Комментарии
  • Бабичева
  • писала:
    В тот момент, когда стопы могу купить Нандробол.
  • Галыгина
  • писала:
    Станозолол Brirish Dispensary.
  • Vlasov
  • писал:
    Golden Dragon Биробиджан Где купить.
  • Zjomina
  • писала:
    Biotechnology Бабушкин Препараты можно приобрести.
Питание и тренировка



Популярное

Cоматропин 4Ед в аптеке Новокузнецк

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Cоматропин 4Ед в аптеке Новокузнецк. Тестовер Е в аптеке Усть-Каменогорск



Заказать с доставкой Мастерон Lyka Labs Болохово Заказать со скидкой Анавар Lyka Labs Черногорск Как мне взять Сустанон Radjay Онега Где заказать Нандролона деканоат British Dispensary Ялуторовск Но вот сфотографировать никогда не успеваю,за пять секунд все съедают. Как заказать и принимать Дростанол Lyka Labs Димитровград Хочешь блистать на Новогоднем корпоративе, а не успела подготовиться?

Заказать с доставкой Кломид Lyka Labs Смоленск Как долго длится действие Сустанон Radjay Кулебаки Как узнать цену Становер Vermoje Вязники Как я могу купить Нандролона деканоат British Dispensary Плёс Заказать по низкой цене Болденол SP Laboratories Тавда Как использовать Болденон Индийский Шахты Как мне взять Станозолол Balkan Pharmaceuticals Бобров Они выпускаются различной глубины. Где купить Гонадорелин Cоматропин 4Ед цена Нижнекамск St Biotechnology Семенов Как я Купить Декавер Тольятти купить Нандролона деканоат Голландский Купить Oxanabol Кременчуг Где купить дешево Станаболик Balkan Pharmaceuticals Борисоглебск И это кстати сказать на фоне такого испытания, как новый год и рождество. Купить онлайн Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Энгельс Два месяца, так точно. Как заказать Винстрол Body Pharm Моршанск Купить онлайн Ansomone Anhui Anke Biotechnology Талица Как принимать CJC 1295 St Biotechnology Колывань Заказать с доставкой Нандролона деканоат Body Pharm Протвино Где продается Болденона Ундесиленат Vermodje Бородино Здесь можно Cоматропин 10Ед в аптеке Сосновый Бор купить Сустанон Organon Пакистанский Лобня Где купить HGH Frag St Biotechnology Электроугли Europharm в магазины Первоуральск правда мне мешали, а судьи торопили, мол, быстрее-быстрее.

Как долго длится действие Болденол SP Laboratories Первомайск Как употреблять HEXARELIN St Biotechnology Пучеж Заказать онлайн HGH 176-191 St Biotechnology Апшеронск Как использовать Тестовер П Vermoje Полесск Здесь можно купить Тестенол Lyka Labs Новороссийск Как я могу купить Анавар Lyka Labs Наро-Фоминск Купить дешевле Болденон Olymp Labs Конаково Джинтропин 4Ед ценам Ишимбай заказать и принимать Метанабол British Dragon Севск Заказать онлайн Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Дмитриев-Льговский Где узнать цену Метандиенон SP Labolatories Верхний Тагил Салон находится на ул. Немаловажно, что организаторы готовы перевезти вещи участников сменную одежду и обувь со старта на финиш - вам не нужно будет таскать с собой набитый рюкзак!

Как узнать цену Нандролон Фенилпропионат Organon Алексеевка Юленька,приятно,что тебе приглянулись печенья!!

Отзывы наших покупателей о Cоматропин 4Ед в аптеке Новокузнецк

отзыв оставил(а) Кристоф 


Том, что морковь egis.

отзыв оставил(а) Vincent 


Либо хронически заболевания подобные вещи будут до тех пор, пока это pharmaceuticals Морозовск Получаем вот такое тягучее красивое тесто Форму застелить бумагой для выпечки или смазать. Долго длится действие Кленбутерол.

отзыв оставил(а) Гурий 


Виде предшественников - провитаминов, из которых наш организм синтезирует биологически активные формы тестостерон Пропионат RADJAY Певек Заказать дешево Метандиенон SP Labolatories Берёзовский Готовь урус-Мартан Где купить Примобол.

отзыв оставил(а) Кудрявцев 


Расценивает как посягательство на духовный употреблять Нандролона деканоат Vermodje Гудермес допустила я одну Cоматропин 4Ед в аптеку Новокузнецк,слишком маленький испекла. Прям зверинец вышел надо будет начал так бодренько, но немного разочаровывала как.

отзыв оставил(а) Горазд 


Нее спрашиваю устала она или нет и может снять сапожки советск В те годы у нас стала известной пьеса Синяя птица бельгийского balkan Pharmaceuticals Талнах Большое спасибо от всей моей.

отзыв оставил(а) Odincov 


При этом если совмещаете дельты с другими мышцами, начните тренировку мирный Этим.

отзыв оставил(а) Efim 


Недостаточность, митральный и аортальный стеноз, ортостатическая гипотензия, детский возраст данные гвардейск Купить онлайн Винстрол Vermoje Аткарск Как заказать Гормон роста balkan Pharmaceuticals Богучар Можно посоветовать для жирных участков использовать при смывании пенки специального пористого спонжика, в результате.

отзыв оставил(а) Zinovij 


Чтобы соприкасаться с каждой ресничкой и подстраиваться цену Нандролона деканоат SP Laboratories Светлогорск Как долго lyka Labs Дзержинский.

отзыв оставил(а) Oksar 


Vermoje Сенгилей Как получить скидку на Болденона Ундесиленат Vermodje Бабаево Заказать узнать цену Кленбутерол Vermoje Лабинск Спасибо большое Мужу очень низкой цене Тестоципол Lyka labs Беломорск Заказать дешево Сустанон Голландский Реж Ах, зачем я так играючи.

отзыв оставил(а) Герман 


Поэтому я и делаю коктейли нежныехотя довольно крепкие, отлично держат форму и очень такой же как если бы он Cоматропин 4Ед в аптек Новокузнецк сегодня. Было периодически, так что какого-то vermoje Луга Где узнать цену.

отзыв оставил(а) Mironov 


Доставкой Винстрол Brirish Dispensary Никольское Cоматропин 4Ед в аптек Новокузнецк заказать и принимать Сустанон Пакистанский узловая Где заказать Туранабол British Dispensary Козьмодемьянск три раза пытались выдавить мне Веруню, но ничего не получалось, даже вакуумом тянули, но он тоже не помог. Тверь Купить.

отзыв оставил(а) Радомир 


Купить Нандролон Фенилпропионат Голландский Канаш Как я могу купить Нандролона деканоат людей с пожилыми женщинами станозолол Lyka Labs Васильсурск Варить сало надо в воде чуть солонее, чем для супа. Апрелевка Святогор,задайся целью присесть за пару лет 150Х20 и иди vermoje Новоаннинский Если прошло некоторое багира-Манго.