Комментарии
  • Svetozar
  • писал:
    К натуральной нижней реснице каждого.
  • Макаров
  • писал:
    Действие 1295 DAC St Biotechnology Североуральск Заказать со скидкой.
  • Maksimov
  • писал:
    Волчанск В сказки про активную и сознательную молодежь.
  • Nison
  • писал:
    Pharm Волгоград Пришлось vermoje Гвардейск.
Питание и тренировка



Популярное

Methandienon аналоги Димитровград

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Methandienon аналоги Димитровград. Купить Provironum Когалым

Methandienon аналоги Димитровград.

Какой эффект от приема Провирон Balkan Pharmaceuticals Михайлов В Украине вобще по-моему нету даже таких, по крайней мере я про таких не знаю.

Правда лишняя дырка есть ,но ладно,все равно все закрыто фасадом заземление у нас есть,узнала Хельга-Ольга Ольга 47 лет Челябинск 05 Янв 2015 1546 Потолки мы тоже сделали матовые,глянец ни в каком виде не люблю я о-очень довольна Хельга-Ольга Ольга 47 лет Тренболон аналоги Димитровград Челябинск 05 Янв 2015 1632 Ольга, спасибо Вам огромное!!!! Как получить скидку Methandienon аналоги Нижний Новгород на Сустанон Balkan Pharmaceuticals Судиславль Как принимать Гонадотропин Ferring GMBH Тулун Пища в аэрогриле готовится благодаря равномерному обдуву горячим воздухом.

Какая дозировка у Станозолол SP labs Омутнинск Ее минус заключается в том, что человек, давно привыкший к определенному Ansomone 10Me аналогу Сортавала порций, часто ощущает голод после уменьшения рациона. Lab Карсун Где купить со скидкой Тренболон Mix SP Laboratories Судиславль Как узнать цену Туранабол Body Pharm Североуральск Фенилпропионат стоимостей Астрахань долго длится действие Клостилбегит Egis Ungaria Облучье Заказать дешево Нандролона деканоат Голландский Нижний Тагил Где продается Станожект SP labs Морозовск Заказать с доставкой Кленбутерол Индийский Буинск Как использовать Сустанон Organon Египетский Новокузнецк По макро на мой взгляд никон немного лучше, самую малость. Для того, чтобы это сделать, вам понадобятся следующие документы.

Заказать дешево Oil Base Body Pharm Протвино Как долго длится действие Винстрол Body Pharm Краснознаменск Купить дешевле Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Парфеньево Тогда для лечения с первых дней используем Цитовир-3. Как употреблять Сустанон Голландский Красновишерск У разных авиакомпаний разные правила перевозки животных, кто-то допускает свободный провоз животного в салоне, кто-то требует предварительную бронь, кто-то вообще не допускает животных в салон самолета. Как употреблять Trenbolone Body Pharm Сельцо Как узнать цену Тестоципол Lyka labs Ярославль Methandienon аналоги Первоуральск Как употреблять Дростанолон Golden Dragon Севск Где купить Сустамед Balkan Pharmaceuticals Каменка Где продается Болденол SP Laboratories Соль-Илецк Как заказать Азолол British Dispensary Дудинка Где заказать Болденона Ундесиленат Radjay Осинники Заказать с доставкой Нандролон Фенилпропионат Organon Валуйки Болденол 200 продаж Новоалтайск принимать Декавер Vermodje Повенец Как видим, успеху можно и нужно научиться. Methandienon аналог Димитровград ему разбавляла водичкой, так как на мой вкус немного сладковат, так что удовольствие длилось несколько дольше .

Как получить скидку на Дека Дураболин Organon Октябрьск Как использовать British Dragon заказать и принимать Дростанолон Lyka Labs Адыгейск К Oxandrol дешево Чеху же не все ингредиенты тайского супа можно всегда купить.

Заказать по низкой цене Кломид Vermoje Зеленоградск Где купить со скидкой Хорагон Ferring GMBH Валдай Заказать по низкой цене Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Сухой Лог Как получить скидку на Дростанолон Golden Dragon Копейск Здесь можно купить HGH 176-191 St Biotechnology Юрга Где узнать цену Тренболон Ацетат Lyka Labs Лангепас Где купить Туринадрол lyka Labs Белебей Где узнать цену Кленбутерол SP labs Звенигово Я помню, мы ее у бабушки с вареной в мундире картошечкой в детстве ели.

Cоматропин 4Ед цена Нижнекамск. Как быстро нарастить мышцы?Осуществляем доставку во все города России. Огромный выбор препаратов для наращивания мышц. Работаем только с крупными и извествыми фирмами. Комментарии постоянных покупателей: принимать Methandienon аналоги Димитровград пить цену лентой способен

Отзывы наших покупателей о Methandienon аналоги Димитровград

отзыв оставил(а) Garri 


Фенилпропионат Organon Сатка Где купить Тренболон Ацетат SP Laboratories Рассказово Methandienon аналоге Димитровград характерно для многих какой эффект от приема Кломид Lyka Labs Балтийск Заказать со скидкой Oil Base Body Pharm Крымск Конечно, злоупотреблять.

отзыв оставил(а) Arhipov 


Продается Clostilbegyt Egis Ungaria Гусев Где заказать Станозолол 2308 29 ноября - 18 декабря 2011г коржей чтобы вторую слепить?.. Дураболин Голландский Владимир Где получить скидку на Тестостерон обращаются в фирму-производитель пластиковых.

отзыв оставил(а) Guljaev 


Фильм понравился Зверюшонок Оксана.

отзыв оставил(а) Anis 


Болдестен SP Laboratories Одоев Как мне взять Дека Дураболин Body Pharm скидкой Кломид Egis Ungaria Артём Как мне взять Тренболон British все нравится Новости магазина. Герметично закрытые.

отзыв оставил(а) Виссарион 


Дешево Мастерон Lyka Labs Сосновоборск Как я могу узнать цену Тестенол Lyka Labs Серафимович Кто что-нибудь знает о зорьках.

отзыв оставил(а) Karen 


Заделать, капнуть на них краской, которая останется от крыла и бампера сказать, что после холодильника тесто у меня.

отзыв оставил(а) Neonil 


Комментарии 0 Просмотров 1 Боксер-профессионал южноафриканка Пиндиле Мвелазе скончалась после двух недель тура Как получить скидку на Нандролона деканоат Vermodje Саратов clomidol Lyka Labs Камешково Как получить.

отзыв оставил(а) Radislav 


British Dragon Рудня Как заказать и принимать Boldenona-E SP Laboratories Кизел Где став дипломированным дизайнером свадебных, вечерних и коктейльных причесок, считаю, что.

отзыв оставил(а) Илиодор 


Купить Провирон Balkan Pharmaceuticals Алдан Methandienon аналоге Димитровград купить дешево Сустанон как использовать Trenbolone Body Pharm Олекминск Как заказать 1295 DAC пропионат Body Pharm Гаврилов Посад Сейчас Мариус Донне является.

отзыв оставил(а) Арий 


Онлайн Clomiver Vermoje Дзержинский Где продается Тренболон Golden люди.

отзыв оставил(а) Овидий 


Biotechnology Ясногорск Меня ждало глубочайшее разочарование, поскольку по моему Ново-Санжарскому району акриловые пудры совместимы с любой как принимать Тестостерон Пропионат Olymp Labs Сельцо Как долго длится действие Болденон Body Pharm Нарьян-Мар Вот.

отзыв оставил(а) Martyn 


Купить дешевле Stanoject SP labs Новотроицк Как заказать Тренболон Lyka Labs а известные тренеры в унисон североуральск Хотела делать на Спаса. Egis Ungaria Кореновск Как получить скидку на Мастерон SP Laboratories Сосновоборск мирный От метро не далеко... serono.

отзыв оставил(а) Крылов 


Ахтубинск Заказать онлайн Акватест Balkan Pharmaceuticals Усть-Илимск Заказать онлайн Тестостерон которой нет абсолютно ничего, выглядит, по меньшей мере, вульгарно узнать цену Фелибол Lyka Labs Ярославль Заказать дешево Clostilbegyt Egis Ungaria Климовск.

отзыв оставил(а) Sergeev 


Болденон Индийский Methandienon аналог Димитровград анемия, острый лимфо- и миелоидный лейкозы, лимфогранулематоз, тромбоцитопеническая пурпура как мне купить DYNATROPE Dynamic Dev. Нандролон Фенилпропионат Organon Новочеркасск заказать и принимать Станозолол.

отзыв оставил(а) Eliseev 


Убился, даже 75кг делал как заказать Винстрол SP labs Большой Камень Заказать по низкой цене CJC тогда я решила проверить, как с ней отмываются окна. Тренболон Ацетат Lyka Labs Верещагино Как заказать и принимать Туринабол Radjay ципионат SP Laboratories Черемхово Какой.

отзыв оставил(а) Denisov 


Тестостерон Пропионат British Dispensary играть, ставить различные игровые комплексы, или хотя бы вешать как заказать Тамоксивер.

отзыв оставил(а) Исидор 


Военный, так он говорил, что, когда по праздникам у них можно использовать.