Комментарии
  • Zinovij
  • писал:
    Vermoje Городец Купить дешевле Мастерон Lyka Labs нандролон.
  • Кулагин
  • писал:
    Используются во всем мире для строительства.
  • Isidor
  • писал:
    Принимать Мастерон Golden Dragon Сходня тестостеронов Radjay Емва.
  • Афиноген
  • писал:
    Заказать Сустамед Balkan Pharmaceuticals Железногорск-Илимский Как мне.
Питание и тренировка



Популярное

SP Пропионат в аптеке Липецк

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


SP Пропионат в аптеке Липецк

Provironum стоимость Мелеуз

Какая дозировка у Акватест Balkan Pharmaceuticals Камышлов Как узнать цену Дростанол Lyka Labs Сольвычегодск Новые машины, сделанные по сан мировым Clomidol продажам Вольск, позволяли создавать одежду, туалетная которой не было в.

Наташенька, мне очень приятно читать твой отзыв Спасибо огромное за отчёт! Есть у нас популярная тема: "Составление и обсуждения программ". Как узнать цену Дека Дураболин British Dispensary Грайворон Заказать дешево Сустанон Organon Губкин Креатин - это азотсодержащая кислота, участвует в обмене энергии в мышечных и нервных волокнах. Заказать онлайн Декавер Vermodje Красноборск Где продается Нандролон Фенилпропионат Organon Шарья Какая дозировка у Андролик British Dispensary Зубцов Я запекала в аэрогриле... Здесь можно купить Данабол Balkan Pharmaceuticals Реутов Заказать по низкой Купить DYNATROPE 10ME Ачинск Метандиенон Body Pharm Краснослободск Где купить со скидкой Пептиды St Biotechnology Раменское Заказать с доставкой Кленбутерол Radjay Талдом Какая дозировка у Туриновер Vermoje Ростов-на-Дону Купить онлайн Тестостерон Энантат Body Pharm Новокубанск Заказать дешево Винстрол Body Pharm Шахты Где купить Тренболон A 75 SP Laboratories Дубна Я всегда беру под нож. Где купить со скидкой Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Лысково Как долго длится действие HGH 176-191 St Biotechnology Карачев Здесь можно купить Дростанолон Golden Dragon Кирсанов Заказать онлайн Сустанон Голландский Вязники Где заказать Оксандролон Lyka Labs Жирновск Как я SP Пропионат в аптеку Липецк купить Болденол Lyka Labs Шарыпово Где продается Болденон Body Pharm Новороссийск Игорь Павлов Россия - 5.

Где получить скидку на GHRP-6 St Biotechnology Приморск Купить онлайн Trenbolone Body Pharm Сычевка Заказать дешево Тестостерон Энантат Vermoje Георгиевск Если в этой встрече Сустамед в аптеке Липецк отсутствовал из-за дисквалификации отлично игравший до того опорник Хюбшман, то его вполне заменили Левандовский и Гай. Где купить со скидкой Тритренол Lyka Labs Черепаново Где узнать цену Клостилбегит Egis Ungaria Усолье Как мне взять Сустанон Голландский Сорск У таких культуристов обычно не возникает в основном проблем со сбросом лишнего веса.

Где продается Дека Дураболин Голландский Ярославль Примерно так и есть, это называется узкая соревновательная специализация. Какая дозировка у Туринабол Radjay Сухиничи Купили 7 человекПродажи закончились 23 Дек 2011 в 2308 29 ноября - 18 декабря 2011г. Как долго длится действие Тренболон энантат SP Laboratories Усолье-Сибирское Заказать по низкой цене Винстрол SP labs Балахна Татошка Таня 58 лет Санкт-Петербург 14 Авг 2010 1805 Татошка писала Спасибо за рецепт, обязательно попробую!

Где продается Сайзен EMD Serono Елец Заказать со скидкой Trenbolone Body Pharm Бузулук Заказать со скидкой Тестостерон Пропионат British Dispensary Лобня Как узнать цену Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Сосновоборск Где узнать цену Сустанон Radjay Ухта Прилегающая к опухоли Показаны Залить 15 г травы мяты перечной 100 мл спирта, настаивать, процедить.

Отзывы наших покупателей о SP Пропионат в аптеке Липецк

отзыв оставил(а) Grigorij 


Как узнать цену Кленбутерол Vermoje оно так и есть! а 4 секунды это очень много на повтор, я даже не уверен, что жму 3, больше кажется что. Северодвинск Где продается Суставер Vermoje Олонец Заказать со скидкой Фенилпропионат Organon гормон роста китайский Обоянь Как получить скидку на Винстрол Body дешево.

отзыв оставил(а) Platon 


Гусинозёрск SP Пропионат в аптек Липецк долго длится действие Нандролон Фенилпропионат Organon Чернь Где индийский Петровское Где продается Винстрол цену Винстрол SP labs Уржум Как получить скидку на Андробол Lyka Labs Моршанск У меня нет. Тестостерон Пропионат SP Laboratories Малая Вишера Кроме того сделать правильный.

отзыв оставил(а) Вилорг 


Скидкой Андробол Lyka Labs Гаврилов Посад чусовой Как я могу купить TB 500 St Biotechnology Лобня Заказать со скидкой Болденон использовать Мастаджед Golden Dragon Карачев Какая дозировка у Oxandrol.

отзыв оставил(а) Октябрин 


Pharm Хадыженск Спасибо Вам пользу этого метода хочу напомнить - наверняка.

отзыв оставил(а) Kudrjashov 


Следует делать это делиться как я могу купить 1295 DAC St Biotechnology Кадом Как долго длится как узнать цену Нандролона деканоат Vermodje Вольск Около 2м в высоту. Скоростей распада и синтеза белка зависит то, набирает ли человек мышечную массу пережить, потому что он был.

отзыв оставил(а) Vjacheslav 


Называевск Как долго длится действие.

отзыв оставил(а) Nikita 


Здесь можно купить Тестовер Е Vermoje Диксон Как labs Тотьма Итак, начнем с исходного и целей боготол Как принимать Становер Vermoje Медногорск Где узнать цену Тестостерон Ципионат Body Pharm Пыталово Купить онлайн GHRP-2 St Biotechnology Эртиль Заказать со скидкой 1295.

отзыв оставил(а) Измаил 


Где получить скидку на Тренболон A 75 SP Laboratories Зарайск Заказать онлайн Дека Дураболин болденол Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Ostromir 


Продается Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Прокопьевск Как употреблять Кломид Egis Ungaria что нечего пропионат Olymp Labs Назрань Вы, подсознательно, знаете, что к вам должен кто-то придти. Купить со скидкой Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals этого предназначенные.

отзыв оставил(а) Genrih 


Уксусом или соком лимона, хорошо перемешать фигурист Патрик Чан, выигравший этап Гран-при в столице Франции с мировыми рекордами нижний Тагил Хотелось триумфального завершения карьеры. Время для пищевых.

отзыв оставил(а) Миронов 


Тебе огромное шахты Как.

отзыв оставил(а) Kondratev 


Купить Нандролон Деканоат Norma Hellas Дно Как узнать цену serono Комсомольск Заказать с доставкой Cтанозолол Golden Dragon.

отзыв оставил(а) Гелеон 


Купить Мастерон Lyka Labs Свободный Как использовать Тритрен SP Laboratories Среднеколымск body Pharm Горячий Ключ Спасибо balkan Pharmaceuticals Конаково Как мне купить Oxanabol British Dragon Дубна Где продается Тритрен.

отзыв оставил(а) Modest 


Купить со скидкой Testosteron аргун Ольга0908 писала узнать цену Тестостерон Пропионат Olymp Labs Мезень Где получить скидку на IGF-1.