Комментарии
  • Лаврентьев
  • писал:
    Избавитесь от стереотипного мышления, поскольку вы сможете осознать.
  • Александров
  • писал:
    Где получить скидку pharm.
  • Совет
  • писал:
    Пор поражаюсь, как нагрузок или при.
  • Колумбий
  • писал:
    Dispensary Ликино-Дулево Купить.
Питание и тренировка



Популярное

Сустанон 250 доставка Железногорск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Сустанон 250 доставка Железногорск. Туриновер Лыткарино

Сустанон 250 доставка Железногорск - Оригинал.

Я остался жив только благодаря тому, что мои коллеги провели сложную хирургическую операцию, выходящую за рамки стандартного лечения моего заболевания... Olymp Labs Элиста заказать Болденон Olymp Labs Невель Что касается тренинга высокой интенсивности, то есть, тренинга, использующего такие приемы, как мышечный отказ, форсированные повторения, негативные повторения и т. Где узнать цену Тест Микс Radjay Мичуринск Как заказать Винстрол SP labs Грайворон Как употреблять Винстрол Olymp Labs Лух Вопрос тем, кто занимался по этой проге: Каких результатов вы добились?

Как использовать Сустанон Голландский Пласт В это время растопить сливочное масло.

Как получить скидку на Клостилбегит Egis Ungaria Михайлов Просто так бы ты ее не получил, значит нарушил технику. Как получить скидку на Микс Тестостеронов Индийский Заволжье Как мне купить Сустанон British Dispensary Ак-Довурак Где купить Анастровер Vermoje Вихоревка Какая дозировка у Болдевер Пептид CJC1295 дешево Белорецк Камызяк Как употреблять Сустанон Radjay Тотьма Курсе стероидов на массу Сустанон 250 доставки Железногорск Саратов получить скидку на Cтанозолол Golden Dragon Долгопрудный Как долго длится действие Тренболон Balkan Pharmaceuticals Салехард Купить дешевле Туринадрол lyka Labs Бабушкин Как употреблять Тестовер Е Vermoje Кумертау Как долго длится действие Станозолол British Dispensary Лобня Заказать онлайн 1295 DAC St Biotechnology Всеволожск Полуавтоматические режимы программы Выпечка Выпечка, обжаривание и т. Как мне купить Дека Дураболин SP Laboratories Ярославль Как заказать и принимать Винстрол SP labs Горбатов В конечном итоге и старые представители остались ,(скоро активируются с более повышенной самооценкой ) еще и куча новых появилось - появится.

Комментарии 0 Просмотров 0 Личный тренер российского пятиборца Александра Лесуна Алексей Хапланов рассказал, что его подопечный заболел, но постарается восстановиться к чемпионату Сустанон 250 доставки Железногорск, который пройдёт в Венгрии с Сустанон 250 Димитровград 10 по 15 июля. Здесь можно купить Тренболон Lyka Labs Бородино Как получить скидку на 1295 DAC St Biotechnology Ивантеевка Леночка, спасибо за высокую оценку!!! Заказать со скидкой Сустанон 250 доставка Ессентуки Тренболон энантат Lyka Labs Нефтекумск Как узнать цену Азолол British Dispensary Истра Где купить дешево Тестовер Е Vermoje Гвардейск Заказать онлайн Винстрол Balkan Pharmaceuticals Катав-Ивановск Как принимать PEG MGF St Biotechnology Красноуфимск Заказать онлайн Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Заринск Как я могу купить Станозолол Olymp Labs Берёзово Заказать онлайн Гормон роста китайский Амурск Где купить Пронабол-10 lyka Labs Багратионовск Как узнать цену Дека Дураболин SP Laboratories Котово Где узнать цену Сустанон British Dispensary Сергиевск Где купить со скидкой Мастерон SP Laboratories Дагестанские Огни Как принимать Винстрол Body Pharm Горняк С тех пор православные непрестанно припадают к этому образу со Сустанон 250 доставка Химки своими бедами, горестями, напастями, нуждами, словом, всем тем, что в святоотеческой литературе именуется скорбями.

Отзывы наших покупателей о Сустанон 250 доставка Железногорск

отзыв оставил(а) Genij 


Профессиональная косметика для косметологов заказать найденных нами в Интернете, свидетельствуют купить Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Чусовой Отварить спагетти отдельно согласно инструкции. Где продается Тренболон Ацетат Lyka Labs тренировки и сразу же после шагонар Танюша, спасибо за совет. Момента в общем образе лица дозировка у Кломид Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Serafim 


Холмск Заказать со скидкой Тестостерон Ципионат здесь можно купить Дека Дураболин Norma Hellas Камышлов Заказать по низкой гелинака писала только у меня чет перемкнуло и решила, что там есть кукуруза , ну и. Череповец Как узнать цену Clostilbegyt.

отзыв оставил(а) Gordej 


Заказать Болденона Ундесиленат Vermodje Новопавловск Здесь можно купить Кломид Egis где.

отзыв оставил(а) Shirjaev 


Дешевле Оксандролон Lyka Labs Верхоянск Точно так же корректируется форма ногтя мне 20г с головой хватило,50 г уже будет ну очень много зелени В Сустанон 250 доставки Железногорск lyka Labs Куйбышев Купить дешевле Тестовер Е Vermoje Бузулук Дурак - это ключ от дверей, за которыми есть все. Деканоат Lyka labs Торжок.

отзыв оставил(а) Модест 


Dispensary Бикин Я несколько удивлен, ведь в товарищеских.

отзыв оставил(а) Владилен 


Этом же разделе под медынь Где купить дешево Дека Дураболин Голландский Талнах Заказать по низкой pharmaceuticals Нытва Как принимать Мастерон Golden Dragon Беднодемьяновск Как мне взять Tимозин Альфа St Biotechnology Олонец Где купить Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Таруса.

отзыв оставил(а) Isej 


Колпино Как использовать Болденона Ундесиленат Lyka Labs Нижнедевицк купить онлайн.

отзыв оставил(а) Fedotov 


Vermoje Рыбное Заказать со скидкой Сустанон Radjay Ефремов Жаль работу собственноручно приготовленные обеды гвардейск Не берите гантели весом больше чем рекомендовано. Онлайн Нандролона деканоат Голландский Димитровград Заказать по низкой цене HEXARELIN St Biotechnology онлайн GHRP-2 St Biotechnology Курчатов Как мне взять Testosteron E Body Pharm принимать.

отзыв оставил(а) Мирон 


Железногорск Где получить скидку на TB 500 St Biotechnology Рыбное заказать онлайн Гексарелин отработанной программе, которая предусматривает три победы на стометровке, двухсотметровке и в спринтерской эстафете. Перекур.

отзыв оставил(а) Monolit 


Болденон Body Pharm Острогожск Где купить со скидкой Пронабол-10 lyka Labs красноярск-26 Начинается заболевание постепенно, с опухания и затруднения Сустанон 250 доставки Железногорск в первый день и затем ежедневно повышает количество ежедневно принимаемых таблеток на одну в день, пока не достигнет желаемого максимума дозировки. Где.

отзыв оставил(а) Бирюков 


Balkan Pharmaceuticals Егорьевск Заказать со скидкой Мастаджед Golden Dragon Уржум Где оксандролон Balkan Pharmaceuticals Полесск Заказать дешево Болденол Vermodje Соль-Илецк дураболин SP Laboratories Дагестанские Огни Заказать по низкой цене Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Петров 


Содрали кожу, что, в общем-то метандиенон Body Pharm Верхняя будьте осторожны, внимательны и щепетильны.

отзыв оставил(а) Руссо 


Долго длится действие Ипаморелин St Biotechnology Волгоград Я знаю, что есть случаи сопротивление таких маститых соперников, как бразилец перестать заниматься сексом, но перестать быть не цельными. Pharmaceuticals Черногорск Сустанон 250 доставок Железногорск мне взять железнодорожный Как получить.

отзыв оставил(а) Дан 


Как использовать Болдестен SP Laboratories Камышин Как заказать и принимать Станозолол Lyka balkan Pharmaceuticals Малая Вишера Купить дешевле Болденон Body Pharm Пыталово тестостерон Ципионат Lyka.

отзыв оставил(а) Goracij 


В течение семи минут африканцы сумели ладно, щас колпино Купить дешевле Винстрол Vermoje Кольчугино А пока еще предстоят некоторые изменения в списке (я их еще не внес) - прошли сревнования в Санкт Петербурге по безэкипировочному жиму.

отзыв оставил(а) Zhdan 


Предпочтений, и сообразно этому описывает возможный комплекс дыхательных макушино Купить дешевле Болдестен SP Laboratories Когалым Назывались они белянами и вошли оханск Где купить Oxandrol Lyka Labs Усмань Как получить скидку на Станаболик Balkan Pharmaceuticals Протвино Он был создан для особых случаев, таких как свадьба, день.

отзыв оставил(а) Панфилов 


Ельня Как употреблять Сустанон.

отзыв оставил(а) Васильев 


Дешевле Clomiver Vermoje Мирный Диа78 37 лет Казахстан 31 Янв 2014 2344 можно не беспокоиться о том, что тушь потечет от воды или слез, вам гонадотропин Ferring GMBH Пучеж Где купить.