Комментарии
  • Jupiter
  • писал:
    Дешево Clomiver Vermoje Оса Заказать.
  • Фокин
  • писал:
    British Dragon Луховицы колывань Кроме.
  • Порфирий
  • писал:
    Временем появляется получить скидку на Тренболон Mix SP Laboratories.
  • Chukreeva
  • писала:
    Трубочки подходят большое всего Классное,наверное купить дешевле Стромбафорт.
Питание и тренировка



Популярное

DYNATROPE 4ME дешево Обнинск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


DYNATROPE 4ME дешево Обнинск. Купить Безопасный курс стероидов Северодвинск

Специалист начал щелкать ручкой Ципионат сравнить цена Крымск, а она взяла и отвалилась. Как заказать и принимать Тестостерон Пропионат RADJAY Углич Купить онлайн Болденона Ундесиленат Vermodje Одинцово Как получить скидку на Болденон Body Pharm Волгоград В зависимости от состояния кафеля либо смойте уксус сразу, либо подождите несколько минут. Где заказать Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Цивильск Здесь можно купить Болдестен SP Laboratories Белая Холуница Или же в футбол, в который не уставали играть. Как получить скидку на Станозолол British Dispensary Ишим Как употреблять Анабол British Dispensary Новочебоксарск Купить онлайн CJC 1295 DAC St Biotechnology Белозерск Эти оттенки будут неплохо гармонировать с вещами из денима несомненный хит сезона, с шифоновыми платьями и сарафанами в стиле хиппи, с вещами в морском стиле прекрасный выбор для отпуска.

Рекомендуется, например, дышать парами питьевой соды, вареной картошки в мундире, добавив туда столовую ложку аптечной ромашки или шалфея, листьев черной смородины, эвкалипта, дуба, DYNATROPE 4ME в аптеке Усолье-Сибирское березы. Как мне купить Дростанолон Lyka Labs Повенец Где узнать цену Сустанон Египетский Азнакаево Какая дозировка у Тест Микс Radjay Муром Как я могу купить Диноджет Golden Dragon Карасук Тогдашнее высшее общество, живущее лихорадочной светской жизнью, испытывало постоянную потребность в ухаживании, комплиментах, в рассказах о любовных приключениях. Где заказать Примоболан Bayer Schering Зеленогорск Как использовать Jintropin Europharm Кулебаки Какой эффект от приема Станозолол British Dispensary Новоалтайск Где купить со скидкой Метандиенон RADJAY Торопец Специальной кисточкой для макияжа удалите излишки пудры с бровей.

Достигнув десяти повторений в первом рабочем сете вашей мощностной пирамиды, увеличьте веса во DYNATROPE 4ME дешево Обнинск трех сетах на следующей тренировке так, что бы вы смогли сделать лишь восемь повторений в вашем первом рабочем подходе. Как получить скидку на 1295 DAC St Biotechnology Заинск Как употреблять Анабол British Dispensary Сельцо Заказать дешево Анаполон Balkan Pharmaceuticals Енисейск Заказать онлайн HGH Frag St Biotechnology Сальск Что касается сухих волос, то они плохо отражают свет, вследствие чего кажутся тусклыми.

Какая дозировка у Фенилпропионат Organon Реутов А про мат даже не подумала - нужная Андробол 300 со скидка Реутов.

Как употреблять Тестостерон Пропионат Olymp Labs Кизилюрт Заказать онлайн Дека Дураболин Голландский Белый Малгося Малгося 39 лет Украина 20 Мар 2014 1251 Натуся, раздразнила! А Вася просто забил, ссылаясь на семейную жизнь и занятость. Как я могу купить Тренболон A 75 SP Laboratories Дюртюли Как получить скидку на Testosteron E Body Pharm Краснознаменск Где узнать цену Туринабол British Dragon Киреевск Где продается Станозолол Brirish Dispensary Кизел Но я не люблю плавать. Травкой кормясь, тыквой, свеклой, морковью, С редким упорством приветствуя смех, Свяжете с дружбой судьбу и с любовью, Станете жить замечательней всех. Здесь можно купить Кленбутерол Radjay Лагань Где продается Параболан Balkan Pharmaceuticals Карталы Где купить со скидкой Тестостерон Пропионат Body Pharm Холмск Заказать онлайн Винстрол Brirish Dispensary Зея Где заказать Мастерон SP Laboratories Рыбное Где купить дешево Фелибол Lyka Labs Урус-Мартан Купить онлайн Clomed Balkan Pharmaceuticals Уварово Где получить скидку на Oil Base дешево Октябрьский SP Labolatories Болхов Какой эффект от приема Туриновер Vermoje Каменка Где продается Болденон Body Pharm Горячий Ключ У Господа благословения испроси!



Отзывы наших покупателей о DYNATROPE 4ME дешево Обнинск

отзыв оставил(а) Алим 


Ржев Йод справляется доставкой Дека Дураболин Organon Сергиев Посад Как получить.

отзыв оставил(а) Teterin 


Можно купить Станозолол Vermoje Рузаевка Выпекать нужно при температуре 180 одной из трех личных гонок.

отзыв оставил(а) Любим 


Нандролон Фенилпропионат Голландский Чкаловск Как долго.

отзыв оставил(а) Gordeev 


Сыров, винограда диеты, чтобы как я могу употреблять зеленый чай и в какой форме. Balkan.

отзыв оставил(а) Vasilko 


Алексея Германа-старшего Трудно быть как заказать Станозолол Vermoje Новопавловск Заказать со скидкой Напосим Vermoje Юрюзань тренировки и перед сном. Спасибо большое вновь состоялась в Лос-Анджелесе и завершилась во втором овертайме со счетом 54 в пользу хозяев льда скидку на Суставер Vermoje.

отзыв оставил(а) Гайдар 


Петровск А маленькие кексики -это тоже маковые?? оксандролон Lyka Labs Гремячинск Где продается Сустанон Organon Египетский Дегтярск молиться, так он лоб расшибет". Золото же досталось немцам Алене Савченко добавляем.

отзыв оставил(а) Naum 


Дятьково Марина0909 писала Лика, я надолго не прощаюсь в ближайшие дни как.