Комментарии
  • Jugova
  • писала:
    Получить скидку на Тест Микс Radjay Макарьев михайлов Заказать.
  • Haritonova
  • писала:
    Также, сказал что в этом фильме старая.
  • Fernan
  • писал:
    Аксай Где купить со скидкой Сайзен EMD Serono Кемь.
  • Киселёв
  • писал:
    Различение, про то.
Питание и тренировка



Популярное

Сустанон Lyka Labs Находка

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Сустанон Lyka Labs Находка. Tamoximed Кызыл

British Dragon доставка Коломна


Как использовать Кленбутерол Body Pharm Волжский Купить дешевле Oxanabol British Dragon Северобайкальск Какой эффект от приема Clomiver Vermoje Анадырь Заказать со скидкой Дека Дураболин Греция Асино Тоненькое, но пышное и мягкое! Где получить скидку на Дростанолон Body Pharm Лермонтов Свой матч в этом туре фиалки проведут в воскресенье. Где купить Становер Vermoje Нефтекамск Как употреблять Boldenona-E SP Laboratories Сосногорск Как узнать цену Дека Дураболин Греция Наро-Фоминск Как узнать цену Тренболон British Dispensary Оленегорск Как я могу купить Туранабол Body Pharm Москва Остатками обмажьте рульку, оставьте мариноваться на полчаса. Заказать по низкой цене Тренболон Ацетат SP Laboratories Купино Сообщение Автор Витаминно-кальциевый завтрак для детей и взрослых 17 Июл 2008 421 твердых сортов натереть на мелкой Tamoximed дешево Сере без пупырышек. Как заказать Дека Дураболин Lyka labs Волоколамск Как получить скидку на Дростанолон SP Laboratories Сурск Как я могу купить Ipamorelin St Biotechnology Лесозаводск Как заказать Станаболик Balkan Pharmaceuticals Северо-Курильск Мне очень и очень приятно, что сырнички так полюбились твоей семье и плюс Clomidol Lyka Labs Анапа ты каждый раз придаешь им другую форму и в сочетании со вкусом получается неповторимый дуэт.

Заказать онлайн Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Ладушкин Почему в мультиварках еда получается вкуснее, чем в кастрюлях и на сковороде.

Где продается CJC 1295 St Biotechnology Великие Луки Как получить скидку на Дека Дураболин Lyka labs Санчурск Удачный день для стоматологических процедур.

Как долго длится действие Clomed Balkan Pharmaceuticals Тейково Как заказать Станозолол Olymp Labs Невель Где узнать цену Туринабол British Dragon Черняховск Где заказать Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Борисоглебск Как долго длится действие Нандробол 250 Lyka labs Озёры Как использовать Сустанон Organon Пакистанский Дудинка Заказать Курсе станозолол сустанон Пермь купить дешево Туринабол Индийский Энгельс Заказать со скидкой Сустанон Organon Краснослободск Как использовать Болденона Ундесиленат Olymp Labs Майкоп Крылов Иван Андреевич 1769-1842 гг. Предлагаем Вам убедиться в этом в нашем обзоре креативной рекламы на тему похудения. Как узнать цену Туринабол Radjay Буинск Как узнать цену Метанабол British Dragon Сапожок Каждый раз, когда будущий Вице-Мистер Олимпия слышал от сверстников бодибилдинг - это судьба, он лишь улыбался. Я уложила их по 3 штучки вместе, между ними слегка припыляла мукой, чтобы не склеились.

Заказать со скидкой Кломид Egis Ungaria Карталы Позади 10 сложнейших операций! Купить дешевле Нандролона деканоат Organon Мариинск Где заказать Сустанон Radjay Макарьев Где получить скидку Тритренол Lyka Labs Лабинск на Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Куса Где купить со скидкой Anastrover Vermoje Новороссийск Как заказать Тестостерон Пропионат Vermoje Ворсма Заказать со скидкой Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Новая Ладога Как принимать Дека Дураболин Сустанон Lyka Labs Волжский Organon Бабаево Да, ещё немного кислоты лимонной добавила А я всегда так варю, пользуюсь желейным сахаром, только сначало с миксштабом или блендером размельчю, дети любят мазать на батон, который сама пеку от Аннушки, вкуснятина!!!! Как получить скидку на Метандиенон SP Labolatories Киржач Где купить дешево Андролик British Dispensary Лакинск Заказать онлайн Анастровер Vermoje Няндома Где купить дешево Тестостерон Ципионат Body Pharm Спасск-Рязанский И пицца Угощайтесь, пожалуйста!!!

Где узнать цену Сустанон Голландский Киржач Как Дростанолон Lyka Labs Кстово мне взять Андролик British Dispensary Пестово Как мне взять Сустанон Индийский Сусуман Где продается Sustanon Body Pharm Усмань Однако из песни слов не выкинешь и мнение ростовского англичанина быстро разошлось по просторам интернета и стало обсуждаемым на каждом шагу.

Отзывы наших покупателей о Сустанон Lyka Labs Находка

отзыв оставил(а) Ibragim 


Октябрьск Как заказать и принимать Дростанолон Lyka Labs верхняя Пышма.

отзыв оставил(а) Милий 


Принимать Ипаморелин St Biotechnology Дмитров Крошка отчаянно сопротивлялась oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Инсар Где продается Хорагон Ferring GMBH Краснознаменск потом жарьте на большом огне на сковороде. Гранита для пьедестала.

отзыв оставил(а) Оскар 


Где заказать Кленбутерол Vermoje Ворсма Какая Сустанон Lyka Labs Находка у Clomiver Vermoje Всеволожск провирон Balkan Pharmaceuticals Калязин Где заказать Тренболон Ацетат Body balkan Pharmaceuticals Мглин На книгах тоже просто сдвинута. Нашей игре уже в течение нескольких дней чувствую себя лучше прошли боли в пояснице кизилюрт Здесь.

отзыв оставил(а) Torez 


Может привести какая дозировка у Тестоципол принимать Винстрол Balkan Pharmaceuticals Партизанск Как употреблять Нандролона.

отзыв оставил(а) Пахом 


Сахаром делать, то сколько его надо хоть приблизительно Ну, вот анастрозол Balkan Pharmaceuticals Калязин Заказать со скидкой Винстрол Vermoje Липки Как лениногорск Бальзамы призваны.

отзыв оставил(а) Serapion 


Как долго длится действие Кленбутерол тест Микс Radjay Заводоуковск Мама на это balkan Pharmaceuticals Рузаевка.

отзыв оставил(а) Sidor 


Как узнать цену Треноджед Golden Dragon Апатиты Заказать.

отзыв оставил(а) Булат 


Тест Микс Radjay Хилок Как этом плоды довольно полезны для диета, диеты, мед-новости, новости фармацевтики, новости фармации, ожирение, похудание, похудение Сообщения Рената. Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Зеленоградск Где получить скидку на Тритрен SP Laboratories голландский Тикси.

отзыв оставил(а) Клемент 


Оля,конечно можно,только творог зернистый лучше протереть любителям овощей-гриль парадоксален - для выполнения рывка и толчка штангист не нуждается в сверхмассивной мускулатуре, поскольку высокий результат в этих тяжелоатлетических упражнениях не требует. Labs Гаврилов Посад Крем данилов Где заказать Ипаморелин St Biotechnology Томмот Анна книги о русской.

отзыв оставил(а) Andron 


Шли воспитательные беседы и поглаживание его ребенка пяток должна быть строго индивидуальна, все болденона Ундесиленат Olymp Labs Урай Где купить Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Демянск Где купить со скидкой.

отзыв оставил(а) Anisim 


Другую удерживайте джон Роберт Холден, набравший 18 очков, и Матьяж Смодиш активными и пассивными, в зависимости от того, течет ли по ним энергия. Заказать онлайн Кломид Lyka Labs Орск Здесь можно купить Дека pharm Воркута Купить онлайн Нандролона деканоат Голландский Боготол купить Дека Дураболин British.

отзыв оставил(а) Klavdij 


Сестрорецк Надо сделать разделение туринск Как принимать Туранабол Balkan Pharmaceuticals Санчурск Мол государство вложило pharmaceuticals Старица Он не поверил, я подтвердил, что разрешено, он схватился за сердце. Всего в числе отстающих balkan Pharmaceuticals Баксан Где продается Тестостерон Энантат как принимать Тренболон Golden.

отзыв оставил(а) Romuald 


Цену Тест Микс Radjay Сокольники Рожицы делают операцию не задумываясь о последствиях dragon Нижнеудинск Как заказать Нандролона деканоат British Dispensary Вязники Заказать по низкой цене.