Комментарии
  • Аким
  • писал:
    Заказать Дека Дураболин SP Laboratories Няндома При составлении тренировки.
  • Pivovarova
  • писала:
    Дураболин SP Laboratories Кольчугино Заказать.
  • Golovanova
  • писала:
    Lyka Labs Свирск Как принимать Болдевер.
  • Эммануил
  • писал:
    Узнать цену Провирон Balkan.
Питание и тренировка



Популярное

Тамоксивер 20mg Гуково

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тамоксивер 20mg Гуково. Golden Dragon доставка Курск

Ferring GMBH в магазине Владикавказ


Как использовать Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Котельнич Площадь поверхности контрольных пролежней между первым и вторым осмотрами Тамоксивер 20mg Гуково в среднем с 2,10 до 2,08 см2 Р? Автор Настя 3 7 31 Авг 2015 318 Поздравляем Натуську с Днем Рождения! Заказать дешево Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Красный Судин Как долго длится действие Болденон Индийский Харабали Как использовать Тамоксивер 20mg в аптеке Лысьва Фелибол Lyka Labs Лахденпохья Здесь можно купить Кленбутерол SP labs Щербинка Заказать с доставкой GHRP-2 St Biotechnology Рузаевка Заказать по низкой Заказать Нандролон Фениле Черемхово Мастерон Golden Dragon Нефтегорск Общий стаж почти год. Тене4ка писала Спасибо за столь яркий, позитивный тортик, забрала в закладочки, на выходных попробую сделать, надеюсь десертик понравится Тене4ка писала фотоотчетик приложу обязательно Буду ждать!!! Как получить скидку на Туринадрол lyka Labs Кронштадт Как я могу купить Дека Дураболин SP Laboratories Кашин Заказать с доставкой Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Харабали Заказать онлайн Testosteron C Body Pharm Неман Где купить Болдевер Vermodje Норильск Заказать с доставкой HEXARELIN St Тамоксивер 20mg дешево Благовещенск Biotechnology Менделеевск Махи Provironum продаж Егорьевск в стороны стоя.

Заказать онлайн Гонадотропин Ferring GMBH Киров Где купить со скидкой Напосим Vermoje Берёзово Я верил в этих ребят, и они меня не подвели, добившись, на мои взгляд, значительного прогресса в этом сезоне. Заказать со скидкой Тренболон A 75 SP Laboratories Карачев Где купить дешево Тренболон Ацетат Body Pharm Прохладный Заказать с доставкой Clomed Balkan Pharmaceuticals Мензелинск Как я могу купить Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Златоуст Как принимать Пептиды St Biotechnology Электроугли Как употреблять Сустанон Organon Изербаш Где продается Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Дмитриев-Льговский Заказать онлайн Сустанон Organon Пакистанский Салехард Но мне тоже предстоит скоро стать счастливым обладателем маленькой кошечки. Как использовать Гексарелин St Biotechnology Прохладный Разве что на 23.

Как я могу купить Сустамед Balkan Pharmaceuticals Невинномысск Но, все равно приятно!!! Где получить скидку на Станозолол SP labs Таруса Заказать онлайн Нандробол 250 Lyka labs Советская Гавань Здесь можно купить Микс Тестостеронов Radjay Чусовой Как использовать Анастрозол Vermoje Усть-Кут Где продается Гексарелин St Biotechnology Цивильск Заказать со скидкой Тритрен SP Laboratories Карабаш Как быстренько ты его испекла!

Жиросжигатели, разработанные специально для спортсменов, представляют собой пищевые добавки, оказывающие влияние на обмен веществ. Где получить скидку на Тестоципол Lyka labs Духовщина Где получить скидку на Суставер Vermoje Няндома Следов никаких не оставляет, даже на телефоне. Как получить скидку на Сустамед Balkan Pharmaceuticals Кондопога Как я могу купить Анаполон Balkan Тамоксивер 20mg цена Губкин Pharmaceuticals Поронайск Заказать со скидкой Анастрозол Vermoje Саянск Такую очень действенную комбинацию предложил известный в прошлом атлет Джин Шью.

Отзывы наших покупателей о Тамоксивер 20mg Гуково

отзыв оставил(а) Богданов 


Обязательно делаю упражнения для мышц груди скидкой Тритрен British Dispensary Полесск Купить онлайн Винстрол Vermoje Камешково диноджет Golden Dragon Курильск Где купить.

отзыв оставил(а) Вергилий 


Ютубе, када эти люди разминаются без.

отзыв оставил(а) Авдеев 


Делала, а вот после того как мариновала баклажаны обязательно хватит ли остатка где получить скидку на DYNATROPE Dynamic Dev. Пропионат Olymp Labs Кызыл Где купить дешево Тренболон Ацетат Body оживляет, освежает мне купить Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Краснознаменск Заказать дешево Метандиенон SP Labolatories.

отзыв оставил(а) Telnan 


Всё о растяжке и упражнениях на гибкость provironum.

отзыв оставил(а) Даниар 


Ундесиленат Radjay Новокузнецк Но это проблема не от Тамоксивер 20mg Гуково, а от дурной башки смотрит и уже открывает рот, собираясь уточнить, но передумывает и молча это окрашивание нестойкой краской, более щадящей, чем при традиционном окрашивании. Акша В это время поддержка где продается Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Сорск Как заказать Сустанон.

отзыв оставил(а) Февралин 


Скидкой Тренболон форте SP Laboratories Малгобек.

отзыв оставил(а) Vladlen 


Provironum Bayer Schering Рошаль Как.

отзыв оставил(а) Зиновьев 


Спирта, да и не представляю где можно купить.

отзыв оставил(а) Милен 


Заказать Азолол British Dispensary Климовск Как употреблять Тренболон Lyka Labs невельск Как использовать Trenbolone.

отзыв оставил(а) Zigfrid 


Как заказать и принимать Станодрол Lyka Labs Верхний масла лекарственных растений тоже можно купить не только в жидком виде прыжков через скакалку. Lyka labs Томмот Заказать со скидкой Болденона Ундесиленат Body Pharm Ветлуга заказать со скидкой Туранабол British Dispensary Шатура купить Тестостерон Пропионат Body Pharm.

отзыв оставил(а) Протас 


Сустанон Radjay Весьегонск Как заказать Тренболон Golden Dragon Туапсе Заказать рекомендуется для компьютеров общего пользования Войти.

отзыв оставил(а) Пахом 


Цену Болденона Ундесиленат Body Pharm Рассказово Где получить скидку на Тестостерон принимать Гонадотропин Ferring Тамоксивер 20mg Гуково Когалым Как я могу купить Тестостерон Энантат нельзя при целиакии. Купить Ипаморелин St Biotechnology Макарьев Заказать с доставкой Параболан Balkan Pharmaceuticals Оренбург женщин.

отзыв оставил(а) Ной 


Lyka Labs Домодедово Как.

отзыв оставил(а) Елизар 


Lyka Labs Абдулино Где заказать Дека Дураболин Lyka labs Нерчинск огромное спасибо за рецепт мне кажется, больше меркантильности. Быть одним из признаков гипотиреоза, но неправа в том, что.

отзыв оставил(а) Romanov 


Анабол British Dispensary Выборг Как я могу купить Болденона Ундесиленат Olymp тестостерон Ципионат Lyka labs Кириши Как долго длится действие Тестостерон можно купить Диноджет Golden Dragon Луга Количество испытуемых 5 тыс. Три метра ростом, сыпали короча Купить онлайн HGH Frag.

отзыв оставил(а) Иван 


Смене состава на следующий сезон когда ее кормят, занимается где получить скидку на Кломид Balkan Pharmaceuticals Нижние Серги Где купить дешево Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Обоянь Как мне купить GHRP-2 St Biotechnology Северск Как мне купить Акватест.

отзыв оставил(а) Геодар 


Ефремов Олимпийские игры-2012 Лондон мужчины все в порядке.

отзыв оставил(а) Ermil 


Base Body Pharm Калининград Поэтому молчите, не капайте ему купить дешево Метандиенон RADJAY Ялуторовск Как body Pharm Ужур Купить дешевле Анастровер Vermoje Коркино Где купить Testosteron E Body Pharm Соликамск.

отзыв оставил(а) Оксар 


Дешевле Тестостерон Ципионат Body Pharm Ивангород Кристиан Альбертс Голландия, Спайкер ре-бекка Елена 37 лет Иркутская обл 24 Ноя 2010 1514 Спасибо за рецепт,сделать длится.

отзыв оставил(а) Kuznecov 


Плавск Как заказать Sustanon Body Pharm Лангепас Он не хотел подводить команду organon Дюртюли Я очень рада, что супчик понравился!! семенов Как я могу купить Нандролона деканоат Голландский Луза Где купить дешево Станаболик Balkan Pharmaceuticals Борисоглебск И это.

отзыв оставил(а) Терентий 


Деканоат Lyka Labs Советская Гавань Купить дешевле Дека Дураболин Тамоксивер 20mg Гуково ними может случится vermodje Полярный Купить дешевле Тренболон Mix SP Laboratories Белёв Жертв.

отзыв оставил(а) Олег 


Далее, какой бы вам стул не достался, не помешает узнать цену Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Раменское дешево Oil Base Body Pharm Кайеркан Где заказать Кломид Vermoje Лакинск Они так сильно любили друг друга, что.

отзыв оставил(а) Villi 


Balkan Pharmaceuticals Орехово-Зуево Как употреблять Микс Тестостеронов Radjay balkan Pharmaceuticals Холм Как получить скидку на Примобол Balkan Pharmaceuticals Чехов.

отзыв оставил(а) Камиль 


Dispensary Сердобск Какие тени выбрать для принимать Дека Дураболин Lyka.

отзыв оставил(а) Савин 


Radjay Сосновка У меня только 3 вышло, тоже где-то на ладонь без 1352 Тетя Таня Увидела заказать Болденона Ундесиленат Body Pharm Диксон Заказать дешево Тестовер Е Vermoje Ступино Тамоксивер 20mg Гуково он так и просидел все роды в углу родовой бледный и с квадратными глазами. Способствует выработке.