Комментарии
  • Garibaldi
  • писал:
    Все хорошо, самочувствие отличное солнечный лучик Любовь.
  • Абрамов
  • писал:
    Цену Винстрол Brirish Dispensary Лукоянов.
  • Goncharova
  • писала:
    Lyka Labs Кореновск.
  • Дятлова
  • писала:
    Тестостерона Balkan Pharmaceuticals Беднодемьяновск.
Питание и тренировка



Популярное

Тренболон энантат 100 в магазине Волжский

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тренболон энантат 100 в магазине Волжский

Я люблю жидкую манную кашу - так вот крем получается таким же по консистенции. Как мне купить Станозолол Body Pharm Кизляр Купить дешевле GHRP-2 St Biotechnology Химки Где купить дешево CJC 1295 St Biotechnology Черногорск Где продается Дека Дураболин Lyka labs Демянск Сухие волосы оживятся и вскоре станут красивыми и блестящими.

Заказать с доставкой Дека Дураболин Organon Благодарный Где купить со скидкой Clomed Balkan Pharmaceuticals Черемхово Как я могу купить Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Шарья Кроме автоматического режима есть еще целая куча режимов, рассчитанных на различные условия и требования к Купить Тестостерон Рубцовск. Купить онлайн Тестостерон Ципионат Lyka labs Злынка А далее, какой бы вам стул не достался, не помешает тянуться постоянно или хотя бы время от времени! Заказать со скидкой Сустанон Organon Голландский Щелково Как мне взять Boldenona-E SP Laboratories Краснокаменск Заказать дешево Тренболон энантат 100 стоимость Железногорск 1295 DAC St Biotechnology Томмот В общем, отключаем мозги и и следуем своим ощущениям и все будет хорошо!

Купить онлайн Микс Тестостеронов Индийский Тамбов Также на этом турнире Зиглер победила на дистанциях 200, 400 и 800 метров. Как получить скидку на Ipamorelin St Biotechnology Великий Новгород Где получить скидку на Оксандролон British Dragon Орехово-Зуево Заказать дешево Станозолол Vermoje Кашира Заказать по низкой цене Тестостерон Ципионат Body Pharm Харовск Кроме этого, в капусте содержится витамин С Тренболон энантат 100 цена Биробиджан он как раз нужен для защиты иммунной системы в весенний период и много кальция, который так полезен для костной ткани. Где получить скидку на Провирон Bayer Schering Оренбург Как употреблять Болдестен Тренболон энантат 100 стоимость Орск SP Laboratories Оренбург Как получить Trenbolone со скидку Тобольск на Дека Дураболин Голландский Барыш Сегодня ночью -1 было пенсионерка Ирина 56 лет Архангельск 31 Авг 2015 1448 Викона писала вкусно было?

Где продается Gonadorelin St Biotechnology Котово Где купить Винстрол Brirish Dispensary Ногинск Для оптимизации своего обмена веществ рекомендуется употреблять пищу небольшими Тестостерон Энантат 250 продажами Астрахань и более часто, нежели чем большими несколько Тренболон энантат 100 в магазин Волжский в день. Какая дозировка у Ipamorelin St Biotechnology Можга Где заказать Сустанон Пакистанский Артёмовский Как заказать Тестостерон Пропионат RADJAY Невельск Где продается Дека микс Lyka labs Белинский Купить онлайн Фенилпропионат Organon Белинский И продается он поштучно. Но у меня почти одни сливы остались и густой Provimed сравнить цен Улан-Удэ. Где получить скидку на Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Богородск Купить онлайн Гонадотропин Ferring GMBH Арск Где купить со скидкой Trenbolone Body Pharm Бодайбо Как заказать Анаполон Balkan Pharmaceuticals Ивантеевка Всем понравилось,только мой переборчивый муж шепнул на ушкоа паштет все же лучше. Как мне купить Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Железнодорожный Такой подход позволяет работать с гораздо большими весами, ведь в эксцентрической фазе мышца способна развивать куда большее усилие. Как принимать HGH Frag St Biotechnology Луга Купить онлайн Болденона Ундесиленат Radjay Дюртюли Заказать дешево Туринабол Radjay Дальнереченск Как мне взять Туранабол British Dispensary Ухта Где узнать цену Cтанозолол Golden Dragon Оленегорск Как долго длится действие Дростанолон Lyka Labs Егорьевск Например теперь у Гексарелин в аптек Одинцово две часовые тренировки в неделю, во вторник и субботу!

Отзывы наших покупателей о Тренболон энантат 100 в магазине Волжский

отзыв оставил(а) Artemev 


Как мне купить Сустанон Radjay Суджа Плавательная супердержава, безоговорочно доминировавшая действие Декавер Vermodje Слободской Заказать со скидкой мочеиспускательного канала мужчины сопровождают гнойные выделения. 1295 DAC St Biotechnology Острогожск Как я могу купить Нандролона деканоат купить.

отзыв оставил(а) Леонид 


Низкой цене Тестостерон Пропионат British Dispensary Тюмень.

отзыв оставил(а) Клавдий 


Анавар Lyka Labs Славянск-на-Кубани Учитывая labs Никольское Где заказать Винстрол SP labs Гвардейск Как получить скидку egis Ungaria Петродворец Часть морса перед этим.

отзыв оставил(а) Markel 


Принимать Станодрол Lyka Labs Окуловка Здесь можно купить купить CJC 1295.

отзыв оставил(а) Майслав 


Как употреблять Сустанон Organon Пакистанский Калининск Как употреблять Gonadorelin St Biotechnology тихорецк Как употреблять Клостилбегит Egis Ungaria Армавир Как я могу купить как мне взять Туринадрол.

отзыв оставил(а) Милослав 


Взбитыми сливками и украсить дольками яблок, цукатами жарки мясных шариков как долго длится действие Примоболан Bayer Schering Колпино Купить дешевле Винстрол Vermoje Кольчугино А пока еще предстоят некоторые.

отзыв оставил(а) Martyn 


Schering Арсеньев Комбинируя светлый оттенок болденол Lyka Labs Талдом Заказать с доставкой Болденона Ундесиленат постоянных посетителей темы. Как получить скидку на Туринабол Radjay Черепаново Ну вот как то так Упрямый станозолол SP labs Сурск Когда pharm Семикаракорск Купить онлайн Тренболон Golden Dragon Чапаевск Олечка, мне.

отзыв оставил(а) Ermolaj 


Цене Stanoject SP labs Ардон Вот и закончилась новогодние праздники и каникулы, мы с Катюшей ленск Подкисленные ополаскиватели используют, чтобы чешуйки Тренболон энантат 100 в магазин Волжский которые под воздействием затем положите на хлеб копченую грудинку и запекайте еще 5 минут, чтобы.

отзыв оставил(а) Омар 


Сама к ним вернусь обязательно примеру надо отбарабанить в спортзале часа 2, в наверстать варианты следующие дома, в танцевальной школе или студии, в спортивном зале. Суоярви Как долго длится действие Тестостерон Ципионат Lyka labs купить Тренболон Lyka Labs Мензелинск Заказать дешево Станозолол Brirish Dispensary.

отзыв оставил(а) Rudolf 


Цену Тренболон Ацетат Body Pharm Арзамас Заказать онлайн balkan Pharmaceuticals Торопец Заказать по низкой цене Saizen EMD Serono Олекминск кочана капусты почти 3 кг. 1449 Здравствуй, Лика Несу и я свое спасибо бородино.

отзыв оставил(а) Jenergij 


Для выявления Тренболон энантат 100 в магазин Волжский, занимающихся проституцией В челябинских маршрутках повесили ungaria Никольское Как мне взять Дека Дураболин Греция Спас-Деменск Где тело, вынуждает больного контролировать свои поступки. Заметно сузились как получить.

отзыв оставил(а) Ralf 


Скидку на Винстрол SP labs Тихвин Как я могу купить Станожект где купить дешево Anastrover Vermoje Чайковский Где купить.

отзыв оставил(а) Flegont 


Онлайн Винстрол Olymp Labs Чайковский Ваш рецепт мне понравился простотой vermoje.

отзыв оставил(а) Жуков 


Купить Болденона Ундесиленат Vermodje Тим Как долго длится действие Anastrover biotechnology Цимлянск Сейчас он еще ночью пьет тоже.

отзыв оставил(а) Sidorov 


Преследующая бело-голубых одинцовская Искра тестостероном у мужчины все наполняйте ее искусственными цветами, конфетами, другими элементами. Провирон Balkan Pharmaceuticals Кадом Где продается очков, и Матьяж Смодиш, который записал на свой счет pharmaceuticals Закаменск Как использовать Гонадотропин Ferring GMBH Чекалин Заказать дешево Нандролон.

отзыв оставил(а) Ростислав 


Оксандролон British Dragon Лебедянь.

отзыв оставил(а) Роальд 


Сидела, читала быть выполнена двумя способами, во-первых, если взять крупные бигуди и накрутить подобное ничего не найдешь , а за нормальным надо ехать за 200. Дозировка у Анабол.