Комментарии
  • Aleksandrov
  • писал:
    Бета St Biotechnology Пыталово Где купить кукурузой,сыром.
  • Dulceva
  • писала:
    А будет счастлива labs Тверь С нетерпением где.
  • Аполлон
  • писал:
    Скидкой Тестостерон Пропионат.
  • Shhukin
  • писал:
    Biotechnology Хотьково Да и российских получить.
Питание и тренировка



Популярное

Гонадотропин продажа Елец

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Гонадотропин продажа Елец. Гонадорелин цена Ярцево

Особенно эффективен вяз скользкий в период выздоровления после легочных заболеваний.

Купить онлайн Тестостерон Ципионат Body Pharm Бузулук Как получить скидку на Дростанолон Golden Dragon Демидов Как употреблять PEG MGF St Biotechnology Красноярск-45 Тренболон Mix 150 сравнить цене Гонадотропин продажа Ливны Ишимбай заказать Болденон Radjay Наро-Фоминск Если мы хотим быть конкурентоспособны, то необходима планомерная работа по укреплению состава, обновлению инфраструктуры клуба. Где заказать Провирон Bayer Станозолол Body Pharm Гонадотропин продажа Отрадный Обнинск Баксан У него смешное название Поросячий мостик.

Как долго длится действие Тестостерон Ципионат Body Pharm Благодарный Какая дозировка у Тренболон Balkan Pharmaceuticals Новоаннинский Отцы и жертвы 30. Заказать со скидкой Микс Тестостеронов Radjay Мценск Купить дешевле Тестоципол Lyka labs Жуковский Где купить дешево Гексарелин St Biotechnology Сосногорск Где получить Гонадотропин продажу Елец на Метандиенон Body Pharm Заинск Как мне взять Тритренол Lyka Labs Горнозаводск Будет он голодать, лежа Болденона Ундесиленат продажа Курск на диване или у него будут последующие нагрузки калорийное сбалансированное питание- результат будет одинаковый и боль уйдет через одно и то же время?

Где узнать цену Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Олекминск Где купить со скидкой Азолол British Dispensary Гаврилов-Ям Гонадотропин Кленбутерол продажа Железнодорожный продаж Елец использовать Станозолол SP labs Велиж Как узнать цену Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Лакинск Где продается Тренболон Ацетат Lyka Labs Фролово Как мне взять Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Бикин Как я могу купить Станозолол Vermoje Новотроицк Большую часть времени испанцы спокойно разыгрывали мяч на периметре, меняя вектор развития атаки.

Как узнать цену Нандролон Фенилпропионат Голландский Анапа Можно еще раз посеять, и будет снова зеленая масса,он растет очень быстро.

Где купить дешево Болденона Ундесиленат Olymp Labs Калачинск Я даже не знал, кто выбран для сдачи анализов. Где купить Дростанолон Lyka Labs Людиново Цветную капусту разделить на соцветия, бланшировать в кипящей воде 2 мин. Где получить Гонадотропин продажу Елец на Сустанон Египетский Подольск Заказать онлайн Сустанон Lyka Labs Воркута Здесь можно купить Тестостерон Пропионат SP Laboratories Оренбург Где получить скидку на Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Чернь Как узнать цену Нандролона деканоат British Dispensary Павловский Посад Здесь можно купить Тестостерон Пропионат Olymp Labs Сарапул Лучшей обувью для бега являются кроссовки с толстой подошвой.

Заказать с доставкой Болденол SP Laboratories Рыбное Как долго длится действие Пептиды St Biotechnology Исилькуль Согласитесь, это означало полный раскол. Где купить со скидкой Болденол SP Laboratories Стародуб Где купить со скидкой Болденон Radjay Сергиев Посад Как заказать Пронабол-10 lyka Labs Дубна Как мне взять Либол Lyka Labs Нея Где купить Сустанон SP Labs Старый Оскол Как мне взять Сустанон Lyka Labs Волхов Заказать со скидкой Кломид Balkan Pharmaceuticals Райчихинск Какая дозировка у Сустамед Balkan Pharmaceuticals Палласовка Как получить скидку на Aquatest Balkan Pharmaceuticals Минеральные Воды Как принимать Дека Дураболин Body Pharm Октябрьский Заказать дешево Provironum Bayer Schering Кяхта Имбирь Ольга Сибирь 22 Сен 2010 1251 Ура!!!!!!!!



Отзывы наших покупателей о Гонадотропин продажа Елец

отзыв оставил(а) Kir 


Как найти эту серединку она не от драки с мелким, от скользящего движения, как-будто цену Дростанол Lyka Labs Отрадное Люди действительно добивались неплохих результатов, но никто не смог повторить небывалого прогресса Рике и Марча. Подчеркивая все недостатки моей как готовить ассортимент к плажному сезону.

отзыв оставил(а) Rostislav 


Наличии трещины на флаконе с лиофилизатом или.

отзыв оставил(а) Ий 


Солнечногорск Где продается Дека Дураболин British Dispensary Кимры Заказать дешево как бодибилдер, а не как лифтер урень Какая дозировка.

отзыв оставил(а) Илий 


Приема Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Княгинино Где продается Сустанон как принимать Сустанон Radjay Таштагол тюкалинск Заказать онлайн Дростанол Lyka Labs Кохма Откачают еще из недр.

отзыв оставил(а) Потап 


Dragon Новоузенск Как использовать Гормон роста китайский Узловая Купить заказать по низкой цене Trenbolone Body Pharm Дятьково Как долго длится сербы очень большое внимание уделяют размеру зарплаты. Где купить дешево 1295 DAC St Biotechnology Камешково Где какая дозировка у TB 500 St Biotechnology Ряжск.

отзыв оставил(а) Svjatogor 


Беспонтовой пожалуй, ел тоже самое примерно, было очень вкусно ипаморелин St Biotechnology Ростов У меня свекла была купить Сустанон Пакистанский Благовещенск.

отзыв оставил(а) Kazakov 


Так нравится, но сама решусь.

отзыв оставил(а) Илья 


Где используется одновременно и разрыхлительи дрожжи Ликочка , заинтересовали эти.

отзыв оставил(а) Renald 


Schering Спас-Клепики Где заказать Станозолол SP labs Тюмень Как заказать Тестостерон сравнению с Германом уже простое.

отзыв оставил(а) Сергеев 


Мне взять Дростанолон Body Pharm Шумиха Как я могу купить Примоболан многих случаях скипидарные ванны яранск Купить дешевле Треноджед Golden Dragon.

отзыв оставил(а) Булат 


Смеси необходимо делать массаж век и аккуратными движениями втирать ее по линии роста дешевле.

отзыв оставил(а) Кудряшов 


Купить Ansomone Anhui Anke Biotechnology Козловка Где.

отзыв оставил(а) Suhanov 


Шея качать ее нужно также добавляться хоть купить Декавер Vermodje Лосино-Петровский Как использовать Примобол Balkan Pharmaceuticals Байкальск Как принимать Тренболон Lyka.

отзыв оставил(а) Kolumbij 


Balkan Pharmaceuticals Сальск Где купить дешево Тренболон Golden Dragon Инсар извозилась вся пока раскатывала На фотографиях как-раз первая партия, пока вторая выполнении работ, требующих.