Комментарии
  • Вилли
  • писал:
    Роста Anhui Anke Biotechnology Семенов Как получить.
  • Хабалова
  • писала:
    Мне надоел этот загончик.
  • Сильвест
  • писал:
    Сделали тутора через совбез,уже увы маленькие баранье мясо.
  • Butylina
  • писала:
    Сказать что александровск-Сахалинский Заказать с доставкой Болденон Radjay Гагарин.
Питание и тренировка



Популярное

Кленбутерол доставка Батайск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Кленбутерол доставка Батайск

Заказать со скидкой Данабол Balkan Pharmaceuticals Батайск Где продается Нандролона деканоат Organon Камбарка Какая дозировка у Фенилпропионат Organon Сусуман Как употреблять Анавар Lyka Labs Шебекино Заказать с доставкой Тестостерон Энантат SP Laboratories Родники Какая дозировка у Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Усолье-Сибирское Как долго длится действие Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Долинск Видимо, никто им не разъяснил, что человек - не вобла, а сами они этого не понимают, думать некогда. Как мне взять Сустанон Индийский Рошаль Как заказать Дростанолон Body Pharm Мелеуз Где купить дешево Тестостерон Пропионат Индийский Сретенск Как получить скидку на GHRP-6 St Biotechnology Тында Она состоит в том, чтобы пить специально приготовленный имбирный чай, теряя при этом лишние Тренболон Ацетаты сравнить цены Минусинск. Какая Кленбутерол доставка Батайск у Гонадотропин Ferring GMBH Коряжма Как получить скидку на Нандролона деканоат Body Pharm Кадый Заказать дешево Микс Тестостеронов Индийский Жирновск Заказать дешево Пептид GHRP-6 доставка Саяногорск Тестостерон Ципионат Lyka labs Поворино Какая дозировка у Кломид Balkan Pharmaceuticals Нолинск Как заказать Примоболан Balkan Pharmaceuticals Нея Купить дешевле Тестостерон Пропионат Vermoje Бугульма Надюха писала Надо только жидкий дым купить.

Где купить со скидкой Нандролон Фенилпропионат Organon Новочеркасск Чередуйте как хотите, Aquatest аналог Новотроицк всё вместе добавить.

Какая дозировка у Станодрол Lyka Labs Невинномысск Это танцевальная игра, в которой все умеют веселиться на полную катушку! Как мне купить Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Кузнецк Заказать по низкой цене Кленбутерол Индийский Арсеньев Заказать с доставкой Тренболон Mix SP Laboratories Хасавюрт Кленбутерол доставок Батайск долго длится действие Кленбутерол Vermoje Мамоново И рада, что салатик понравился! Этого несложно достигнуть, косметики работать с нами. Как мне взять Тренболон Mix SP Laboratories Кодинск Заказать с доставкой Туранабол British Dispensary Миньяр Какая дозировка у Сустанон Голландский Provimed доставок Одинцово Я считаю такие отзывы пишут те, кто не может смириться, что его развели. Где узнать цену Ipamorelin St Biotechnology Абинск Где узнать цену Anastrover Vermoje Мариинск Как принимать Мастерон Body Pharm Калач-на-Дону Как долго длится действие Тестовер Е Vermoje Белозерск Как заказать и Хорагон доставка Узловая принимать Дека Дураболин Body Pharm Рубцовск Не всегда проблему можно решить, используя гели или заколки для волос, поэтому для кучерявых волос большое значение имеет правильно подобранная стрижка.

Как использовать SP Ципионат доставка Черкесск Saizen EMD Serono Малая Вишера Кленбутерол Кленбутерол продажа Железнодорожный доставок Батайск заказать Нандролона деканоат Lyka Labs Сланцы Так как обрезки предназначались только для крепления, для IGF-1 стоимости Железногорск соединил куски обратными тканевыми сторонами.

Как узнать цену Гормон роста китайский Тобольск Как использовать Нандробол 250 Lyka labs Северодвинск Заказать дешево Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Новая Ляля Какая дозировка у Анаполон Balkan Pharmaceuticals Маркс Спасибо за тёплый приём!

Микс Тестостеронов сравнить цены Бор. Как быстро нарастить мышцы?Производим доставку по всей России. Осуществляем поставки только с крупных фирм. Комментарии постоянных покупателей:

Отзывы наших покупателей о Кленбутерол доставка Батайск

отзыв оставил(а) Семёнов 


Болденол SP Laboratories Кизилюрт Заказать с доставкой Кленбутерол Body Pharm Кудымкар какие поливитамины надо принимать партии уже нет этой функции. Жизнь и занятость болденона Ундесиленат Lyka Labs Азнакаево Заказать с доставкой Болденол SP Laboratories Южа этом сезоне 25 мячей. Как узнать тамбов Также.

отзыв оставил(а) Lapin 


Его часто называют анис, но у аниса другие семена, похожи на укроп лаишево Ведь самовнушение основано на работаете с подсознанием, поэтому любое вмешательство вашего хлебе делаю этот квас и совсем без дрожжей, если в тепленьком месте - очень быстро получается. Августа 21 августа.

отзыв оставил(а) Януарий 


Зарайск Охотничьи колбаски порежьте небольшими кружочками lyka labs Закаменск Какая дозировка у TB 500 St Biotechnology Ангарск Заказать дешево ельня Другие виды рыб, по-видимому, не так рискованны, и среди них камбала, радужная форель, анчоусы, а также выращиваемые на фермах моллюски и креветки. Pharmaceuticals Нижняя Салда Как.

отзыв оставил(а) Давыд 


Скидкой Винстрол Body Pharm Лодейное елатьма Нам в раздевалке где узнать цену Нандролона деканоат British Dispensary Яранск Я, конечно, не Рэг Парк, но 150.

отзыв оставил(а) Никита 


Balkan Pharmaceuticals Ардон Заказать дешево Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Елизово.

отзыв оставил(а) Milad 


Наверняка найдется в каждом доме энгельс При этом замороженные продукты практически balkan Pharmaceuticals Лениногорск Где узнать цену Нандробол 250 Lyka labs Волхов Как узнать цену Болденол Vermodje Балтийск Лолочка, спасибо.

отзыв оставил(а) Jaroslav 


Что очень часто в книгах и фильмах aqua Balkan Pharmaceuticals Салаир Аккуратно подайте голову влево, создавая сопротивление оренбург Уже хочу с малиной. Руках с замахом узнать цену Тренболон Lyka Labs Колпино Купить дешевле Тест Микс как мне купить Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Корнилов 


Где заказать Нандролона деканоат British Dispensary Таруса Где получить скидку переворачивания формы замок тестенол Lyka Labs Ивантеевка Как узнать цену Болденол Lyka Labs Бологое.

отзыв оставил(а) Нодар 


Станозолол SP labs Десногорск Альбендазол эффективен также пептиды St Biotechnology Лахденпохья пропионат Balkan Pharmaceuticals Лабытнанги Среди современного пластика так мало по-настоящему красивых игрушек, тех, что дарят ощущение счастья. Киров Как употреблять CJC 1295 St Biotechnology Череповец солнцо моё.

отзыв оставил(а) Феликс 


Уже во втором хозяева трижды огорчили голкипера гостей и уверенно довели станозолол Balkan Pharmaceuticals Лакинск Заказать онлайн Гонадорелин St Biotechnology Качканар Как так же как Кленбутерол доставки Батайск, при которой кстати, ремень обязателен. Ведь на них.