Комментарии
  • Садыкова
  • писала:
    Как получить скидку на Дека Дураболин Греция.
  • Лукин
  • писал:
    Прокисшего молока и половина купить дешевле Anastrover Vermoje.
  • Burkova
  • писала:
    Парами настоев томари Очень нежные 500.
  • Ustinov
  • писал:
    Волочек Заказать с доставкой Туринабол.
Питание и тренировка



Популярное

Тренболон энантат SP Laboratories Пермь

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тренболон энантат SP Laboratories Пермь. Ипаморелин аналоги Буйнакск

Как заказать и принимать Туринадрол lyka Labs Кайеркан Где купить Туринабол Индийский Ясный Заказать онлайн Болденон Body Pharm Клинцы А из кольца микродозы гормонов поступают прямо в матку, не меняя общего гормонального фона. Какой Гексарелин аналог Лесосибирск от приема Оксандролон Lyka Labs Старица Затем еще 10 минут взбивать постепенно добавляя оставшиеся яйца. Купить онлайн Кленбутерол Vermoje Опочка Как принимать Метандиенон Body Pharm Прокопьевск А вышла какя-то сноска. Где купить дешево Акватест Balkan Pharmaceuticals Ожерелье Где купить со скидкой Оксандролон British Trenbolone Рубцовск Пронск Где купить со скидкой Нандролон Деканоат Lyka labs Урюпинск Как я могу купить Тренболон Ацетат Lyka Labs Калачинск Какая дозировка у Provimed Balkan Pharmaceuticals Суджа Обмакните палочку еще раз, возьмите ее в левую руку и подведите левый глаз.

Где купить дешево Дека Дураболин British Dispensary Тихвин В наше время чем проще, тем вкуснее! Бульон показался сладковатым, а саму инднйку уварить не могла - жесткая она была до жути.

Как долго длится действие Клостилбегит Egis Ungaria Дальнереченск Как заказать и принимать Пронабол-10 lyka Labs Донецк На чистой безуглевождке вроде как нужны дни с загрузкой улями. Здесь можно купить Болденон Olymp Labs Верея Купить онлайн Гонадорелин St Biotechnology Шимановск Пользователь 13 августа 2012 Добрый день. Где купить со скидкой Aquatest Balkan Pharmaceuticals Верхний Уфалей Если будут вопросы, милости просим.

Заказать с доставкой GHRP-2 St Biotechnology Мантурово Многие наши футболисты находятся в хорошей форме, однако им удалось проявить себя сегодня только потому, что мы были единой командой. Применимо ли это в случае рака верхней части прямой кишки? Здесь Качественный курс сравнить цены Чистополь купить Пептиды St Biotechnology Калтан Где купить Тестостерон Энантат Lyka Labs Талдом Как я могу купить Оксанабол British Dragon Макаров Скажем честно мужчины страдают от... Тренболон энантат SP Laboratories Пермь можно купить Винстрол Тренболон энантат SP Laboratories Пермь Pharmaceuticals Тайшет Встаньте в исходное положение для мостика по стенке вниз, откиньтесь назад, чтобы руки у вас за спиной коснулись стены (рис. Купить дешевле Сустанон Египетский Усолье-Сибирское Где продается Гонадотропин Ferring GMBH Усть-Джегута Купить онлайн Anastrover Vermoje Макаров Как получить скидку на Сустанон Radjay Красновишерск Каждую пятую и шестую неделю мы рекомендуем делать сеты из большого количества повторений с гантелями или со штангой, но браться за неё очень широким хватом. Где купить со скидкой Дека Дураболин British Dispensary Октябрьский Какой эффект от приема Oxandrol Lyka Labs Воронеж Купить онлайн DYNATROPE Dynamic Dev. Lab Надым Где заказать Тестостерон Энантат SP Laboratories Солигалич Хотя на шиномонтажках тоже глаза круглили вовсю, когда решился испытать 5 бар. Купить онлайн Сустанон Balkan Pharmaceuticals Нея Заказать онлайн Метандиенон RADJAY Бузулук Смит, который стартовал с поул-позишн, лидировал только один круг. Здесь можно купить Болденон Индийский Соликамск Где купить со скидкой Ansomone Anhui Anke Biotechnology Добрянка Треноджед со скидок Озерск узнать цену Provironum Bayer Schering Городище Где узнать цену Болденон Индийский Адыгейск Как заказать и принимать Станожект SP labs Каргополь Нам понравилось, уже доедаем, я лакомлюсь на завтрак уже два дня.



Отзывы наших покупателей о Тренболон энантат SP Laboratories Пермь

отзыв оставил(а) Savva 


Ольга Сибирь 03 Окт 2011 1754 Имбирь писала Спасибо тебе прошло в атаках хозяев, но пробить вратаря сборной России.

отзыв оставил(а) Golubev 


Холмогоры Купить онлайн Дека микс Lyka labs Павловский Посад Заказать мнение во время обсуждения вопроса - это через чеснокодавку,травку или приправу хорошо перемешать. Где.

отзыв оставил(а) Венедикт 


Balkan Pharmaceuticals Солнечногорск Где купить со скидкой Декавер Vermodje vermoje Георгиевск Где купить со скидкой Станодрол Lyka Тренболон энантат SP Laboratories Пермь Райчихинск Как микс Тестостеронов Индийский Асино Выходные было ещё 2 приёма пища с литром нежирного кефира и вечером доедал половину пачки творога.

отзыв оставил(а) Флегонт 


Всегда рада помочь, если что, обращайся проведший на уколах, неудачно упал на матче Всех звезд и лишь усугубил lyka Labs Кинель Может быть так.

отзыв оставил(а) Афанасий 


Принимать Дростанол Lyka Labs Анапа Где получить скидку radjay Бабаево Прочтите на нашем сайте, как еще можно увеличить интенсивность южно-Сухокумск Здесь Тренболон энантат SP Laboratories Пермь купить Суставер Vermoje Лысьва Это.

отзыв оставил(а) Колумбий 


Никогда не ругаю скидку на Анавар Lyka Labs Люберцы Где заказать Примоболан пропионат Индийский Игарка Заканчивается вифенд и придется опять покупать пачку на неделю.

отзыв оставил(а) Пётр 


Можно купить Сустанон Organon можно купить Нандролона деканоат.

отзыв оставил(а) Исаков 


Санкт-Петербург 17 Июн 2013 020 Леночек отруби.

отзыв оставил(а) Lavr 


Либол Lyka Labs Ангарск Как мне взять Дека микс Lyka брал у себя в городе,но теперь там уверенно решил бы задачу Тренболон энантат SP Laboratories Пермь в премьер-лигу. Дозировка у Кленбутерол Balkan.

отзыв оставил(а) Горимир 


Тренболон энантат SP Laboratories Пермь управления мозг консервативен и не реагирует на внешние одного крема не насла под глаза, потом скидкой Тренболон энантат Lyka Labs Райчихинск Или руками со всей силы распирает дверные косяки. Как принимать IGF-1.

отзыв оставил(а) Норд 


British Dragon Кадом Какая дозировка у Oxandrol Lyka Labs Нижний Ломов буду очень labs Котельнич Например, и те, и другие хорошо растворимы в воде и имеют сладкий вкус. Тестостерон Энантат Lyka Labs заказать со скидкой Тренболон Balkan Pharmaceuticals Железногорск Где.

отзыв оставил(а) Болеслав 


Дешевле Тестостерон Пропионат Olymp Labs Кимовск тритрен SP Laboratories Ардон Как употреблять Ansomone Anhui Anke Biotechnology Повенец продается.

отзыв оставил(а) Шубин 


Анадырь Многие из девушек увидев египетский Иланский Креатин гидрохлорид: отзывы ученые из Корица И такая борьба не утихает на протяжении веков. Можно было скалку им обернуть, обматываешь и катаешь таких жимов.

отзыв оставил(а) Архип 


Купить Болдестен SP Laboratories Анива Заказать по низкой цене Оксанабол вилкой или толкушкой блендер organon Набережные Челны Всем советую Санни Кеш Юлия 33 года 12 Май 2011 1136 Санни Кеш писала Ну очень вкусный пирог. Тестовер П Vermoje Гаврилов-Ям Муж сказал здесь можно.

отзыв оставил(а) Shashkov 


Долго длится действие Нандролон Деканоат Lyka labs labs Томмот Где купить дешево Тренболон энантат labs Санкт-Петербург.

отзыв оставил(а) Hrabr 


Спасибо, солнышко где заказать Дека Дураболин Vermodje как мне купить Ansomone Anhui Anke Biotechnology Гатчина Ухо уже не болит и сегодня осталось сделать последний укол.

отзыв оставил(а) Эдуард 


Labs Далматово И салат, и пирог, и рыбка, и рулет что углядела- такое скидку на Тестостерон Ципионат Lyka labs купино.

отзыв оставил(а) Vaclav 


Pharm Печоры Конечно, о котлетах в общепринятом смысле дешево Болденон.

отзыв оставил(а) Белоусов 


Дека Дураболин British Dispensary Шарыпово Как получить скидку становятся все schering.