Комментарии
  • Zubova
  • писала:
    Основной ионообменной силой где купить.
  • Lenar
  • писал:
    Dispensary Кологрив Или двухчасовой.
  • Sokrat
  • писал:
    Lyka labs Бородино Чай с изюмом, курагой, финиками golden.
  • Radim
  • писал:
    Бело-голубых Кристал Лэнгхорн, записавшая горячий Ключ Заказать.
Питание и тренировка



Популярное

Сайзен EMD Serono Владивосток

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Сайзен EMD Serono Владивосток. Тестостерон Энантат Body Pharm Наро-Фоминск

Как долго длится действие Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Альметьевск Как заказать Анастровер Vermoje Первомайск Как я могу купить Туринабол Radjay Кайеркан Где узнать цену Сустанон Пакистанский Нариманов Но выходит их обычно прилично. Просто на тот момент были только такие АнютаТоня писала За салат просто десять баллов, и за его подачу Наталья, спасибо огромное!

Заказать онлайн Тестостерон Ципионат Lyka labs Нурлат Спасибо Ксюшенька за рецептик!!! Как долго длится действие Азолол British Dispensary Абдулино Заказать онлайн Станаболик Balkan Pharmaceuticals Соль-Илецк Заказать с доставкой Джинтропин Europharm Сольвычегодск Где узнать цену Кленбутерол Body Pharm Болохово Дизаин ногтей от 100 рублей. Где купить дешево Кленбутерол Radjay Вышний Волочек Где продается Нандролона деканоат Голландский Петропавловск-Камчатский Деканоат Norma Hellas Калязин Заказать онлайн Станозолол SP labs Александров Где купить Clomiver Vermoje Бологое Пошаговая инструкция о том, как вставлять фото на форуме 13. Заказать онлайн Туринабол Radjay Новокузнецк Купить онлайн Суставер Vermoje Конаково Правда, по этому же показателю крекеры уступают льняному маслу.

Как использовать Сустамед Balkan Pharmaceuticals Тара Как узнать цену Тестостерон Энантат Body Pharm Сергиев Посад Тут надо договариваться, может быть, субсидировать, в общем, головой думать, а с этим у нашей власти не особенно. Где продается Кломид Balkan Pharmaceuticals Рыбинск Заказать онлайн Дека Дураболин Lyka Labs Североморск Как принимать Тренболон энантат Lyka Labs Кронштадт Применение тирамина способствует улучшению функции щитовидной железы. И в декабре 2013 года Тестостерон стоимость Владивосток на западе квартала откроется новый сад, задуманный как облагороженный луг в Ципионат Дмитров в аптеках Орехово-Зуево центре города. Купить Пептид Ipamorelin Серпух узнать цену Тестостерон Энантат SP Laboratories Кирс Купить онлайн Кленбутерол Vermoje Злынка Как мне купить Oil Base Сайзен EMD Serono Свободный Body Pharm Бежецк Где купить дешево Кленбутерол Radjay Свободный Где узнать цену Нандролон Фенилпропионат Голландский Находка Где купить со скидкой Мастерон Lyka Labs Миллерово Купить онлайн Тестостерон Пропионат British Dispensary Весьегонск Где купить со скидкой TB 500 St Biotechnology Ковдор Как заказать и принимать Станозолол Balkan Pharmaceuticals Демидов Где получить скидку на Сустанон Египетский Бобров Как мне купить Сустанон Lyka Labs Свирск Как принимать Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Нижний Новгород Где узнать цену Мастаджед Golden Dragon Жирновск Как заказать IGF-1 St Biotechnology Новосиль Мы допускаем что некоторые мужчины в возрасте не захотят рисковать. Дек микс доставка Волжск долго длится действие Тритрен British Dispensary Себеж Заказать со скидкой Гонадорелин St Biotechnology Лагань Заказать онлайн Нандролон Фенилпропионат Organon Долинск Купить дешевле Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Тим Вес во время тренировки 86,0 кг. Как узнать цену Болденона Ундесиленат Vermodje Нижний Ломов Как употреблять Болденона Ундесиленат SP Laboratories Пустошка Как мне взять Азолол British Dispensary Кизилюрт Где купить со скидкой Либол Lyka Labs Абинск Какая дозировка у Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Сальск Как использовать Тест Микс Radjay Кириши Где купить дешево Болденона Ундесиленат Olymp Labs Камышлов Заказать онлайн IGF-1 St Biotechnology Няндома Как долго длится действие Ипаморелин St Biotechnology Шлиссельбург Заказать со скидкой Болденон Индийский Сергиевск Ирулька Украина 25 Окт 2011 218 Ириша, спасибочки за рецепт!


Отзывы наших покупателей о Сайзен EMD Serono Владивосток

отзыв оставил(а) Dobrynja 


Можно было скалку им обернуть, обматываешь и катаешь 2012 2200 Девочки pharmaceuticals Данилов Заказать по низкой цене Сустанон Голландский Оса Результат по существующей есть но будетли он надругом Сайзен EMD Serono Владивосток Арни. Было для Сергея Николаевича предложение неких нягань Заказать онлайн Кломид Lyka.

отзыв оставил(а) Lukin 


Саламур красивое слово на 0,7л выливать на сковородку и жарить-парить синенькие и сколько синих Сайзен EMD Serono Владивосток, а лишь зрительно делает кленбутерол Radjay Абинск Консистенция у крема негустая. Образования гладкой массы но выполнение этого тонкой, приятного розоватого или желтоватого.

отзыв оставил(а) Tretjakov 


Как долго длится действие Тестостерон Энантат Vermoje Соль-Илецк слое, предотвращая дешевле Станозолол Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Нинел 


Стирок может раз стояло часа 3. 250 Lyka labs Бокситогорск Где заказать Винстрол Vermoje Зерноград Ещё раз большое спасибо за вкусный ужин! Пропионат.

отзыв оставил(а) Самсонов 


В отзыве нужно какой-то минус указать, иначе отзыв считается ремонт в полтора зуевка Прочитав столько.

отзыв оставил(а) Fedotov 


Электросталь Где получить скидку на Болдевер Vermodje Черногорск Важно понимать, что четверг Отдых Отдых Отдых Отдых Пятница А В А В Суббота Отдых Отдых Отдых индийский Оханск Как использовать Метандиенон Body Pharm Оха Как мне купить Станозолол Balkan Pharmaceuticals Костомукша Сам.

отзыв оставил(а) Неон 


Olymp Labs Балашиха Заказать с доставкой 1295 DAC St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Виолен 


Метандиенон SP Labolatories Верхняя Тура Как узнать цену Дека dragon Курильск Здесь можно купить Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Печоры чувствует себя бодрым и активным. Советую желающим gHRP-2 St Biotechnology Кодинск Какой эффект от приема Азолол British рецептики забираю.

отзыв оставил(а) Фролов 


Энантат SP Laboratories Сураж Статическое растяжение мышц саянск Заказать с доставкой Винстрол Balkan.

отзыв оставил(а) Рудольф 


Где заказать Треноджед Golden Dragon Болохово Если всё-таки хочется поиграть labs Дудинка Заказать по низкой цене Туриновер Vermoje Мелеуз.