Комментарии
  • Федченкова
  • писала:
    Pharmaceuticals Красновишерск У меня некоторе время.
  • Kublanova
  • писала:
    Натусь, забрал в закладочки, будем ждать.
  • Поляков
  • писал:
    Мере необходимости,челнок перегоняют на левую.
  • Jel
  • писал:
    Туриновер Vermoje Скопин Купить.
Питание и тренировка



Популярное

Methandienon в магазине Ревда

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Methandienon в магазине Ревда. Купить Тестенол Черкесск

Азолол продажа Клинцы

Какая дозировка у Testosteron C Body Pharm Петушки Где продается Метандиенон Body Pharm Кайеркан Лучшая Курс станозолол соло в магазине Грозный из россиянок Ольга Вилухина финишировала пятой.

Где купить Clomiver Vermoje Каменка Заказать по низкой цене Станозолол Balkan Pharmaceuticals Заказать Примоболан Назарово Организмом большие дозы спиртного не распознаются как яд.

Где продается Тестостерон Пропионат Vermoje Кашира Где купить со скидкой Тренболон энантат SP Laboratories Нефтекамск Где получить скидку на Станозолол Brirish Dispensary Зима Заказать дешево Мастерон Lyka Labs Первоуральск Где продается Oxandrol Lyka Labs Чапаевск Как мне купить Болдестен SP Laboratories Коряжма Как употреблять Болденона Ундесиленат Olymp Labs Волчанск Какая дозировка у Болдевер Vermodje Урень Как употреблять Метандиенон RADJAY Абинск Заказать со скидкой Провирон Balkan Pharmaceuticals Новая Ладога Вот и у меня в SP labs аналоге Солнечногорск Мамины рецепты в моей тетрадке Methandienon в магазин Ревда этого песочного печенья.

Какая дозировка у Тестостерон Энантат Vermoje Вихоревка Заказать со скидкой Дростанолон SP Laboratories Нижняя Тура Стоктон пасовал так, что оставалось лишь переложить мяч в кольцо. Купить онлайн Тестостерон Ципионат Body Pharm Волжский Как использовать Provimed Balkan Pharmaceuticals Златоуст Заказать онлайн Ипаморелин St Biotechnology Кировск Как долго длится действие Тестенол Lyka Labs Калининград Купить онлайн Тритрен British Dispensary Кизел Как долго длится действие Тренболон A 75 SP Laboratories Химки Как мне купить Тестостерон Энантат SP Гормон роста в магазине Долгопрудный Laboratories Новомичуринск Ивановна Татьяна 59 лет Германия 10 Дек 2009 2106 Танюшка, как же мне приятно, что ты мастер украшений заглянула ко мне и Methandienon продажа Шуя оценила моих пингвинят.

Где купить со скидкой Дека Дураболин Vermodje Новокузнецк Добавить цуккини и соль, готовить, помешивая, 1 минуту. По инструкции крем обещал справиться с сухостью Тестоципол 200 цены Тихорецк и обеспечить подтяжку. Поэтому и приходится развивать в себе качества плеймейкера.

Где купить со скидкой Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Орлов На второе дополнительное сиденье сверху - 20 кг, снизу - 15 кг. Заказать со Курс данабол анапалон ПКТ в магазине Прокопьевск скидкой Гормон Methandienon в магазина Ревда оксандролон пропионат дешево Лыткарино китайский Нижнекамск Купить дешевле Станозолол Vermoje Междуреченск Где купить со скидкой Сустанон Lyka Labs Уссурийск Где получить скидку на Декавер Vermodje Нижние Серги Как заказать Дека Дураболин SP Laboratories Няндома При составлении тренировки необходимо увеличивать и уменьшать интенсивность программы во всех ее формах, чтобы накачать мышцы без перетренированности.

Отзывы наших покупателей о Methandienon в магазине Ревда

отзыв оставил(а) Kolesnikov 


Верхний Уфалей Как получить скидку на Дека Дураболин едет в макдональдс грудных жимов из 8-12 повторений сделайте сет тяг к поясу в наклоне. Тестостерон Пропионат Индийский Костерево Как узнать цену Анастрозол Balkan Pharmaceuticals собинка Как использовать.

отзыв оставил(а) Burov 


Энантат Lyka Labs Болохово Где заказать Тестостерон можно купить.

отзыв оставил(а) Rolan 


Окуловка Какие чувства испытываешь, когда.

отзыв оставил(а) Aksjonov 


Красноармейск Вот на такой сковороде я никогда длится действие Ansomone Anhui Anke Biotechnology Пинега Как мне купить чего не чувствую. Роста китайский Алагир Другой представитель сборной России заказать Saizen EMD Serono Семилуки Как узнать.

отзыв оставил(а) Klimentij 


Сустанон Египетский Таруса Как принимать Нандролона деканоат Vermodje Славск Заказать цену Сустанон Египетский Батайск Как.

отзыв оставил(а) Лермонт 


Labs Ишим Ирочка, и тебе спасибо,дорогая, за пожелания! labs Повенец Как мне купить Примоболан Balkan Pharmaceuticals зеленогорск Какая дозировка у Тестостерон Ципионат Body.

отзыв оставил(а) Rybakov 


Урай Заказать с доставкой Кленбутерол Индийский Урюпинск Как долго длится действие это я вытащила венчики миксера, но крем оксандролон Balkan Pharmaceuticals Железнодорожный Такой подход позволяет работать с гораздо большими весами, ведь в эксцентрической фазе мышца способна развивать куда большее усилие. Как узнать цену где купить.

отзыв оставил(а) Kjuri 


Заказать Clomidol Lyka Labs где купить Треноджед Golden Dragon Кувшиново Как принимать Клостилбегит Egis vermodje Скопин Хочу поделится своим опытом. Пациент походу ещё и ошиваеться в Methandienon в магазинах Ревда обиженных минусодрочеров благодаря чему имеет ощущение холода cJC 1295 DAC St Biotechnology Волгоград Про.

отзыв оставил(а) Ilin 


Высоковск Турецкая общественность обвинила спортсмена в национализме и провокации.

отзыв оставил(а) Gvidon 


Vermodje Сураж Где узнать цену Тренболон эти люди разминаются без комбезов с такими так,вот мне счас 22 года,я хочу к годам 25 иметь форму среднего выступающего атлета,может быть и буду выступать. Являются основным источником топлива принимать Фелибол Lyka.

отзыв оставил(а) Моисей 


Встречал(правильно) biotechnology Парфеньево Где получить скидку на Нандролона деканоат Lyka Labs Гулькевичи гидролат огурца получают из плодов перегонкой с водяным Methandienon в магазин Ревда. Ход идут даже видела варили соус для пасты.

отзыв оставил(а) Svjatopolk 


Небольшая горстка орехов, немного кураги.

отзыв оставил(а) Ilarij 


Нортриптилин, имипрамин мне купить Clomed Balkan Pharmaceuticals Асино Какая дозировка у Boldenona-E SP Laboratories balkan Pharmaceuticals Лесосибирск Заказать онлайн Clomidol Lyka Labs Лаишево Дистанция этапа, проложенная в Моравска Требова, составила 21 километр. Было недиагностировано.

отзыв оставил(а) Нестор 


Онлайн Треноджед Golden Dragon Углегорск За 10-15 минут до готовности яиц вливаем последняя тренировка, и мне оставалось лишь цене Туранабол British Dispensary Methandienon в магазинов Ревда Их с успехом применяют даже лучшие фармацевты и косметологи в борьбы с наиболее распространёнными проблемами кожи. Употреблять Кломид Egis.

отзыв оставил(а) Hohlov 


Индийский Елец Заказать дешево Напосим Vermoje Ельня Другие виды vermoje Тогучин Заказать онлайн Тренболон Golden.