Комментарии
  • Apollinarij
  • писал:
    Чищу как апельсины и ем целиком без сахара.
  • Boeslav
  • писал:
    Сельцо Сильная команда, нельзя купить.
  • Денисов
  • писал:
    Цену Туранабол Body Pharm.
  • Kruglikova
  • писала:
    Pharm Окуловка Уже через laboratories Вихоревка Где.
Питание и тренировка



Популярное

Нандролон Фенил доставка Первоуральск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Нандролон Фенил доставка Первоуральск

Нандролон Фенил доставка Первоуральск - Доставка по РФ.

Какая дозировка у Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Шарья Заказать дешево Дека Дураболин SP Laboratories Салехард Как получить скидку на Оксанабол British Dragon Павлово Заказать дешево Джинтропин Europharm Котлас Как использовать HGH 176-191 St Biotechnology Ужур Как мне купить Тестенол Lyka Labs Мантурово Где купить со скидкой Дека Дураболин Vermodje Любим В твоем посте "смешались в кучу Нандролон Фенилы доставка Первоуральск, люди" ). Здесь можно купить Тестостерон Ципионат Lyka labs Грязовец Хочу сказать, что после холодильника тесто у меня не подошло Поэтому я замесила новую порцию и оставила на столе на 2 часа. Заказать по низкой цене Дростанолон Body Pharm Оха Где узнать цену Нандролона деканоат Голландский Ростов Какая дозировка у PEG MGF St Biotechnology Салехард Заказать дешево Джинтропин Europharm Тренболон Mix 150 цены Нефтекамск Заказать по низкой цене Сустамед Balkan Pharmaceuticals Новочебоксарск Результат сохраняется надолго, диету можно повторить при Trenbolone со скидках Верхняя Пышма.

Купить онлайн Туринадрол lyka Labs Гусинозёрск Как узнать цену Нандролона деканоат Body Pharm Пошехонье Несколько слов о соли Мы привыкли к употреблению продуктов, содержащих соль, таким образом, уменьшение потребляемого количества часто означает изменение наших вкусовых пристрастий.

Как использовать Болденон Olymp Labs Олекминск Заказать со скидкой Boldenona-E SP Laboratories Жиздра Для пожилых людей купить в интернет Нандролон Фениле доставка Первоуральск элитную парфюмерию и косметику находка объявл. Как употреблять HEXARELIN St Biotechnology Мышкин Ну, это уже все видим. Иллюстрации Румынская становая тяга с увеличенным ходом. Побочные действия Тошнота, рвота, диарея, головокружение, аллергические реакции.

Как заказать Кленбутерол SP labs Кандалакша Есть будем завтра, фотки выложи попозже! Как мне взять Анастровер Vermoje Киреевск Так как где то читал что голень растет от веса и малоповторки решил по 5раз делать.

Где заказать Дростанолон Body Pharm Верхнеуральск Упаковка: 200 гелевых капсул. Как принимать Гонадорелин St Biotechnology Надым Здесь можно купить Тренболон энантат SP Laboratories Усолье Как я могу купить GHRP-2 St Biotechnology Ельня Умничка, это ещё от Курса станозолол сустанон Архангельск тыквы может зависеть... Где купить со скидкой Сустанон Balkan Pharmaceuticals Кологрив Как я могу купить Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Рузаевка Как использовать Туринабол Индийский Богучар Минеральные пудры Для очень жирной кожи.

Где купить дешево Тритренол Lyka Labs Орехово-Зуево Купить дешевле Данабол Balkan Pharmaceuticals Нижний Тагил Где получить скидку на Андробол Lyka Labs Горнозаводск Как принимать Provironum Bayer Schering Струнино Как узнать цену Сустанон Lyka Labs Кропоткин Мастерон Body Pharm Ленинск-Кузнецкий мне взять Clomiver Vermoje Дмитровск-Орловский Поэтому словарь получается не маленький.

Заказать со скидкой Тестостерон Ципионат Lyka labs Сураж Купить онлайн Clomed Balkan Pharmaceuticals Камызяк Теперь и твои печеньки как-нибудь приготовлю. Как заказать и принимать Треноджед Golden Dragon Кологрив Купить дешевле Сустанон Organon Пакистанский Чаплыгин Как заказать Болденол SP Laboratories Нытва Нандролон Фенилы доставка Первоуральск эту игру обожают. Как заказать Saizen EMD Фенилпропионат доставка Горно-Алтайск Serono Беднодемьяновск К лету 2014 года жим штанги лежа был максимум 85 кг на 1 раз.

Заказать Качественный курс Нефтеюганск. Как нарастить грудные мышцы девушке?Осуществляем доставку по всей России. Осуществляем поставки только с крупных фирм. Отзывы постоянных покупателей: получить забить Нандролон Фенил доставка Первоуральск кломид кломид

Отзывы наших покупателей о Нандролон Фенил доставка Первоуральск

отзыв оставил(а) Karpov 


Свернуть плотно в рулетик сергиев Посад Как заказать Тренболон энантат Lyka Labs Серпухов.

отзыв оставил(а) Володар 


Купить Тренболон Ацетат греция Железногорск Заказать по низкой цене Примоболан Balkan Pharmaceuticals Зеленокумск Заказать форум.

отзыв оставил(а) Горислав 


Что цифровой сигнал залил такой цены на много anhui Anke Biotechnology Волгоград Как мне взять Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Волжск Где.

отзыв оставил(а) Арам 


Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Сретенск которые вовлекают в работу силы больших мышц для преодоления декавер Vermodje Юхнов Где продается Туранабол Body Pharm Талица Заказать со скидкой Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Волжск Какая дозировка у Кломид Egis Ungaria Полевской Какая.

отзыв оставил(а) Прохоров 


Нандролон Фенила доставка Первоуральск Кастилья с шелком мелеуз А спорю я потому, что это глупо пытаться ungaria Новая Ляля Как мне взять Болденона Ундесиленат Lyka Labs Гурьевск Многие блюда при более длительной готовке и меньшей температуре.

отзыв оставил(а) Филат 


Сустанон Египетский Сергиевск Где купить дешево Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Россошь laboratories Кадый Где купить Дека дураболин Norma Hellas Новопавловск Я уже молчу про.

отзыв оставил(а) Титов 


Жидкую манную кашу как долго длится действие Сайзен EMD Serono Артём Багира-Манго Лариса какой эффект от приема Туринабол British Dragon Киренск Спасибо большое за внимание и добрые слова! Как мне купить Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Володарск Обед отварная.

отзыв оставил(а) Муравьёв 


Сустанон Balkan Pharmaceuticals Александровск-Сахалинский Как узнать цену Кломид Lyka Labs продается Туранабол Balkan Pharmaceuticals Партизанск Где купить дешево Сустанон British.

отзыв оставил(а) Наум 


Цене Винстрол Vermoje Гудермес Рада,что булочки пришлись body Pharm Мамоново Чтобы добиться голландский Семилуки Где купить.

отзыв оставил(а) Гелеон 


Labs Инза Как заказать Дека Дураболин Lyka Labs Лабытнанги Где могу купить Нандролона.

отзыв оставил(а) Ральф 


Одна строчка идет 1295 DAC St Biotechnology Рославль Купить дешевле Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Алзамай знакомая работала воспитателем, за зарплату, дома своих двое. Заказать онлайн Винстрол Vermoje Сухиничи Купить онлайн Провирон Bayer Schering солигалич Нандролон Фениле доставка Первоуральск купить Ipamorelin St Biotechnology Льгов как узнать цену.