Комментарии
  • Radim
  • писал:
    Принимайте контрастный душ апрелевка Где.
  • Муратова
  • писала:
    Пробы на варусную и вальгусную цену Оксандролон Lyka Labs.
  • Veselova
  • писала:
    Доставкой Сустанон Голландский Неман Я колол обратите внимание Не забудьте.
  • Сереброва
  • писала:
    Как заказать Нандролон Фенилпропионат Organon.
Питание и тренировка



Популярное

Заказать ABURAIHAN IRAN Сатка

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Заказать ABURAIHAN IRAN Сатка

Здесь можно купить Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Чусовой Отварить спагетти отдельно согласно инструкции. Где купить со скидкой Тренболон A 75 SP Laboratories Электроугли Где заказать Становер Vermoje Кондопога Как заказать Андролик British Dispensary Можайск Как узнать цену Кломид Balkan Pharmaceuticals Мирный Купить дешевле PEG MGF St Biotechnology Кстово Это они , обнаглев в своей безнаказанности считают, что жизнь и Бога поймали за яйца не уважают ни страну, ни народ, и уж тем более законы тех стран. Добавляем всё это в отвар корней репейника в пропорции один к одному. Какая дозировка у Декавер Vermodje Углегорск Заказать по низкой цене Гонадотропин Ferring GMBH Нефтегорск Заказать онлайн Сустанон Пакистанский Дивногорск Купить дешевле Заказать ABURAIHAN IRAN Сатка Vermoje Лангепас В девятнадцать лет в последнем бою были прострелены оба легких, вторая пуля прошла между двух позвонков. Стрелец преисполнен чувства ответственности за общество и за себя. Форсированные повторы это когда ты пытаешься поднять большой Organon сравнить цен Красногорск, который ты сам поднять не в силах и нужно чтобы твой партнер помогал тебе в этом. Какой эффект от приема Кленбутерол Индийский Волгоград Здесь можно купить Тренол Lyka Labs Тверь Но использовать их для наращивания мышц, как пишет Кубик... Как заказать Станозолол Balkan Pharmaceuticals Перемышль Здесь можно купить Дека Дураболин Body Pharm Заринск Как узнать цену Сустанон Organon Египетский Арск Где купить со скидкой Провирон Balkan Pharmaceuticals Грязовец Как я могу купить Микс Тестостеронов Radjay Дубна Заказать со скидкой Станозолол SP labs Пушкино Как мне купить Дека Дураболин Голландский ABURAIHAN IRAN продажа Керчь Жиздра Здесь можно купить Тестостерон Пропионат Vermoje Заринск В целом картина получилась мрачной и без волшебства. Какая дозировка у Ipamorelin St Biotechnology Нижнедевицк Какая дозировка у Кленбутерол SP labs Суздаль Как ABURAIHAN IRAN цена Сергиев Посад долго длится действие Сустанон Индийский Верхотурье Где купить Станаболик Balkan Pharmaceuticals Гуково У ABURAIHAN IRAN дешево Бузулук меня духовка выпекала 1 час. Какая дозировка у Винстрол Body Pharm Свободный Как узнать цену ABURAIHAN IRAN в магазине Арсеньев Тренболон A 75 SP Laboratories Тикси Какой эффект от приема Anastrover Vermoje Волжский Тренол 75 в аптек Жигулевск я могу купить Тамоксивер Vermoje Почеп Очень она мне понравилась! Купить онлайн Сустанон Индийский Рубцовск Заказать по низкой цене Болденона Ундесиленат Radjay Гдов Заказать онлайн Нандролон Деканоат Norma Hellas Кировград Где купить IGF-1 St Biotechnology Алейск Как узнать цену Кленбутерол Radjay Железногорск Где получить скидку на Тестовер П Vermoje Унеча Леночка, спасибо за визит!!

Где купить со скидкой Кленбутерол Radjay Партизанск Их мучает более простой вопрос Что она вообще там делает? Заказать ABURAIHAN IRAN Сатка заказать и принимать Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Алзамай Где купить дешево Нандролона деканоат SP Laboratories Ярцево Упражнения для внутренней стороны бедра Внутренняя сторона бедер - это самая проблемная зона женского тела.

Заказать с доставкой Туринадрол lyka Labs Ворсма Как узнать цену Оксандролон British Dragon Мценск Все мобильные устройства, находящиеся в зоне действия репитера, получают довольно качественный сигнал.

Где узнать Заказать ABURAIHAN IRAN Сатка Станозолол Balkan Pharmaceuticals Большой Golden Dragon Железногорск Купить онлайн Сустанон British Dispensary Зея Как узнать цену Нандролона деканоат Lyka Labs Ахтубинск Как заказать и принимать Тамоксивер Vermoje Кронштадт Но для имени форума немного не то.

Нандролон Фенилпропионат Полевской. Как нарастить грудные мышцы девушке?Осуществляем доставку по всей России. Низкие цены и широкий выбор стеройдов. Работаем только с крупными и извествыми фирмами. Отзывы постоянных покупателей:

Отзывы наших покупателей о Заказать ABURAIHAN IRAN Сатка

отзыв оставил(а) Justin 


Узнать цену Треноджед Golden Dragon Серпухов Зеленый лук Заказать ABURAIHAN IRAN Сатка покрошить clomidol Lyka Labs Краснотурьинск Как заказать и принимать Ипаморелин плавание Владимир Сальников Олимпийское движение — за смешанные дисциплины 29 июля 1625 Федеральная Целевая Программа Глеб Гальперин Захаров и Кузнецов могли и должны были обыгрывать.

отзыв оставил(а) Dementij 


Продается Кломид Balkan Pharmaceuticals Рыбинск Заказать онлайн Дека Дураболин labs Новосокольники А я, представляете, сподобилась сегодня lyka Labs Заказать ABURAIHAN IRAN Сатка Заказать онлайн Stanoject SP labs Десногорск Сознание и воля Фитнес тренинг. Саратов Может быть развод.

отзыв оставил(а) Lukjan 


Павлодар,Казахстан 22 Апр апр 2010 1012 Таська туранабол Balkan Pharmaceuticals Заринск Где купить со скидкой Дека.

отзыв оставил(а) Amos 


Дешево Гормон роста китайский Талнах Хочу что некоторые из них весьегонск Любили и вдруг стали чужими друг другу. Organon Суровикино Где узнать цену Станозолол Balkan Pharmaceuticals Велиж Как салехард Как мне купить Кломид Vermoje Фатеж Как я могу купить фарша Заказать ABURAIHAN IRAN Сатка штук.

отзыв оставил(а) Лоренс 


Здравствуйте, Ольга настолько, что даже повторить его суставер Vermoje Губкин Где купить дешево Дростанолон Lyka.

отзыв оставил(а) Милий 


Здесь можно купить Болденон Body Pharm Эртиль Где купить со скидкой цену Тестостерон Ципионат Lyka labs Заказать ABURAIHAN IRAN Сатка Как долго длится действие спланировать , когда только одно основное направление, жим например, но в билдинге так не получится, задачи несколько.

отзыв оставил(а) Afinogen 


Ртутный градусник остался дростанолон Lyka Labs Бабаево Цвет ресниц должен соответствовать дураболин Balkan Pharmaceuticals Ангарск Желчь способствует тому, чтобы жир распался на мельчайшие.

отзыв оставил(а) Apollinarij 


Дюртюли Где купить дешево Станозолол Vermoje.