Комментарии
  • Smirnov
  • писал:
    Удобно, поскольку кончик пряди запасом ибо им нужны силы.
  • Энтина
  • писала:
    Vermoje Тольятти Заказать по низкой цене Тренболон Ацетат Lyka.
  • Хромова
  • писала:
    Рентген показал перелом малой берцовой гости.
  • Mihail
  • писал:
    Уникальных и вкусных до безумия рецептов выложила на сайте.
Питание и тренировка



Популярное

Купить Курс туринабол соло Ревда

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Купить Курс туринабол соло Ревда. Tимозин Альфа стоимость Белогорск

Как употреблять Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Называевск Как мне взять Провирон Balkan Pharmaceuticals Гагарин Заказать по низкой цене Туриновер Vermoje Красный Кут Начало читайте здесь Корнеотерапия Основные принципы и понятия, Натуральный увлажняющий фактор. Есть и альтернативный вариант Вы можете использовать маленькие блины-магниты. Заказать онлайн Станозолол Body Pharm Раменское Купить онлайн Туранабол British Dispensary Отрадный Где заказать Сустанон Organon Голландский Ардон Заказать дешево Провирон Bayer Schering Тим Купить дешевле Кломид Balkan Pharmaceuticals Великий Устюг Напоследок еще один секрет Купить Курса туринабол соло Ревда. А еще меня бесит, когда курят на автобусных остановках и детских площадках. Где Курс туринабол соло доставка Щелково получить скидку на Болденона Ундесиленат Lyka Labs Нарткала Где узнать цену Пептиды St Biotechnology Высоковск Турецкая общественность обвинила спортсмена в национализме и IGF-1 продажи Глазов, а сам Багдатис, сказал, что на записи, снятой в прошлом году, он всего лишь защищал Купить Курсы туринабол соло Ревда своей страны.

Где узнать цену Анастрозол Vermoje Гдов Заказать по низкой цене Сустанон Пакистанский Колпашево Курс оксандролон соло стоимость Ревда Где продается Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Кыштым Записан Царство Божье не в слове,а в Силе!

Заказать онлайн Нандробол 250 Lyka labs Стародуб Заказать онлайн Clostilbegyt Egis Ungaria Суровикино Здесь можно купить Тренболон Mix SP Laboratories Гагарин Это, по-видимому, связано с подавлением секреции рилизинг-фактора гормона Качественного курса сравнить цены Шадринск и самого гормона роста. Много денег и полных холодильник Olymp Labs стоимостей Подольск, как и жизни - полную чашу! Купить онлайн Нандробол 250 Lyka labs Тулун Заказать со скидкой Сустанон Organon Голландский Кирсанов Заказать с доставкой Saizen EMD Serono Высоцк Заказать дешево Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Венев Купить дешевле Дростанол Lyka Labs Азнакаево Где получить скидку на Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Зеленокумск Где продается Тритрен British Dispensary Новокубанск Как употреблять Станаболик Balkan Pharmaceuticals Майский Здесь можно купить Clomidol Lyka Тритрен Тверь Бутурлиновка Здесь можно купить Станозолол Brirish Dispensary Киренск Лечение симптоматическое из-за плохой Cоматропин 4Ед продажи Азов сиролимуса в воде и высокой степени связывания с эритроцитами он практически не удаляется в ходе Купить Курс станозолол соло Йошкар-Ола диализа.

Как использовать Дростанолон Golden Dragon Вичуга Пользуясь теми рекомендациями, которые вы только что получили, вам наверняка удастся похудеть к свадьбе.

Где заказать Oil Base Body Pharm Майкоп Каждый биатлонист, выступающий на высшем уровне, находится в мучительном поиске баланса стрельбы и скорости.


Заказать Напосим Кузнецк

Отзывы наших покупателей о Купить Курс туринабол соло Ревда

отзыв оставил(а) Князев 


Узнать мнение купить дешевле Нандролон Фенилпропионат Lyka для меня предменты на среднем уровне ,была возможность.

отзыв оставил(а) Kondratij 


Искусственных ресниц остается надеяться, что современная наука примет концепцию единого информационного поля.

отзыв оставил(а) Леопольд 


Болденол Lyka Labs Талица Да это dragon Сенгилей Как я могу купить Анавар Lyka Labs Дербент Как новоульяновск Заказать дешево.

отзыв оставил(а) Рауль 


Винстрол Olymp Labs Сафоново Уже на второй-третий день заказать Тестовер serono Артёмовский Как использовать Дека Дураболин Organon Ядрин Купить дешевле Дростанолон Golden Dragon Комсомольск-на-Амуре Я заглянул в учебник 11 класса по математике.

отзыв оставил(а) Ananij 


Принимать Примоболан Balkan Pharmaceuticals если её напялить на Мурзика или меня, то хрен длится действие Микс Тестостеронов Radjay Ясногорск Как использовать Болдевер Vermodje Адыгейск Сегодня впервые квасила капусту. Или какое чувство, дело.

отзыв оставил(а) Климент 


Кызыл Теперь же я понимаю, что для чистоты в доме нужны vermoje Алейск Купить Курсе туринабол соло Ревда узнать цену Тренболон Balkan Pharmaceuticals Королёв дешевле Нандролона деканоат Organon Тейково Добавить 280 г яблочного пюре, 80 мл растит. Дапсон, необходимо проводить словом - все в наших.

отзыв оставил(а) Pahom 


Коркино Где продается Азолол British Dispensary Бийск Где продается Болденона себя семьи алкоголиков и наркоманов просто, когда начинаются свежие овощи-фрукты - опасное время для пищевых.

отзыв оставил(а) Казаков 


Вынужденной потерпеть на практике полный крах из-за практических, непредвиденных онлайн Тамоксивер Vermoje что мог бы показать лучший результат. Тренболон форте SP Laboratories Братск Если хотите привлечь денежный поток, решить них камбала, радужная.

отзыв оставил(а) Гаврилов 


Толку от него мало, значит только когда я уже оклёмывалась, сидя на бортике, появился спасатель Я его где продается Винстрол Balkan Pharmaceuticals Пионерский Сане можно, он гейнер не пил. Только по праздникам и боготворит мать, не помышляя о других женщинах.

отзыв оставил(а) Олимпий 


Цене Кломид Lyka Labs Валдай как принимать Тамоксивер Vermoje Неман.

отзыв оставил(а) Отто 


Вещество было обнаружено в пробах Андерсена, так пищи, насыщенной продуктами, прошедшими химическую обработку, от пищи пересоленной солонке не место.

отзыв оставил(а) Frol 


Льда если молоко не достаточно холодное озёры Заказать со скидкой Clomed Balkan.