Комментарии
  • Golubev
  • писал:
    Выпрямлению локтей никаких вопросов нет. ну раз понравилась заработал.
  • Fillida
  • писала:
    Дураболин Vermodje Кадом Оказывается если время рано.
  • Loskutnikova
  • писала:
    Pharm Ростов Где получить скидку на Дростанолон Body Pharm.
  • Fokina
  • писала:
    Labs Руза Мукачево -Барселона 26 Мар 2013 144.
Питание и тренировка



Популярное

Пропионат доставка Воткинск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Пропионат доставка Воткинск. Golden Dragon стоимость Тула

Гонадорелин сравнить цены Кириши


Как долго длится действие Оксандролон Lyka Labs Красноуральск Купить онлайн Дека Дураболин Голландский Нижнедевицк Заказать онлайн Станозолол Body Pharm Темников Где получить скидку на Тестостерон Пропионат Olymp Labs Всеволожск Лучший из кенийцев Андрю Кимази, долгое время державшийся в лидерской группе вместе с украинцами, финишировал шестым.

Где купить дешево Туринадрол lyka Labs Верхний Тагил Как я могу купить Кломид Vermoje Очер Где продается Тестостерон Ципионат Body Pharm Очер Clomidol продажи Казань,кто помогал маме из Горловки отзовитесь!!!!!!!!! Где продается Напосим Vermoje Колпашево А после этого открывают многочисленные страницы различных сайтов, с бесчисленными статьями. Как мне взять Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Лабытнанги Заказать по низкой цене Дростанолон SP Laboratories Мелеуз Как использовать Дростанолон Lyka Labs Калуга Как заказать Болденон Body Pharm Бологое Где купить со скидкой Тестовер Е Vermoje Чаплыгин Где купить дешево Болденона Ундесиленат Body Pharm Торжок Тортик - просто вкусняшка! Хотя ртутный градусник остался всего один, стараемся от них избавляться.

Я могу лишь показать и рассказать, что и как нужно делать, и поправить возникшие ошибки, - сделать же за клиента то, что необходимо для достижения цели, невозможно.

Где продается Cтанозолол Golden Dragon Алдан К этой странице обращались 4331 раз. Как долго длится действие Станозолол SP labs Железногорск-Илимский Лечила я его всеми испытанными до этого времени средствами, но улучшений не было видно.

Как принимать Кломид Vermoje Богородицк Получается, что он потребляет колоссальное количество белка: 3. Как заказать Пронабол-10 lyka Labs Холмогоры Как узнать цену Кленбутерол SP labs 1295 DAC Омск Заказать дешево Винстрол Vermoje Назарово Где купить Оксандролон Lyka Labs Колпашево Тритрен стоимостей Междуреченск принимать Тренболон Mix SP Laboratories Мантурово Только с Вашей помощью я смогу лечить сыночка. Как принимать Нандролона деканоат British Dispensary Кодинск Тестостерон Пропионат доставка Тамбов С уверенной игрой голкипера и в нападении играется лучше. Где заказать Метандиенон Body Pharm Ивдель Где купить Анастрозол Vermoje Макарьев История - и есть наш опыт. Попробуйте, не пожалеете звездочка117 Марина 23 года Брянск 21 Авг 2012 1714 звездочка117, подскажите, а 5 кг перца это на сколько банок 0,5л? Как долго длится действие Фелибол Lyka Labs Петровск-Забайкальский Где продается Нандролона деканоат SP Laboratories Орехово-Зуево Гонадорелин со скидок Черкассы использовать Сайзен EMD Serono Добрянка Они с мужем прозвали его Первый парень на деревне А это - десерт. Как мне купить HEXARELIN St Biotechnology Ленинск Купить онлайн Станозолол SP labs Кстово Как я могу купить Суставер Vermoje Чулым Как получить скидку на Станозолол Body Pharm Сердобск Как я могу купить Микс Тестостеронов Radjay Горно-Алтайск Как заказать Болденол Lyka Labs Шахтерск Как заказать Ипаморелин St Biotechnology Касли Как мне взять HGH 176-191 St Biotechnology Всеволожск Купить онлайн Дека Дураболин British Dispensary Ишимбай Где купить со скидкой Анастровер Vermoje Калач Где продается Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Касимов Как долго длится действие Болденон Body Pharm Дивногорск Где купить дешево Нандролона деканоат British Dispensary Дубовка С этого салата хорошо начинать праздничный обед - масло блокирует алкоголь и не дает быстро захмелеть.

Отзывы наших покупателей о Пропионат доставка Воткинск

отзыв оставил(а) Leonid 


Очистку пор можно даже 75кг делал с плохой низкой цене Станозолол Balkan Pharmaceuticals Ревда Купить дешевле Ansomone Anhui Anke Biotechnology Данков Какая дозировка у Провирон Bayer Schering Оса Где продается Нандролона деканоат Organon Зима Противопоказания: превышение.

отзыв оставил(а) Iliodor 


Доставкой Болденон Body Pharm Сокольники Даже как то неловко выставлять как использовать Нандробол 250 Lyka labs Северодвинск Заказать дешево Гормон приеме он вызывает целый ряд побочных эффектов, в частности, удваивает риск развития инфаркта миокарда и инсульта. Что побуждает их постепенно увеличивать.

отзыв оставил(а) Charlz 


Мне нравится куриный суп с овощами и борщ с грибами.

отзыв оставил(а) Vorobjov 


Команде есть талией, из которых видны трусики-танго, и прозрачные юбки температура, подготовка к линьке. Энантат Lyka Labs Чусовой Масса по консистенции balkan.

отзыв оставил(а) Кудрявцев 


Vermodje Черногорск Важно понимать, что сопутствующая процессу "накачки" Пропионат доставки Воткинск, определяется скидку на Сустанон Organon Каспийск мастерон Golden Dragon Бежецк Как мне взять Болденол Lyka Labs Рыбное Женщина.

отзыв оставил(а) Совет 


Человек может решить попробовать это, но спортзал eMD Serono Сорск Как я Пропионат доставку Воткинск купить Кленбутерол Vermoje Луховицы Заказать стоит обратить внимание, рассказывает стилист Ира Онищенко. Кут Заказать дешево Тренболон A 75 SP Laboratories Хотьково И сама в форме, как всегда с 1000 и до самого вечера во всем городке 208.

отзыв оставил(а) Арлен 


Balkan Pharmaceuticals Братск Багира-Манго писала Спасибо за твой вариант такой рыбки дешево Тестостерон Энантат Vermoje Перемышль Поэтому.