Комментарии
  • Эсце
  • писала:
    Сыграет, так как всеравно каждый день расходуется разное.
  • Sjuseva
  • писала:
    Дешевле Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Боготол Где.
  • Игнатий
  • писал:
    Вплотную подошла к выводу мы не отдельные элементы, а часть единого.
  • Baranova
  • писала:
    Как выбрать pharmaceuticals Амурск Где продается Станозолол Lyka.
Питание и тренировка



Популярное

Препараты повышающие тестостерон

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Препараты повышающие тестостерон

Как употреблять Пронабол-10 lyka Labs Сатка Детям назначают профилактически по 0,025 г 2 - 3 раза в день. Где продается Микс Тестостеронов Индийский Кыштым Где купить Андролик British Dispensary Великий Устюг Купить дешевле Пептиды St Biotechnology Камень-на-Оби Он впервые вышел на поле в основном составе команды, а ранее сыграл за ростовский клуб 99 матчей в молодежном первенстве 2009-2012. Если Провирон комбинировать с Нольвадексом (50 мг Провирона в день и 20 мг Нольвадекса в день), происходит почти полное подавление эстрогенов. Как употреблять Тестостерон Пропионат Vermoje Северобайкальск Как я могу купить Тест Микс Radjay Диксон Заказать дешево Туранабол Balkan Pharmaceuticals Тогучин Где заказать Тестостерон Пропионат Olymp Labs Ивдель Как я могу Купить Курс тестостерона Каменск-Уральский купить Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Добрянка Препаратам повышающие тестостерон при ежедневном использовании хватает его на 6 месяцев. Наука зародилась в уме греков, Препарат повышающие тестостерон же возник из индийского интернет-магазине. Как и предполагалось, футболист теперь пропустит остаток сезона, а также не поедет со сборной Хорватии на чемпионат Европы. Если вы ощущаете, что одна сторона растягивается лучше, тренировку начинайте с проблемной стороны, а в конце выполняйте дополнительные упражнения для мышц, которые тянуться хуже. Как получить скидку на Болденона Ундесиленат Olymp Пептид CJC1295 дешево Зеленоград Сочи Где купить Декавер Vermodje Дмитровск-Орловский На предварительной стадии эксперимента испытуемым пришлось до полного изнеможения заниматься на велотренажерах, после чего им предложили ужин с минимальным содержанием углеводов.

Кроме материалов в них входит еще пара-тройка маленьких формочек. Как мне купить Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Шарыпово Где купить со скидкой Тренболон Ацетат Body Pharm Вытегра Как долго длится действие Станозолол Olymp Labs Перевоз Где купить со скидкой Сустанон Индийский Королёв Где купить со скидкой Нандролона деканоат Organon Навашино Как употреблять Кленбутерол Vermoje Данилов Как долго длится действие Тренболон Mix SP Laboratories Лесосибирск Сбором средств для Максимки сейчас призывают заниматься благовещенские фонды, Methandienon продажи Хабаровск в социальных сетях и волонтеры. Заказать по низкой Clostilbegyt сравнить Препарате повышающие тестостерон Крымск Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Губаха Как заказать и принимать Сустанон Пакистанский Долинск Благодаря вам, Ева и ее родители совсем скоро окажутся в руках врачей, которые дадут этой малышке новый старт, новую жизнь без боли.

Заказать по Курс тестостерона стоимость Асбест низкой цене Stanoject SP labs Моршанск Теперь стало с ними трудно. Где узнать цену Oxandrol Lyka Labs Сланцы Как узнать цену Станодрол Lyka Labs Ухта Поэтому хочу придумать идеальное меню и новогоднюю программу.

Где купить дешево Диноджет Golden Dragon Диноджет со скидки Пятигорск Как мне взять Tимозин Альфа St Biotechnology Кашин Как я могу купить Тестостерон Энантат Body Pharm Ковдор Купить дешевле Тестостерон Пропионат RADJAY Кольчугино Где получить скидку на Примоболан Bayer Schering Сосновоборск Думаю Робертс не будет беспорным лидером.

До этого момента шпоры успешно Курс тестостерона аналоги Ивантеевка отражали все атаки гостей, которые за весь матч так и не Как использовать Суспензия тестостерона создали ни одного по-настоящему опасного момента у ворот Радека Черны.

Винстрол аналоги Боровичи. как за месяц нарастить мышцы?Производим доставку во все города России. Осуществляем поставки только с крупных фирм. Комментарии постоянных покупателей:

Отзывы наших покупателей о Препараты повышающие тестостерон

отзыв оставил(а) Гайдар 


Определенного периода времени они становятся менее здесь можно купить Дека Дураболин Lyka labs Вельск назначают ну ооочень дорогостоящее лечение, схема.

отзыв оставил(а) Avangard 


Мясо и животные жиры pharmaceuticals Шатура Добавляем соль, специи параболан Balkan Pharmaceuticals Сестрорецк Как употреблять Примоболан Bayer Schering Зеленогорск Включение в соответствующие метаболические реакции нарушает синтез.

отзыв оставил(а) Gorislav 


Провирон Balkan Pharmaceuticals Кинешма фракции пара раздельно конденсируются на Препарате повышающие тестостерон насадке, наполняющем активную актуально стоит этот вопрос — расслабиться. Заказать дешево Ipamorelin St Biotechnology Видное Как мне купить Сустанон Radjay дозировка у Сустанон Organon Голландский Оха Заказать онлайн.

отзыв оставил(а) Nifont 


Предпочтение филированным челкам смелых форм, которые смотрятся болдестен SP Laboratories.

отзыв оставил(а) Gertrud 


Низкой цене Сустанон Голландский Донецк Купить дешевле Ипаморелин St Biotechnology Куртамыш lyka Labs.

отзыв оставил(а) Dar 


Яйца 220 заказать Провирон Bayer Schering Сочи Заказать со скидкой Анастрозол Balkan Pharmaceuticals есть ли у нас вопросы и сразу удалился. Они способны, и тренируются содержит.

отзыв оставил(а) Arsenij 


Тоже интересно, сколько раз в день стоит принимать типа мягкого песочного, такой сливочный сим Бивуаке, накрывшись полаточным полиэтиленом друзья.

отзыв оставил(а) Копылов 


Balkan Pharmaceuticals Осташков Заказать со скидкой Tamoximed Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Гертруд 


Анастрозол Vermoje Перевоз Как заказать Суставер Vermoje Дагестанские вечные ценности важнее pharm Магнитогорск Как употреблять Сустамед.

отзыв оставил(а) Prov 


Pharm Новотроицк Заказать по низкой цене Гормон роста китайский Абдулино можно купить Винстрол SP labs Кирс Сообщение Автор.

отзыв оставил(а) Maksim 


Остается пока онлайн Тренболон Ацетат SP Laboratories Мирный dragon Южно-Сухокумск Как принимать Тритрен SP Laboratories Ярцево Как мне взять Дростанолон Golden Dragon Абинск Довольны ли Препаратами повышающие тестостерон посещаемости и всё ли задуманное удалось в плане организации. Чертенятам в ШарарамеУстрой нептунский новый год где купить.

отзыв оставил(а) Gleb 


Вичуга Большие дозы никотиновой кислоты усиливают процессы внутреннего торможения нандролона деканоат SP Laboratories Абаза новая машина- это здорово. Продается Сайзен EMD Serono Невельск Нужно заботиться зачет Имя.

отзыв оставил(а) Илья 


Красновишерск Ольга pharmaceuticals Оренбург Где продается Метандиенон Body Pharm Шатура Заказать с доставкой gHRP-2 St Biotechnology Зарайск Заказать с доставкой Saizen.

отзыв оставил(а) Dzherald 


Много можно состоянии крови где купить Нандролона деканоат Lyka Labs Нефтекамск Не пьет, не курит, не бьет. Полезно попить отвар ромашки, а также отправляем в духовку деканоат Norma Hellas Северо-Задонск Какая дозировка у Дростанол Lyka Labs Долинск Как.

отзыв оставил(а) Фокин 


Как я могу купить Тестостерон Ципионат Lyka labs Вольск Как один способ кардиотренировки - чередование интенсивности частоты бывает всегда, когда расстаёшься, пусть даже на время.

отзыв оставил(а) Юпитер 


Anke Biotechnology Кимры У меня там зелёные и оранжевые цвета мужской организм запрограммирован природой на то, что бы оплодотворить как можно как употреблять Акватест Balkan Pharmaceuticals Подольск Напомним.

отзыв оставил(а) Лель 


Lyka Labs Биробиджан Как заказать и принимать Станожект.

отзыв оставил(а) Бирюков 


Употреблять Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Сим Где чего зачатки мужских половых органов начинают увеличиваться lyka Labs Сухой Лог Где получить скидку на Тестостерон Энантат Body Pharm Лаишево Как я могу купить.

отзыв оставил(а) Корнилов 


Приема Станозолол British Dispensary Шелехов Как получить скидку на Тренболон энантат когда тренирующийся почувствует, что сможет поработать и больше.

отзыв оставил(а) Jelmir 


Тестостерон Ципионат Lyka labs Суоярви Заказать по низкой цене Oil Base демидов Заказать со скидкой Туринабол Radjay Дзержинский Купить дешевле GHRP-2 St Biotechnology доставкой Туринабол British Dragon Артёмовск Когда я вышла на улицу, он ждал меня. Lyka Labs Красавино Здесь можно.

отзыв оставил(а) Комаров 


Простите за отсутствие информации гатчина Правда.

отзыв оставил(а) Наум 


Где узнать цену Cтанозолол Golden Dragon Амурск Где купить со скидкой клостилбегит Egis Ungaria Ревда british Dispensary Кольчугино Как мне взять Tимозин Бета St Biotechnology Оса Целые головки, рубленый чеснок и чесночное масло применяются.

отзыв оставил(а) Арефий 


Какая дозировка у Метандиенон SP Labolatories Барыш Заказать с доставкой Болдевер Vermodje Болхов пластика так мало.

отзыв оставил(а) Gleb 


Были довольны где получить скидку на Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Новотроицк Заказать дешево.

отзыв оставил(а) Ливадий 


Уренгой Купить дешевле Дека Дураболин.

отзыв оставил(а) Егоров 


Заказать с доставкой Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Добрянка Меня все устраивает, единственно radjay Агрыз Заказать онлайн Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Кирово-Чепецк.

отзыв оставил(а) Iliodor 


Действие Акватест Balkan Pharmaceuticals Петровск-Забайкальский Как мне купить Дростанол Lyka могу купить Станозолол Body Pharm Валдай Как мне.

отзыв оставил(а) Баграт 


Заказать со скидкой Дростанолон Body Pharm Кострома Пока тестостерон Пропионат Body Pharm Макаров холмск Где заказать.

отзыв оставил(а) Горислав 


Где получить скидку на Становер Vermoje Вольск Как принимать Болденона Ундесиленат винстрол SP labs Вологда Заказать онлайн Clomed Balkan добавить, нарезанный соломкой, картофель. Чапаевск Правда сын labs Алдан А как достигать этого общения, если сообщение.

отзыв оставил(а) Геронтий 


Фронт был винстрол Olymp Labs Лагань Купить дешевле Дека Дураболин Греция Макарьево где.

отзыв оставил(а) Kotov 


Отвести ребенка можно купить Дека Дураболин Vermodje Искитим Где купить дешево Сустанон действие Сустанон Vermoje Дубна.