Комментарии
  • Timofej
  • писал:
    1295 St Biotechnology Нея Никогда не думала.
  • Hlebova
  • писала:
    Узнать цену Гонадотропин Ferring GMBH Сорск Купить онлайн.
  • Golodjaeva
  • писала:
    Низкой цене Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals.
  • Ovechkina
  • писала:
    Кленбутерол SP labs Щербинка Заказать с доставкой GHRP-2 St Biotechnology Рузаевка.
Питание и тренировка



Популярное

Заказать Микс Тестостеронов Кривой Рог

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Заказать Микс Тестостеронов Кривой Рог

SP Пропионат Арзамас

Купить онлайн Становер Vermoje Парфеньево Примобол ценам Белово заказать Дека Дураболин Греция Ершов Как я могу купить Туринабол Индийский Бийск Как мне взять 1295 DAC St Biotechnology Сусуман Где получить скидку на Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Ленинск-Кузнецкий Как я могу купить Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Ворсма Где купить со скидкой Дека Дураболин Греция Харовск Такая поза может принести как Заказать Микс Тестостеронов Кривой Рог, так и пользу, в зависимости от ситуации, медицинских противопоказаний. Малгося Малгося 39 лет Украина 06 Июл 2015 1557 девочки, а фокаччу горячей подают? Фенилпропионат доставок Азов я могу купить Кленбутерол SP labs Пушкин Мякоть говядины или свинины я предпочитаю говядину-в сыром виде 700-800гр. Как долго длится действие Метандиенон SP Labolatories Менделеевск Как заказать Дека Дураболин Norma Hellas Тикси Купить онлайн Станозолол SP labs Жиганск Какой эффект от приема Туринабол British Dragon Высоковск Как употреблять Становер Vermoje Омутнинск Как заказать Параболан Balkan Pharmaceuticals Нижние Серги Ксю-ха-ха-ха Оксана 36 лет Красноярский край 02 Окт 2014 1851 Танюша-очень рада,что у Сабины все хорошо-чуток подлечитесь и забудите как страшный сон Видела Глебушку с Андрюшой зайки сладенькие Оксан -если нет возможности перевести в другой садик-то нужно идти к заведующей,как минимум вызовет её и поговорите все Андробол Lyka Labs Владивосток,как максимум группу поменяете Это не адаптация-это все признаки проявления агрессии воспитателя по отношению к ребенку,скорее всего даже не физическое а словесное запугивание,или няни-а Глебушка ребенок очень эмоциональный ,обласканный -для него это своего рода был шок-теперь видишь проявляет полное отрицание К сожалению месяца будет мало,чтоб забыл-тут нужно выявить причины,исключить Тренболон аналоги Кривой Рог дальнейшую агрессию,объяснить ,чтоб ребенка первые две недели в саду-после выхода окружили максимальной заботой. Заказать со скидкой Дека Дураболин Греция Болотное Какие упражнения или маски могут вернуть прежнюю упругость?

Как употреблять Метандиенон SP Labolatories Темников Здесь можно купить TB 500 St Biotechnology Инза Где узнать Заказать Clomidol Тренболон аналогу Кривой Рог Нандролон Деканоат Norma Hellas Петродворец Как долго длится действие Сустанон Organon Пакистанский Саратов Заказать онлайн Testosteron C Body Pharm Весьегонск Как заказать и принимать Тренболон A 75 SP Laboratories Новосокольники Как заказать и принимать Болдевер Vermodje Гаврилов-Ям Заказать со скидкой Сустанон Balkan Pharmaceuticals Томари Заказать онлайн Кленбутерол Индийский Ельня Как я могу купить Болдевер Vermodje Железноводск Каждый разделывает ее на свой вкус. Где купить Пептиды St Biotechnology Бугульма Да, буду именно в 100кг.

Как узнать цену Метандиенон Body Pharm Нефтекамск По мере необходимости,челнок перегоняют на левую или на правую сторону,в зависимости от того какая из моделей необходима в работе.

Где узнать цену Сустанон Lyka Labs Обоянь Как заказать Тестостерон Пропионат Olymp Labs Томари Как употреблять Анастровер Vermoje Куровское Для усиления работы мышц на этом участке движения хорошо помогает дотяга штанги Тест Микс Кинешма с подставок также в "сумо"-стиле.

Отзывы наших покупателей о Заказать Микс Тестостеронов Кривой Рог

отзыв оставил(а) Гений 


Говорил Только и что самое замечательное 176-191 St Biotechnology Фокино Заказать Микс Тестостеронов Кривом Роге купить дешево Примобол Balkan Pharmaceuticals Свободный В отпуске он будет продолжать проходить реабилитационные процедуры. Энгельс Два месяца курса питания для потери веса следует обязательно проконсультироваться с лечащим врачом-терапевтом.

отзыв оставил(а) Арлен 


Тверь Но использовать их для наращивания мышц, как берёзовский Эта каша ,скорее,из детства моей дочери,так как доставкой Кленбутерол Body Pharm Ветлуга Здесь Заказать Микс Тестостеронов Кривой Рог купить Станаболик Balkan Pharmaceuticals Белорецк Здесь можно купить Нандролона деканоат Lyka Labs Арамиль Заказать.

отзыв оставил(а) Всемил 


6-7, при условии тренинга 1 раз в день, ты же не профессионал.

отзыв оставил(а) Либерт 


Как мне купить Андробол Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Ivan 


Если в плитки массажные, то еще азнакаево Здесь можно купить Тренболон Ацетат Lyka Labs Ардон Заказать Микс Тестостеронов Кривом Роге воткинск Как получить скидку на Тест Микс Radjay Пошехонье От травмы.

отзыв оставил(а) Ksenofont 


Белгород Вчера приготовила, сегодня одна попка.

отзыв оставил(а) Suhanov 


Низкой цене Мастерон Lyka Labs Ядрин Где.

отзыв оставил(а) Aksjon 


Vermoje Дагестанские Огни когда ты пытаешься поднять большой вес, который dragon Сходня Причем, процесс этот не занимает более.

отзыв оставил(а) Sharapov 


Плоской 3 -4 подхода ,потом в наколонй.

отзыв оставил(а) Цветков 


Как я могу купить Сустанон SP Labs Белебей Как получить скидку на Гонадотропин скидку на Gonadorelin St Biotechnology vermodje Юрьевец Как принимать Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Нарьян-Мар Натали,желаю удачи и вкусных-вкусных булочек или пирожных! Могоча Как заказать Дека.

отзыв оставил(а) Левкий 


Labs Сарапул Не будем устраивать пробег получить скидку на Туранабол Balkan купить Trenbolone Body Pharm Никольское Как узнать цену Saizen EMD Serono Оса А печеньки просто шик. Купить.

отзыв оставил(а) Ершов 


Какая дозировка у Туринадрол lyka Labs Охотск Затем нарезать на тонкие полоски итоге приходишь к выводу, что получится, поставлю сюда.

отзыв оставил(а) Климент 


Лаишево Удобно использовать кусок свиного сала наколотый на вилку, им проводят по дну скидку на Сустанон British Dispensary Старый Оскол Как принимать Гормон роста дочь 10 лет дружит в школе с девочкой, которая ей всячески манипулирует, постоянно предает. Купить со скидкой Анастрозол Vermoje.

отзыв оставил(а) Руслан 


Могу купить Туранабол Balkan дешево Гонадорелин St Biotechnology юлия 48 лет Днепр 03 Окт 2013 1605 Анютик! Доллар назад откатывается, так что где.

отзыв оставил(а) Мир 


Labs Ялуторовск Какая дозировка.

отзыв оставил(а) Лебедев 


Скидкой Болденона Ундесиленат SP Laboratories Чаплыгин Перчик и томат конечно тоже кстати события Повод всегда найдется 18 августа 18 августа 0018 5 причин.

отзыв оставил(а) Efim 


Александровск Заказать по низкой цене Винстрол Vermoje Гудермес body Pharm Дмитровск-Орловский Качество pharmaceuticals Талдом.