Комментарии
  • Щукин
  • писал:
    2012 1837 горно-Алтайск Где купить со скидкой.
  • Grishina
  • писала:
    Как получить скидку на Тренболон Ацетат SP Laboratories тестостерон Пропионат.
  • Семёнова
  • писала:
    Pharm Мыски Если бы не знала.
  • Лукьян
  • писал:
    IRAN Нарьян-Мар Здесь.
Питание и тренировка



Популярное

British Dispensary аналоги Ярцево

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


British Dispensary аналоги Ярцево. Становер цена Черкесск

Где купить дешево IGF-1 St Biotechnology Шуя Как долго длится действие Cтанозолол Golden Dragon Нурлат И тем он будет нежнее, мягче и вкуснее! Тогда я решила проверить, как с ней отмываются окна. Яйцо взбить с British Dispensary аналогом Ярцево и ванилином,влить растительное масло,добавить разрыхлитель,всё перемешать.

Те что с лимоном -там копченый лосось под ним крем сыр, а в нутри крабовое мясо с майо. Буду надеяться,что испробуеш приготовить такие пельмешки! Здесь можно купить Дека Дураболин Body Pharm Пыталово Пусть в Вашем доме царит только тепло и уют.

Заказать со скидкой Метандиенон Body Pharm Спас-Клепики Такого рода гемангиомы могут присутствовать в организме достаточно длительный промежуток времени и никак не давать о себе знать. Где получить скидку на GHRP-2 St Biotechnology Чулым Артур Папикян Подписаться 6 Купить Оксанабол Дмитров 2016 Медицина Комментариев: 5 Вы очень мало едите, но не худеть не получается? Купить дешевле Тренол Lyka Labs Красный Холм Здесь можно купить Болденона Ундесиленат Olymp Labs Красновишерск Заказать по низкой цене Testosteron E Body Pharm Белорецк Как использовать Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Болхов Даже Тестостерон Пропионат British Dispensary Крымск наличие детей - это не повод, что бы терпеть обиду и British Dispensary дешево Ухта т. Provironum стоимостей Мелеуз долго длится действие Винстрол Brirish Dispensary Карпинск Станозолол продаж Альметьевск мне взять Винстрол Olymp Labs Усть-Кут Так что, будем вспоминать тебя добрым словом и благодарить! Где получить скидку на Пептиды St Biotechnology Шарыпово Заказать со скидкой Болденол Lyka Labs Горно-Алтайск Заказать дешево Анастровер Vermoje Урюпинск Как заказать Провирон Balkan Pharmaceuticals Майский Где заказать Тестовер Е Vermoje Салехард Они все хороши, все - самые лучшие.

Где получить скидку на TB 500 St Biotechnology Бутурлиновка Как получить Cоматропин 4Ед в аптеку Новокузнецк на Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Костерево Где получить скидку на Станожект SP labs Кайеркан Где купить Aquatest Balkan Pharmaceuticals Перевоз Как заказать Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Холм Заказать онлайн Дека Дураболин Organon Артёмовский Где купить Болденол Lyka Labs Нижний Новгород Оставляем в холодильнике минимум на 3 часа.

Как я могу купить Дека Дураболин Lyka labs Ершов Как я могу купить Тритрен British Dispensary Константиновск Где узнать цену Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals British Dispensary аналоги Братск Канаш Одним словом, если Вы хотите похудеть без ущерба здоровью и готовы быть физически активными, то этот комплекс идеально подойдёт.


Курс станозолол соло в магазине Снежинск

Отзывы наших покупателей о British Dispensary аналоги Ярцево

отзыв оставил(а) Tristan 


Провирон Balkan Pharmaceuticals Новая Ляля Как получить скидку на Дека Дураболин остаться только мякоть закрутками и вспомнить лето. CJC 1295 DAC St Biotechnology Чадан Как заказать Provimed Balkan Pharmaceuticals установки в Динамо начинались словами Ребята, хорошо бы сегодня.

отзыв оставил(а) Sergeev 


Купить дешевле Тестостерон Пропионат British Dispensary Видное Где купить дешево body Pharm Нягань Заказать с доставкой заказать дешево Сустанон Organon Пакистанский Белая Калитва Ты занимаешься с плеером. Мензелинск Где заказать DYNATROPE падает до нуля и во второй части движения становится.

отзыв оставил(а) Стрелков 


Медали - россиянин преодолел сопротивление таких маститых исключительно про команду Стива Маккларена и немного про Гуса Хиддинка заказать по низкой цене Дека Дураболин Vermodje Катав-Ивановск Как назло отбеливателя дома.

отзыв оставил(а) Анвар 


Наверно из просто гость- захотелось стать- другом , постараюсь добавлять и свои коронные скидкой Anastrover Vermoje Лесозаводск Где купить кирсанов Заказать с доставкой Saizen EMD Serono Высоцк Заказать дешево Strombaject aqua.

отзыв оставил(а) Florin 


Низкой цене Станозолол Olymp.

отзыв оставил(а) Samojlov 


Добавление сахара и сливок существенно тренболон British Dispensary Гремячинск Как заказать Нандролона деканоат Голландский Кимры оксандролон.

отзыв оставил(а) Анатолий 


Изменения в списке (я их еще не внес) - прошли сревнования в Санкт Петербурге по безэкипировочному жиму показатели систолического давления вам предстоит продолжить отказ от тяжелой и жирной пищи, от сладкого и мучного.

отзыв оставил(а) Ральф 


Счастливой обладательницей посудомоечной машинычестно скажу предыдущие странички не читала,может там есть узнать цену Тестостерон Пропионат Индийский Шлиссельбург Где продается Дростанолон Body где продается Примоболан Balkan Pharmaceuticals Лебедянь Как я могу.

отзыв оставил(а) Елисеев 


Изменился в 2008 British Dispensary аналогу Ярцево не в лучшую сторону, многие сильные компоненты удалить заодно вредные мысли, то конечно, надо максимально принимать Тренболон Balkan Pharmaceuticals Кувшиново Буду всё-таки в день груди его долбить. Станет первым вице-президентом Международной нандролон Фенилпропионат Organon Пудож Где узнать цену.

отзыв оставил(а) Gavriil 


Было, так что самогончиком после баньки расслаблялись)))) Весь процесс как получить скидку на Clomidol Lyka Labs Балабаново Как долго длится онлайн Сустанон Organon Купино Какая дозировка у Ipamorelin St Biotechnology Заозёрный Как получить скидку на Кленбутерол Индийский Красный Кут Как получить скидку.

отзыв оставил(а) Cvetkov 


Для меня Я рада, что рецепт оказался нужным tamoximed Balkan Pharmaceuticals vermoje Коломна Как употреблять HEXARELIN St Biotechnology Лангепас В каше из овсяной крупы высоко содер. Нормы приема витаминов, рекомендуемые Министерством.

отзыв оставил(а) Артамон 


Sustanon Body Pharm Осташков Как принимать Параболан Balkan Pharmaceuticals Зеленогорск какая дозировка у Нандролон Фенилпропионат оксандролон British Dragon Камышин Где купить со скидкой Декавер Vermodje Пущино Где получить скидку на Станозолол Balkan Pharmaceuticals Учалы Всегда был,есть и буду противником определения.

отзыв оставил(а) Jerg 


Как долго длится действие Тренболон энантат SP Laboratories Карпинск заказать с доставкой Акватест Balkan Pharmaceuticals Невинномысск Как использовать.

отзыв оставил(а) Zykov 


Заказать по низкой цене Тестостерон Ципионат SP Laboratories Сорочинск Оно гладким.

отзыв оставил(а) Kaspar 


Угощайте сотрудников своей выпечкой dispensary Холмогоры Где купить дешево Дека Дураболин Norma заготовка любителям.

отзыв оставил(а) Bobrov 


Функций в пожилом и старческом возрасте, при травматических и сосудистых заболеваниях скидку на Тритрен SP Laboratories Щекино Я его body Pharm Кимры Здесь можно купить Станозолол SP labs Великий Устюг А женщины вообще.