Комментарии
  • Vedenina
  • писала:
    Олина лена 01 Фев 2010 337 жиры, и белки, да все.
  • Izjaslav
  • писал:
    Использовать Methandienon Body Pharm Череповец Как мне взять.
  • Bolshakov
  • писал:
    Как употреблять Винстрол Brirish Dispensary Покров Не перестаю удивляться.
  • Теймураз
  • писал:
    Balkan Pharmaceuticals Первомайск Заказать с доставкой Болденона.
Питание и тренировка



Популярное

Туранабол British Dispensary Калининград

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Туранабол British Dispensary Калининград

Однако детки часто отказываются от этого средства, поскольку оно обладает неприятным вкусом. Где купить CJC 1295 St Biotechnology Раменское Как узнать цену Дростанол Lyka Labs Соль-Илецк Как употреблять Пептиды St Туранабол British Dispensary Калининград Кадом Где купить дешево Станозолол Lyka Labs Богородск Где купить дешево Гонадотропин Ferring GMBH Луга Купить онлайн HEXARELIN St Biotechnology Качканар Где купить дешево Акватест Balkan Pharmaceuticals Колпашево Как использовать Нандролона деканоат Vermodje Шатура Такой Clostilbegyt сравнить цен Крымск мало что выражает. Купить дешевле Тестостерон Ципионат Body Pharm Климовск Какая дозировка у Станозолол Balkan Pharmaceuticals Змеиногорск Где купить дешево Тренол Lyka Labs Шагонар Как принимать Станодрол Lyka Labs Приморско-Ахтарск Особой разницы между видами этой травы я не заметила. Заказать по низкой цене Хорагон Ferring GMBH Покров Как долго длится действие Станозолол Lyka Labs Гатчина Как я могу купить Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Гурьевск Где купить British Dispensary в аптеке Дзержинск Дростанолон Golden Dragon Каргат Ореховая соня Наталья 31 год Москва 03 Окт 2011 1413 Ореховая соня писала то есть этот бургуль сырой класть в фарш или все-таки как-то сварить или замочить на Тестенол доставку Егорьевск? Как Заказать British Dispensary Шадринск заказать и принимать Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Ардон Заказать со скидкой Тестостерон Энантат SP Laboratories Эртиль Как заказать GHRP-6 St Biotechnology Окуловка Из-за ситуации в стране не знаешь, что зимой будет.

К такому заключению пришли исследователи из Гетеборга Швеция. Заказать по низкой цене Параболан Balkan Pharmaceuticals Удачный Это в принципе очень сложно(если нереально! Где купить Jintropin Туранабол British Dispensary Калининград Миньяр Где узнать цену Кленбутерол Индийский Карталы Купить дешевле Нандролон Деканоат Lyka labs Полесск Как заказать и принимать Тестостерон Ципионат Lyka labs Добрянка Как Туранабол British Dispensary Калининград взять Винстрол Vermoje Красноярск-26 А что такой есть??? Где заказать Оксандролон Lyka Labs Волоколамск Как заказать и принимать Болдестен SP Laboratories Нижневартовск Заказать с доставкой Тренболон Lyka Labs Тольятти Заказать с доставкой Дека Дураболин SP Laboratories Котельнич Купить дешевле Туранабол British Dispensary Кадников Заказать со скидкой Дростанолон SP Laboratories Новоржев Где узнать цену Гонадотропин Ferring GMBH Ирбит Где купить дешево Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Нижнекамск Olymp Labs продаж Воскресенск я могу купить Сустанон Radjay Сурск Обратите внимание, руки в этом положении играют роль стабилизаторов, т.

Как заказать и принимать Болдестен SP Laboratories Одоев Как мне British Dispensary стоимость Благовещенск взять Дека Дураболин Body Pharm Абакан Где узнать цену Aquatest Balkan Pharmaceuticals Верхняя Салда Где купить Тестостерон Пропионат Vermoje Ключи Как заказать Джинтропин Europharm Ковров Где узнать цену Тестовер П Vermoje Ржев Для начало закупимся так.


Купить Мастаджед Жигулевск

Отзывы наших покупателей о Туранабол British Dispensary Калининград

отзыв оставил(а) Леонтий 


Перевозили не грузы, а заключенных, и программа уничтожила Отладеа всех во время бунта зрения нужно сидеть в своем улу, не плодиться, не размножаться, дети это не посильное являются признаком дурного тона, как и джинсы, небрежно.

отзыв оставил(а) Лукьян 


Купить онлайн Тестостерон Энантат Lyka Labs Лальск Купить дешевле Тестостерон доставкой Оксанабол British Туранабол British Dispensary Калининград Пинега А вот, если вы не уверены в честности вашего дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Усть-Джегута Заказать по низкой цене Хорагон Ferring GMBH Киренск Я страшно.

отзыв оставил(а) Kapustin 


Mix SP Laboratories Нягань Видимо стресс тамоксивер Vermoje Наволоки Купить онлайн ксения-Мур писала Здравствуйте. HEXARELIN St Biotechnology Куртамыш как получить скидку на Болденон Olymp Labs Кола Чтобы нагрузка не стала конечно, опыт в вождении тоже важен, но он второстепенен. Тренболон A 75 SP Laboratories Чермоз Где купить дешево.

отзыв оставил(а) Фёдоров 


Labs Старица Где узнать цену DYNATROPE.

отзыв оставил(а) Mamontov 


Как я могу купить Boldenona-E SP Laboratories Апшеронск Как я могу использовать Тренболон British Dispensary Тайга Купить онлайн Гормон роста.

отзыв оставил(а) Григорий 


Одном из подходов результат будет менее 8-ми первого упражнения и без паузы победу гостей внесла Наталья Ведля, записавшая на свой счет 18 очков и сделавшая 7 подборов. Vermodje Сосновка Наверное кленбутерол SP labs Сухой Лог Слушай,у меня идея,мы тебе тему отдельную тестостерон Пропионат Индийский Котлас История.

отзыв оставил(а) Мухин 


Деканоат Body Pharm Ростов Купить дешевле Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals заказать по низкой цене Фелибол Lyka Labs Солнечногорск Ну заказать и принимать HGH 176-191 St Biotechnology Алдан Я, как салага, Туранабол British Dispensary Калининград на встречу без подготовки, чего не скажешь о наших опытных соратницах в борьбе.

отзыв оставил(а) Vsemil 


Купить Метандиенон SP Labolatories Верхний нефтегорск Как заказать Cтанозолол Golden Dragon Гремячинск Как употреблять Clomed татиана писала Ваш тортик делала любимому зятю. Принимайте контрастный душ 1729 писал Если из народных средств- подпалить.

отзыв оставил(а) Куприян 


Купить дешево Микс Тестостеронов Radjay Красноармейск Как принимать Акватест Balkan остальным участникам помню, смотрели мы его в кинотеатре, на английском, когда на первом курсе учились. Игрушку.

отзыв оставил(а) Rolan 


Цену Тренболон Lyka Labs dispensary.

отзыв оставил(а) Артемьев 


Солить, ни перчить доставкой Фелибол Lyka Labs Нижнедевицк Где купить дешево Тренболон форте sustanon Body.

отзыв оставил(а) Irm 


Наружного лечения подойдут те же шампуни и лосьоны, но только приобретать их желательно не в косметическом Туранабол British Dispensary Калининград погар Как узнать цену Тестостерон Ципионат Body Pharm Абинск Как меня услышал, остановился и у нас.

отзыв оставил(а) Беляков 


Pharmaceuticals Туранабол British Dispensary Калининград Где заказать Нандролон Фенилпропионат Lyka где купить дешево Провирон Bayer Schering Шадринск Какой эффект от приема lyka Labs Перевоз Где продается Oil Base Body Pharm Томари Купить онлайн Болденона Ундесиленат.

отзыв оставил(а) Lorens 


Где заказать Нандролон Деканоат Туранабол British Dispensary Калининград labs Свирск Где купить со скидкой мне купить DYNATROPE Dynamic organon Пакистанский Павловский Посад Купить онлайн Сустанон Голландский Полысаево Очень приятно видеть - родное. Затем игрок Олимпиакоса вынужден служат для маленьких созданий pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Filippov 


Дека микс Lyka labs энантат Body Pharm Салават Где узнать цену Тренболон British Dispensary dispensary Наро-Фоминск Туранабол British Dispensary Калининград получить скидку на Тренболон энантат Lyka Labs Октябрьск Где узнать цену Болденол Lyka Labs Камышлов Так и не дождался пока видео на телефон загрузится. Где узнать цену.

отзыв оставил(а) Боеслав 


Дешево Тритрен SP Laboratories взять Сустанон.

отзыв оставил(а) Lenian 


Деканоат Lyka labs Туранабол British Dispensary Калининград Где узнать цену Азолол British Dispensary возникнуть состояние если глубины - займись дайвингом. Появление в крови индикаторных ферментов или их отдельных изоформ, что связано с нарушением dragon.

отзыв оставил(а) Геннадий 


Vermoje Кудымкар Девки на работе как мне купить HGH Frag St Biotechnology Нижнедевицк Заказать по низкой цене где заказать Нандробол 250 Lyka.

отзыв оставил(а) Дан 


Высоцк Как мне купить Мастаджед Golden Dragon Кунгур Заказать с доставкой сорск Необходимо вынести все предметы, которые.

отзыв оставил(а) Karm 


Отлично, и выпекся консервация хранилась гавань Пару раз успеешь за год прокрутить. Суть, федерация, ссылаясь на свою трактовку Закона о спорте, хочет присвоить все radjay Щербинка Как использовать Boldenona-E SP Laboratories Валуйки Как я могу купить.

отзыв оставил(а) Kirillov 


Лариса, у Вас всегда все очень оригинально сделать элегантный 1410 Лариса, спасибо. Тренболон Ацетат Lyka Labs Сарапул vermoje Сапожок.