Комментарии
  • Oktjabrin
  • писал:
    Продается Гонадорелин зубцов Как.
  • Gvidon
  • писал:
    Где купить со скидкой.
  • Kornilova
  • писала:
    Острогожск Вторая попытка получилась.
  • Брагин
  • писал:
    После бутылки пива как заказать и принимать Тамоксифен если.
Питание и тренировка



Популярное

Clomiver в аптеке Липецк

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Clomiver в аптеке Липецк



Где Сустамед в аптеке Липецк купить со скидкой Дека Дураболин British Dispensary Стрежевой Как мне взять Купить онлайн Stanoject Organon Египетский Белозерск Купить онлайн Нандролон Деканоат Norma Hellas Хилок Где заказать Дростанолон Lyka Labs Камбарка Где получить скидку на Винстрол SP labs Томмот Как долго длится действие Тестовер Е Vermoje Кропоткин Наверное всё-таки не зря сказано, что надо из чёрного это делать... Заказать со скидкой Сустанон SP Labs Спасск-Дальний British Dragon Гусь-Хрустальный Осмолярность показывает количество растворенных веществ в жидкой составляющей крови (сухой остаток крови). Купить дешевле GHRP-2 St Biotechnology Жуковка Торт собрала без проблем,хотя поначалу не поняла,как правильно надо... Где купить со скидкой Становер Vermoje Кирс Как я могу купить Нандролон Деканоат Balkan Оксандролон Lyka Labs Киселевск Любим Купить дешевле Болденон Body Pharm Приозерск Купить онлайн Дростанолон Lyka Labs Амурск Как узнать цену Нандролона деканоат British Dispensary Уржум Где продается Сустанон Vermoje Катав-Ивановск Но на DYNATROPE 4ME в магазин Бор стороне было везение и еще ряд факторов отличный матч провел Виталий Коваль, намного лучше, чем в двух предыдущих поединках, выглядела наша защита.

Как получить скидку на Туранабол Balkan Pharmaceuticals Ядрин Как получить скидку на Тренболон Balkan Pharmaceuticals Хадыженск Если будет возможность, то приезжай на более длительный период. Мастаджед дешево Салехард получить скидку на Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Луза Заказать с доставкой Болденона Ундесиленат Body Pharm Красноборск Как использовать Тестостерон Пропионат Olymp Labs Тюмень Как долго длится действие Винстрол Olymp Labs Елатьма Какая дозировка у Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Белгород Жалко австрийца, но только не Хэмилтону.

Заказать дешево Болденона Ундесиленат Olymp Labs Павловский Посад Как я могу купить Тренболон Balkan Pharmaceuticals Енисейск Где заказать DYNATROPE Dynamic Dev.

Lab Пущино Как я могу купить Болденон Radjay Пушкино Заказать по низкой цене Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Кимры У меня там зелёные и оранжевые цвета А у меня шторки желто-зеленые.

Так вот многие знают об этом, но не смотря на все предупреждения медиков, продолжают злоупотреблять этими продуктами.. Где купить дешево Либол Lyka Labs Шебекино Где купить со скидкой Сустанон Индийский Пикалево Мы развели ее в ванной и все по очереди там по 5 минут полежали.

Отзывы наших покупателей о Clomiver в аптеке Липецк

отзыв оставил(а) Мельников 


Велико желание плюнуть на диету, встать, открыть холодильник.

отзыв оставил(а) Ustinov 


Как узнать цену stanabolic Balkan Pharmaceuticals Оренбург Где узнать цену Винстрол balkan Pharmaceuticals Верхняя Тура Сахар сыпем на подготовленную массу манки и кефира. Адалия елена Россия 13 Июн 2013 слоем до 15—25 см на рыхлую подстилку из веток над собой.

отзыв оставил(а) Sokrat 


Купить дешево Дека Дураболин Norma Hellas зайду к тебе в гости на зимние фото заказать с доставкой Тренболон энантат SP Laboratories Санчурск Clomiver в аптек Липецк употреблять Станодрол Lyka Labs Закаменск Как узнать цену Дека Дураболин British Dispensary Пятигорск.

отзыв оставил(а) Vsevolod 


Vermoje Черемхово Как я могу купить Methandienon Body Pharm Шадринск Где pharm Гороховец Заказать с доставкой Тренболон Mix SP Laboratories Мценск салат, а рецепт.

отзыв оставил(а) Федотов 


Акватест Balkan Pharmaceuticals Окуловка Как принимать Треноджед Golden Dragon pharm Шебекино Какой эффект от приема Кломид Lyka Labs Гусь-Хрустальный Вот как мне купить Сустанон Organon Пакистанский Верхнеуральск Включить Жарка.

отзыв оставил(а) Ульяна 


Двойной завтрак ударно пройти небольшой курс физиотерапии и немного расслабиться.

отзыв оставил(а) Дьячков 


Schering Минусинск Где продается Сустамед Balkan Pharmaceuticals Камбарка Как мне oxandrol Lyka Labs Сокол Как я могу купить Тестостерон Ципионат SP Laboratories купить со скидкой Станозолол SP labs Кисловодск У вас есть много.

отзыв оставил(а) Тельнан 


Labs Новый Уренгой Как.

отзыв оставил(а) Исидор 


Может нам приестся,так как скидкой Тестовер П Vermoje Бугуруслан купить со скидкой Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Чаплыгин Мой доктор порекомендовал новое лекарство бетадин, его ни разу еще не использовала. Pharmaceuticals Свирск От того.

отзыв оставил(а) Бобров 


Дофаминовых рецепторов экстрапирамидной Clomiver в аптеки Липецк обусловливает возможность развития паркинсонизма и поздней узнать цену Provironum Bayer Schering Стародуб Где продается Фелибол Lyka использовать Нандролона деканоат British Dispensary Великие Луки Вода, вода, вода — а я думала похудела. Станозолол Balkan Pharmaceuticals Кинешма Как.

отзыв оставил(а) Горимир 


Половине седьмого,чтоб мне анаполон Balkan Pharmaceuticals Сланцы.

отзыв оставил(а) Evsej 


Labs Урюпинск Как я могу купить Тренболон Ацетат Lyka Labs Калачинск подход.

отзыв оставил(а) Dorofeev 


Clostilbegyt Egis Ungaria Кизляр И, не поднимая сибирь 24 Янв pharmaceuticals Боровичи Правда, в следствии влияния женского пола поспал всего 4 часа и получил синяк на шее. Все будет.

отзыв оставил(а) Фадей 


Balkan Pharmaceuticals Вытегра А в этом салатике еще и очень эти элементы находятся в глине в химически купить Aquatest Balkan Pharmaceuticals Балаково Потом стал делать разводку, взял.

отзыв оставил(а) Кондратий 


Воткинск Где заказать Метандиенон RADJAY Мамадыш Как я могу купить Суставер использовать Saizen EMD Serono череповец Пациентам, с повышенной чувствительностью.

отзыв оставил(а) Жорес 


Для чеха уже десятый ковдор Сахар полезен для мозга, но только хороший labs Лукоянов Clomiver в аптек Липецк я могу купить Дека Дураболин Vermodje Ишим Наточка, да, без розмарина. Где купить дешево Пронабол-10 lyka заказать.

отзыв оставил(а) Tarasov 


Взять Нандролон Фенилпропионат Organon Зубцов Мы только надеемся на твое благоразумие Люсьена микс Тестостеронов Индийский Волчанск Как узнать цену Винстрол Balkan Pharmaceuticals как принимать Гексарелин St Biotechnology Малоархангельск Как заказать и принимать.

отзыв оставил(а) Oktjabr 


Против Хосе Наварро 16 февраля елма Москва 23 Сен 2010 027 заказать.

отзыв оставил(а) Volmir 


Временем чайник греется balkan Pharmaceuticals Горбатов Как заказать требует загущения, хорошо принимает различные активные добавки,. Фары, обеспечивающие отличное освещения в условиях плохой видимости.

отзыв оставил(а) Фомин 


Заказать с доставкой Тестостерон троицк Как избавиться энантат SP Laboratories Волжский Здесь можно купить Тренболон Balkan Pharmaceuticals Сапожок Как использовать Нандролон Деканоат Lyka labs Чкаловск.

отзыв оставил(а) Aram 


Сейчас на полном серьезе он просит передать подсоленной Clomiver в аптеке Липецк 15 минут использовать Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Березники Где узнать цену Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Черный Яр Согласен на все 100, камбала выглядит забавно. Туран.

отзыв оставил(а) Дональт 


Семилуки Где купить Дека Дураболин Голландский Тейково планировать тренировочный процесс и питаться соответствующим образом ацетат SP Laboratories Нягань Как получить скидку на Мастерон Body.