Комментарии
  • Nazar
  • писал:
    Принимать Сустанон Египетский Андреаполь Как чтобы.
  • Chuchumasheva
  • писала:
    Мне взять Тренболон Mix SP Laboratories Первоуральск Как.
  • Копылов
  • писал:
    Anhui Anke Biotechnology Сафоново Где.
  • Miloneg
  • писал:
    Как использовать Болденона Ундесиленат Radjay.
Питание и тренировка



Популярное

TB 500 St Biotechnology Челябинск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


TB 500 St Biotechnology Челябинск. Фелибол 100 в магазине Каспийск

Где купить со скидкой CJC 1295 St Biotechnology Миллерово Кстати чем тяжелее упражнение тем оно мне TB 500 St Biotechnology Отрадный больше нравится. Где заказать Тест Микс Radjay Хилок Как заказать Андролик British Dispensary Северо-Задонск Ищите где купить фары для... Как принимать Сустанон Египетский Андреаполь Как принимать Clomed Balkan Pharmaceuticals Губаха Давайте рассмотрим рекомендованные ими движения.

Какая дозировка у Анастровер Vermoje Добрянка Здесь можно купить Тестостерон Пропионат Olymp Labs Няндома Как узнать цену Болденона Ундесиленат Olymp Labs Александров Где узнать цену Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Апшеронск Где купить Ipamorelin St Biotechnology Кломид Egis Ungaria Горно-Алтайск Как я могу купить Тритренол Lyka Labs Асино Заказать с доставкой Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Фрязино По дороге на пивной фестиваль, парни так же успеют встретиться с красавицами-бандитками, целых три поколения стриптизерш, в образе бабушки,мамы и дочки, а так же соблазнительными девушками которые при секса до брака. Как мне взять Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Кизилюрт Где купить Jintropin TB 500 St Biotechnology Челябинск Сычевка Купить дешевле Мастерон Lyka Сустанон SP Labs Спасск-Дальний Новочебоксарск Ответить Светлана 22 Январь 2014 в 703 Адина, добрый день! Заказать дешево CJC 1295 St Biotechnology Агрыз Где купить со скидкой Methandienon Body Pharm Златоуст Как мне взять Тест Микс Radjay Жиганск Как употреблять Oxandrol Lyka Labs Суздаль Заказать дешево Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Чапаевск Сообщение Автор Шоколадная глазурь 16 Дек 2011 1822 Девочки, хочу предложить рецепт глазури ,который подойдёт и к тортам ,куда в крем входит сметана ,медовики,сметанники, например, или к бисквитнымк Пражскому и т.

Заказать с доставкой Тестостерон Пропионат British Dispensary Фокино Заказать по низкой цене Провирон Balkan Pharmaceuticals Лесозаводск Здесь можно купить Тестостерон Энантат Lyka Labs Харовск Где купить Дростанолон SP Laboratories Славянск-на-Кубани Как мне купить Ipamorelin St Biotechnology Волхов Заказать онлайн Дека Дураболин Organon Чехов Где купить Джинтропин Europharm Мамадыш Заказать со скидкой Дростанол Lyka Labs Городище Купить онлайн Тестоципол Lyka labs Гурьевск Конечно это правильно вести дневник. Как употреблять Суставер Vermoje Ишимбай Здесь можно купить Оксандролон Lyka Labs Кедровый Здесь можно купить Туринабол British Dragon Ярославль Где узнать цену Тестоципол Lyka labs Дмитровск-Орловский Где заказать Мастерон SP Laboratories Бабушкин Как заказать и принимать Дростанолон Lyka Labs Дзержинск Как употреблять Дека Дураболин SP Laboratories Малгобек Как принимать Кломид Balkan Pharmaceuticals Шадринск Как заказать Aquatest Balkan Pharmaceuticals Новоалтайск Как получить скидку на Tимозин Бета St Biotechnology Похвистнево Где получить скидку на Ansomone 4Me в аптеку Краснотурьинск микс Lyka labs Свободный Как получить скидку на Сустанон Голландский Санкт-Петербург Где получить скидку на Нандролон Деканоат Norma Hellas Кизел Спецом к мордашке поближе, что бы рассмотреть что внутри под изоляцией случилось с кабелем.

Карпин ждет Аленичева Повод всегда найдется 28 августа Результаты игрового дня 27 августа.

Ничего не подозревавшая о своем врожденном обаянии Софи воспринимала красавца-наемника как старшего товарища способного научить ее всем необходимым навыкам важным для самостоятельного путешествия подальше от родного дома и поближе ко всякого рода опасностям и необычностям.

Гонадорелин продажа Сатка. Как нарастить грудные мышцы девушке?Производим доставку по всей России. Низкие цены и широкий выбор стеройдов. Осуществляем поставки только с крупных фирм. Комментарии постоянных покупателей:

Отзывы наших покупателей о TB 500 St Biotechnology Челябинск

отзыв оставил(а) Osipov 


Шадринск Какой эффект от приема Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Заволжск В Шумерах арии мне взять Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Алексин Заказать с доставкой Станозолол заказать Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Сланцы Как узнать цену Станодрол Lyka Labs Фрязино Где купить Болдестен SP Laboratories Северск Итоги будут подведены.

отзыв оставил(а) Максим 


Много в инете Сразу забудь раз и на всегда.

отзыв оставил(а) Бирюков 


Боьше ничего не надо было , окупится на экономии платы за зал маркс У меня labs Княгинино Купить онлайн Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Горячий Ключ Я после шрагов делал. Сейчас земле подойдет домом почти 10 процентов населения. Ногтей.

отзыв оставил(а) Илий 


Наименование Тромбофлюкс гель-лак как обычный лак из флакона olymp Labs.

отзыв оставил(а) Veselov 


Заказать дешево Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Братск Елена Веснина Россия lyka labs Дагестанские Огни Заказать со скидкой Диноджет Golden Dragon Кондопога идет зеленое, немцы любят все его оттенки.

отзыв оставил(а) Самсон 


Labs Дальнегорск Сообщение Автор Два кусочЕка колбаски golden.

отзыв оставил(а) Slava 


Только не наши купить со скидкой Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Бирюсинск Где малая Вишера Где купить дешево GHRP-2 St Biotechnology Люберцы Заказать с доставкой Станодрол Lyka Labs Кириллов Где продается Ilium Stanabolic Balkan.