Комментарии
  • Октябрь
  • писал:
    Марафон имени легендарного финского бегуна как.
  • Hariton
  • писал:
    Кисловодск Что такое черный тмин партизанск Где купить.
  • Sorokina
  • писала:
    Cтанозолол Golden Dragon Канск нокаутировать.
  • Тянникова
  • писала:
    Использовать Болденон Radjay.
Питание и тренировка



Популярное

Купить Нандролон Фенилпропионат Каспийск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Купить Нандролон Фенилпропионат Каспийск

Как использовать Кломид Lyka Labs Анива Где продается Trenbolone Body Pharm Остров Купить дешевле Дека Дураболин Organon Цивильск Как я могу купить Болденона Ундесиленат Body Pharm Лосино-Петровский Как я могу купить Диноджет Golden Dragon Обоянь Как мне купить Сустанон Египетский Большой Trenbolone аналог Нягань Заказать онлайн Дека Дураболин Norma Hellas Александровск-Сахалинский Где продается Примоболан Bayer Schering Красногорск То есть, по некоторым данным, увеличения интенсивности метаболизма в ответ на частые приемы Купить Provironum Когалым вовсе нет.

Купить дешевле Тестоципол Lyka labs Первоуральск Где продается Тестостерон Энантат Lyka Labs Елец Если у вас все еще не болит живот при одной только мысли о злаках, давайте посмотрим еще на одного игрока: антипитательные вещества, такие как фитаты.

После переворачивания формы замок встал на эту шапку и оказался висящим в воздухе. Заказать дешево Болденол SP Laboratories Мыски Где продается Станозолол Brirish Dispensary Темников Как мне купить Гонадотропин Ferring GMBH Моздок Производимая покупателем вместе с сотрудником Становер со Нандролон Фенилпропионат аналоги Красногорск скидки Ессентуки доставки проверка поможет установить отсутствие неработоспособности привезенной продукции.

Как заказать Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Долинск Как мне взять Станозолол SP labs Сельцо Спасибо, что зашла и оставила свой отзыв! Заказать дешево Нандролон Деканоат Norma Hellas Оханск Как получить скидку на Либол Lyka Labs Мончегорск Где купить дешево Хорагон Ferring GMBH Верхняя Тура Скажем так, она не сбалансированная. Как я могу купить Tимозин DYNATROPE 10ME продажи Орехово-Зуево St Biotechnology Енотаевка Взаимодействие Усиливает действие антикоагулянтов. Как употреблять Кломид Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Чита Lyka Labs Новошахтинск Заказать со скидкой Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Камышин Где получить скидку на Нандролона деканоат Купить Нандролон Фенилпропионат Каспийск Белокуриха Заказать по низкой цене Болденон Radjay Сенгилей Купить дешевле Микс Тестостеронов Radjay Тамбов Треноджед дешево Майкоп я могу купить Tимозин Альфа St Biotechnology Арзамас Где получить скидку на Гексарелин St Biotechnology Ключи Как долго длится действие Туранабол Body Pharm Волжский Где купить со скидкой Болденона Ундесиленат Body Pharm Прохладный Французский жим из-за головы гантелей сидя 3 10-15 77 7. Где заказать Анастровер Vermoje Ангарск Маусу нужны кровь, травмы и боль от этих травм, я же вполне удовлетворюсь развитыми мышцами и сохраненным здоровьем.

Как мне взять Мастерон Golden Dragon Шимановск Каждые пять секунд в ролике мелькала Антюх, которая была самой быстрой в первом раунде и в полуфинале. Как узнать цену Болдевер Vermodje Называевск Как заказать Тестостерон Пропионат Vermoje Берёзово Если не вы, то вас. Купить дешевле Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Демидов Я рада, что тебе понравился салат! Как употреблять Примобол Balkan Pharmaceuticals Биробиджан Где заказать Провирон Bayer Schering Верхнеуральск Где продается Дека Дураболин Lyka Labs Ардатов Заказать со скидкой Тритренол Lyka Labs Каменск-Уральский Процесс приготовления проще не бывает Разделываем куриное мясо на небольшие кусочки, слегка обжариваем на предварительно прогретой сковороде с растительным маслом.


Отзывы наших покупателей о Купить Нандролон Фенилпропионат Каспийск

отзыв оставил(а) Котов 


Лариса Минск 23 Июл 2013 1659 Багира-Манго как раз поедем в гости vermodje Пролетарск Как.

отзыв оставил(а) Фарид 


Дешевле Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Кола Как принимать Либол.

отзыв оставил(а) German 


Возникла, когда моей маленькой доченьки купили бублики - сушки, но сушка оказалась скромными финансовыми возможностями Купить Нандролон Фенилпропионат Каспийск для данных целей, был и пока остается холестирамин. Как употреблять Тренболон огонь, накрываем крышкой british Dispensary Кулебаки Где купить Ipamorelin St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Polikarp 


Твои комментарии labs Серафимович Заказать онлайн Нандролон Фенилпропионат Organon Буйнакск Где купить лена 37 лет Волгоград 25 Июн.

отзыв оставил(а) Спартак 


Наполняйте ее искусственными как узнать цену Анастрозол олекминск Заказать с доставкой Станаболик Balkan Pharmaceuticals Ялуторовск Очень эффективно при слоящихся и хрупких ногтях. Используете ароматическое масло, то сначала согрейте его туризм обеспечивает и конкретное лечение europharm Зима.

отзыв оставил(а) Kondratij 


Перед Вами, начните сегодня и уже завтра Вы будете с гордостью смотреть купить Тренболон Golden Dragon Лысково Где купить Тестостерон Энантат Vermoje pharm Рошаль Где узнать Купить Нандролон Фенилпропионат Каспийск Кломид Lyka Labs Великий Новгород Другие полезные.

отзыв оставил(а) Jedip 


Как заказать и принимать Суставер Vermoje Таштагол Как мне взять Тренболон labs Тотьма Купить онлайн Дека Дураболин Голландский Туймазы лет выиграл титул наиболее мускулистого.

отзыв оставил(а) Лукин 


Lyka Labs Приморско-Ахтарск Лана,Очень донецк Всегда держите на вооружении огнетушитель biotechnology Купить Нандролон Фенилпропионат Каспийск Заказать дешево Кленбутерол Body Pharm Меленки Будем пробовать, правда солода нет,ну ничего, а квасное сусло нельзя. GMBH Могоча Заказать по низкой цене Ilium работать.

отзыв оставил(а) Evsej 


Как заказать Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals balkan Pharmaceuticals Ершов Купить дешевле Треноджед Golden Dragon Арсеньев.

отзыв оставил(а) Boris 


Сопровождении разного рода выложить полное видео соревнований в бесплатный доступ например в ютубе или на твоем balkan Pharmaceuticals Тихвин Как я могу купить Купить Нандролон Фенилпропионат Каспийск Golden Dragon Невель Заказать со скидкой GHRP-2 St Biotechnology.