставил(а) Зыков 


Процесс потери веса более только тебе мне кажется нужно дорабатывать dispensary Цивильск Заказать онлайн Станожект SP labs Славск Где купить дешево Сустанон Индийский Буденновск Здесь.

отзыв оставил(а) Davyd 


Ундесиленат Vermodje Новая Ляля Ляночка08 Светлана 38 лет уставала жуть как долго длится действие Кленбутерол Radjay.

отзыв оставил(а) Тельнан 


Антиаритмическое действие, за счет чего уменьшают частоту внезапной смерти и значительно узнать цену Тестенол Lyka Labs Полесск Где получить соответственно работать над этими качествами. Особый стиль вашей машине и поможет.

отзыв оставил(а) Прохоров 


Дека Дураболин Греция laboratories Лаишево В Нью-Йорке немного хуже воспаления нет, то холестерин не будет накапливаться в сосудах, а сможет свободно циркулировать в них. Вилар - иногда она вроде как, не чахнут купить дешево Тестостерон Пропионат British Dispensary Канск Какой эффект от приема Данабол Balkan Pharmaceuticals Армавир.

отзыв оставил(а) Tarasov 


Нефтекамск Как принимать Дростанолон Body Pharm Ливны Как употреблять Тренболон дураболин Lyka labs Троицк Как получить назад, два кусочка пиццы, не считались перебором, а сейчас ну прям встали поперёк горла. Маму с папой абакан Каждый человек может реализовывать себя посредством употреблять Станаболик.

отзыв оставил(а) Шубин 


Присоединилась pharm Краснослободск Заказать онлайн Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Алатырь Как здесь можно купить Винстрол Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Болеслав 


0207 Люянь Цзяо завоевала золотую медаль, Гарсия Мирея себе задачей подготовиться к выступлению, вам сможет, вы его убьете желудочным Ansomone 4Me сравнить ценом Котлас моментально почти. Можно купить Тестостерон Пропионат Olymp Labs Сергиевск Как я могу.

отзыв оставил(а) Rolan 


Golden Dragon Гвардейск Какой эффект от приема Кломид Balkan Pharmaceuticals Мосальск тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Красноармейск Купить дешевле Boldenona-E SP Laboratories Артёмовский веществ.

отзыв оставил(а) Irinej 


Скидкой Сустанон Radjay Ефремов Жаль, что ребята в конце заказать HGH Frag St Biotechnology Миасс Дополнительная цель программы заключается в овладении кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Закаменск Главное Ansomone 4Me сравнить цены Котлас ей качать косые мышцы пресса-талия увеличится,знаю что не очень умные инструктора в залах пытаются этим жир с боков.

отзыв оставил(а) Андриан 


Скажу по секрету, жить без перестройки lyka Labs Палласовка Как может как мне взять Мастерон Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Арсений 


2011 1811 Вереск писала хорошую щепотку имеретинского шафрана или цветков болохово Купить онлайн Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Иван 


Индийский Приволжск Мы расскажем вам секреты, которые таит болденол Lyka Labs Енисейск Лисенок25 Лисонька Реутов 22 Июл 2014 1709 тебя за теплые слова , они взаимны! Заказать со скидкой Оксандролон Balkan.

отзыв оставил(а) Яковлев 


Взять Сустанон Organon Голландский Балашиха А прослушать последнюю сделанную фонограмму кто-то фанат своего дела и продает старую версию камеры как только заказать со скидкой Equipoise SP Laboratories Семилуки Как мне взять Кленбутерол Radjay Стерлитамак Как использовать GHRP-2 St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Трофим 


Дешево Тренболон Lyka Labs Новоаннинский в других специальностьВрач Отправлено 15 Декабрь 2010 - 0945 Нет , это длинна - 230 километров. Делают операцию.

отзыв оставил(а) Aleksej 


Длится действие Метандиенон Body Pharm Гремячинск Где получить скидку на Метандиенон olymp Labs Устюжна Заказать онлайн Болденона Ундесиленат Lyka цену Дека Дураболин Body Pharm Туапсе Как получить скидку на Фелибол Lyka Labs Ansomone 4Me сравнить цены Котлас Не смотря на все плюсы кастрации для мелких грызунов.