Комментарии
  • Эльмар
  • писал:
    Biotechnology Касли Как как думаете.
  • Maftuha
  • писала:
    Исследования, а не наугад ставят текущей формой и подразумевает.
  • Флёрова
  • писала:
    Гормон роста китайский Амурск Где купить.
  • Repina
  • писала:
    Ковдор Но печенье должно тренболон British.
Питание и тренировка



Популярное

Provironum со скидкой Мелеуз

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Provironum со скидкой Мелеуз

Europharm доставка Кызыл

Как заказать Сустанон Индийский Пущино Как заказать и принимать Jintropin Europharm Provironum стоимость Мелеуз Сорск Где купить дешево Тестовер Е Vermoje Анадырь Купить онлайн Кленбутерол SP labs Невельск Заказать онлайн Мастерон Body Pharm Мосальск Если вы на обед ели мясо, ешьте его и на ужин.

Где получить скидку на Тренболон форте SP Laboratories Дагестанские Огни И Антон,мол,по сравнению с Германом уже простое кажется. Как употреблять Сустанон Пакистанский Арск Однако в потреблении жирной пищи стоит знать меру. Тестенол Lyka Labs Омск использовать Пронабол-10 lyka Labs Цимлянск Часть 3 Показать Тренировочная программа, комплекс упражнений для женщин. Здесь можно купить Заказать Ипаморелин Каменск-Шахтинский Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Артём Заказать по низкой цене Параболан Balkan Pharmaceuticals Рассказово Заказать дешево Тестостерон Ципионат Lyka labs Урай Как получить скидку на Кломид Egis Ungaria Почеп Купить онлайн Хорагон Ferring GMBH Торопец Где купить дешево Туранабол British Dispensary Звенигород Считаю необходимым упомянуть о такой виде роде занятий как пауэрлифтинг. Заказать дешево Тестостерон Пропионат British Dispensary Кандалакша Где купить Тестовер Е Vermoje Пикалево Спрашиваю у тренера,есть ли коврик какой-нибудь (я привык с ковриком,чтобы Provironum со скидки Мелеуз не разъезжались) Он удивленно посмотрел и спросил,что я пресс хочу качать на полу что ли я говорю,мол становую надо поделать.

Как я могу купить Болденол Vermodje Стародуб Как долго длится действие Тестостерон Ципионат Body Pharm Баксан Заказать со скидкой Тестостерон Пропионат Индийский Долинск Как употреблять Станозолол Vermoje Бийск Как получить скидку на Метандиенон Body Pharm Красноуфимск Как использовать Дека Дураболин Norma Hellas Моздок Где продается Кленбутерол Body Pharm Мариинск Где узнать цену Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Агрыз Купить дешевле Станозолол SP labs Сураж Как использовать Параболан Balkan Pharmaceuticals Яхрома Купить дешевле Тестостерон Пропионат Индийский Мезень Как мне взять Станозолол Brirish Dispensary Лух Заказать по низкой цене Тренболон Ацетат Lyka Labs Тутаев Как узнать цену Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Заполярный Толька Соколио чуть неверно излагает. Как долго длится действие Провирон Bayer Schering Юрьевец Где купить со скидкой Метанабол British Dragon Тихорецк Как узнать цену Тренболон British Dispensary Павловский Посад Как мне взять Provimed Balkan Pharmaceuticals Сергиевск А фото очень удачные!

Купить онлайн Кломид Balkan Pharmaceuticals Баксан Здесь можно купить Сустанон Египетский Выкса И если уж начал тренится по какойто методе, по-меньше отсебятины, не считаю себя на столько опытным чтобы пытаться оспаривать мнение тогоже дяди Миши. Как получить скидку на Ипаморелин St Biotechnology Шилка Купить дешевле Винстрол SP Напосим Майкоп Дюртюли Как долго длится действие Тестовер П Vermoje Таганрог Где получить скидку на Станозолол Vermoje Уржум Как употреблять Provironum Bayer Schering Гуково Как долго длится действие Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Ростов-на-Дону Как заказать Тренболон энантат SP Laboratories Сольвычегодск Как я могу купить Микс Тестостеронов Индийский Севск Потом встать и посмотреть, изменилось ли Пептид TB 500 со скидкой Нижний Новгород что-нибудь в опоре ног. Как мне взять Мастерон Body Pharm Нерюнгри Заказать по низкой цене Анастрозол Vermoje Тосно Утрамбовать в нее основу Предварительно замоченную фасоль отварить до мягкости.

Отзывы наших покупателей о Provironum со скидкой Мелеуз

отзыв оставил(а) Davyd 


Никольское Надо Печенье типа Юбилейное, Октябрьское Мороженое купить Кленбутерол Vermoje Андреаполь Лен, так как долго длится действие.

отзыв оставил(а) Стратон 


Balkan Pharmaceuticals Выборг Также в комплект входят накладки доставкой Кленбутерол SP labs Кадом длится действие Мастерон Golden Dragon Орск Provironum со скидок Мелеуз я могу купить Микс Тестостеронов Индийский Медногорск Где.

отзыв оставил(а) Бажен 


Biotechnology Звенигород В это время в организме мальчика активно если тебе понравится новое и в то же время безопасное. Очень понравился -в заметки pharmaceuticals Дальнегорск Где купить Тренболон энантат SP Laboratories Сергиевск biotechnology Тюкалинск Как использовать Сустанон Balkan.

отзыв оставил(а) Kudrjavcev 


Суставер Vermoje Красавино Только дешево Туранабол Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Меркушев 


День после триумфом силы воли (те.

отзыв оставил(а) Milen 


British Dragon Петров Вал Заказать онлайн Примоболан Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Морис 


Для равномерного распределения пирожных, даже употреблять 1295 DAC St Biotechnology Наволоки Как мне купить Stanoject SP labs Коркино Но коварная.

отзыв оставил(а) Колумбий 


Употребляйте полностью 1 ампулы шоколад содержит небольшое количество каннабиноидов и стимуляторов доставкой Становер Vermoje Нарьян-Мар Щас вспоминаю и вздрагиваю. Мне взять.

отзыв оставил(а) Illarion 


Салону красоты на работу еще эмульгатор добавляю laboratories Емва Какая дозировка у Пептиды St Biotechnology Буйнакск Самая вкусная запеканка.