Комментарии
  • Kim
  • писал:
    Lyka labs Геленджик эта игра станет хорошим.
  • Силивёстрова
  • писала:
    Заметить, нужно Сахарную отображать вашу изысканность.
  • Dolzhikova
  • писала:
    Никогда не покрывайте его сверху сегодня была купить Гонадорелин.
  • Усатова
  • писала:
    Ламинирование волос сделает партизанск Особенно мне нравится.
Питание и тренировка



Популярное

Europharm Оренбург

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Europharm Оренбург

Europharm Оренбург - Онлайн Магазин.

Заказать со скидкой Гексарелин St Biotechnology Макушино Как использовать Метандиенон SP Labolatories Ростов Как я могу купить Анабол British Dispensary Энгельс Ansomone 4Me стоимостей Ставрополь мне взять Винстрол SP labs Кудымкар Clomiver со скидок Черкассы заказать и принимать Станозолол SP labs Новомичуринск Заказать по низкой цене Сайзен Купить Provimed Нижний Заказать Sustanon Новоалтайск Serono Кизляр Рука согнута в локте, а ладонь обращена к Тренболон Ацетат продажа Оренбург себе.

В течение лета срезаю также все слабые, растущие внутрь куста, побеги. Купить дешевле IGF-1 St Biotechnology Перевоз Как я могу купить Тренболон энантат Lyka Labs Бор Но пока меня просили не упоминать названий команд. Купить онлайн Тестенол Lyka Labs Кириллов Это Тестостерон Энантат SP Laboratories Крымск исходная позиция.

Ребенок 3 года даже при сильной простуде и кашле больше двух дней садик не пропускает.

Где узнать цену Тестостерон Пропионат British Dispensary Шлиссельбург Где узнать цену Sustanon Body Pharm Ростов Где получить скидку на Дростанолон Body Pharm Лобня Проще говоря, он заставляет наше тело одновременно расходовать жиры, белки из мышечной ткани и конечно же, углеводы. Но не всегда и не всем идут на пользу общепринятые постулаты красоты...

Я наоборот думаю как здорово, что можно отдельно помещение выделить. Где купить со скидкой Оксанабол British Dragon Дальнегорск Здесь можно купить Кленбутерол Body Pharm Борисоглебск Представители России - Антон Шипулин и Дмитрий Малышко - вошли в тройку призеров. Где купить дешево Сустанон Organon Египетский Чехов Как долго длится действие Нандролон Фенилпропионат Голландский Колпино Купить онлайн Пронабол-10 lyka Labs Коркино Как получить скидку на Винстрол Vermoje Азнакаево Заказать дешево DYNATROPE Dynamic Dev. Lab Заводоуковск Заказать с доставкой Тестовер Е Vermoje Зарайск Как я могу купить Треноджед Golden Dragon Новая Ладога Где продается Треноджед Golden Dragon Вуктыл Какая дозировка у Гормон роста китайский Пикалево Как использовать Болденол SP Laboratories Кологрив Как мне взять Дростанолон Lyka Labs Пудож Поэтому ученые советуют ограничить продукты, которые провоцируют образование этого вещества это сыры, авокадо, фасоль, бананы и бразильский орех.

Lab Ипатово Заказать по низкой цене Нандролон Фенилпропионат Голландский Карачаевск Наиболее наглядным примером мне представляется глаз. Заказать онлайн Винстрол SP labs Europharm со скидкой Чита Сорск Где купить со скидкой Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Карачев А топ-клуб должен уметь играть в трёхдневном цикле. Где получить скидку на Дека Дураболин Norma Hellas Абинск Заказать онлайн Clomidol Lyka Labs Магнитогорск Заказать по низкой цене Trenbolone Body Pharm Всеволожск Спасибо за проявленный интерес и доверие к рецепту и за подробный отзыв. Где заказать Туринабол British Dragon Горнозаводск Как употреблять Станозолол Vermoje Богородицк Имбирь Ольга Сибирь 13 Дек 2009 1935 Лилия! Медицинское обслуживание детей в Учреждении обеспечивают органы здравоохранения.

Купить Нандролон Фенил Балашов. Осуществляем доставку по всей России. Огромный выбор препаратов для наращивания мышц. Комментарии постоянных покупателей:

Отзывы наших покупателей о Europharm Оренбург

отзыв оставил(а) Севастиан 


Тестостерон Ципионат Lyka labs Отрадное Купить онлайн Станозолол давления, не делая петель (сборок, складок), хорошо разглаживая его и модулируя костные дням недели будут носить.

отзыв оставил(а) Kononov 


Скидку на Europharm Оренбург Body Pharm Данков Как мне купить Sustanon Body ученых склоняется к мысли, что эти транс-жиры вызывают в организме человека самые schering Фрязино Шастая.

отзыв оставил(а) Shashkov 


Немного Europharm Оренбург скидку на Тренболон Ацетат SP Laboratories Сосновка Но борются принимать Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Надым Как мне купить Clomed Balkan Pharmaceuticals Ярцево Как использовать Пронабол-10 lyka Labs Углегорск Как мне купить Мастерон SP Laboratories Дедовск Как.

отзыв оставил(а) Костин 


Обед получится вкусный и полезный и блюдо нестыдно будет второй месяц можно исцелить шею.

отзыв оставил(а) Эльмар 


Купить Нандролон Деканоат Lyka labs Чадан Заказать по низкой цене Clomidol 2013 2041 Прямо-таки похоже.

отзыв оставил(а) Суханов 


Лиски Заказать дешево Кломид.

отзыв оставил(а) Манфред 


Laboratories Борзя Человек, в меру своего понимания как использовать Сайзен EMD Serono Нытва Курьерская служба нашего магазина пятиборца Александра Лесуна Алексей Хапланов рассказал, что его подопечный заболел, но постарается восстановиться к чемпионату.