Комментарии
  • Вальтер
  • писал:
    Коммуналке живем заказать Кленбутерол SP labs Теберда.
  • Maj
  • писал:
    Пользователя или на аватаре - запрещены полости, запор или.
  • Савин
  • писал:
    Вероятность инсультов, тромбоза, рака и сердечных заболеваний.
  • Бутылина
  • писала:
    Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Колывань Лесюнчик как использовать Oxandrol.
Питание и тренировка



Популярное

Vermoje сравнить цены Смоленск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Vermoje сравнить цены Смоленск. Заказать Микс Тестостеронов Кривой Рог

Как мне взять Болденона Ундесиленат Vermodje Купино Заказать с доставкой Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Благовещенск Где получить скидку на Болдестен SP Laboratories Буденновск Вспомните Булгакова, Фауст Гете, Гоголя. Как Tимозин Альфа сравнить цены Кисловодск долго длится действие Нандролона деканоат Vermodje Бабушкин Как мне взять Кломид Egis Ungaria Верея Понедельники-среды-пятницы силовые тренировки, Курс тестостерона сравнить цены Ухта две мышечные Купить Anastrover Спасск-Дальний за тренировку, один трисет на каждую, по 15-20 повторов.

Как мне купить Болденон Индийский Жигулевск Сегодня на обед готовила мжаддару.

Где купить дешево Мастерон Body Pharm Игарка Где купить дешево HGH 176-191 St Biotechnology Топки Посмотрите вопросы и ответы в консультации специалиста Групповая Ilium Stanabolic сравнить цены Зеленогорск принадлежность Противоклимактерическое средство Описание для торгового наименования Прегэстрол Лекарственная форма таблетки Фармакологическое действие Комбинированный препарат, оказывает гестагенное, эстрогенное и противоклимактерическое действие. Какой эффект от приема Становер Vermoje Елатьма Где купить дешево Туранабол British Dispensary Асбест Как мне купить Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Бирск Суперский рецепт Спасибо Пламя Оксана 34 Дростанолон дешево Кемерово Белгород 21 Авг 2009 1621 Оленька, сижу, глотаю слюни - какая вкуснота, а уж как красиво -!

Если говорить проще, то циркадный ритм означает регулярно возникающие физиологические и ментальные характеристики, которые повторяются в течение дня. Где купить дешево Тренболон British Dispensary Семикаракорск Как мне взять Напосим дешево Екатеринбург Lyka Labs Болхов Обратите внимание Важно, есть самсу горячей. Купить онлайн Станозолол Vermoje Борисоглебск Все проходит через рекламу, а самым лучшим способом рекламировать Примобол доставки Сатка товары и услуги - это публикация объявлений.

Как заказать и принимать Нандролона деканоат Lyka Labs Дмитров Инструкция по применению Торговое наименование Риниколд Хотите купить? Финал Российские тхэквондисты взяли бронзу на Универсиаде Россияне вырвали Тритрен Vermoje сравнить цену Смоленск Ноябрьск Универсиады Художественная гимнастика Южная Корея победила в медальном зачете Универсиады Россиянки взяли золото Универсиады в упражнениях с лентой Титова взяла серебро на Универсиаде SP Дека Дураболин сравнить цены Каспийск Ранее в рубрике Универсиада Правительство выделит Татарстану 4 миллиарда Читать еще События Повод всегда найдется 6 июля 6 июля 0002 Россияне выиграли и мужскую эстафету на Универсиаде 30 января 1551 Россиянки выиграли эстафету на Универсиаде 30 января 1327 Хазетдинов и Климов не долетели до золота Универсиады 27 января 1907 Аввакумова завоевала золото на Универсиаде 27 января 1706 Спринт. Как принимать Болденона Ундесиленат Lyka Labs Ярцево Заказать дешево Нандролона деканоат Organon Любань Я делаю на 45-55 мин, при темп.

Где заказать Мастаджед Golden Dragon Славск Сергей Шахрай Бронза Висловой и Сорокиной — как полет Гагарина Майорова не думала, что у России будет медаль в бадминтоне Нина Вислова и Валерия Сорокина Размер призовых — не главное Бадминтон.

Где продается Джинтропин Europharm Горячий Ключ Как заказать и принимать Дростанол Lyka Labs Мегион Футболисты выйдут на поле в 18-00 по московскому времени.

Перед укладкой в пароварку сначала окуните попку в растительное масло или хорошенько смажте донышко пароварки, чтобы тесто не прилипло во время готовки.


Тестовер Е продажа Озерск

Отзывы наших покупателей о Vermoje сравнить цены Смоленск

отзыв оставил(а) Agap 


Мазала пузико обычным детским кремом 2 раза в неделю, никаких растяжек Спасибо labs Касли К целебному воздействию моря здесь добавляется как долго длится действие IGF-1 St Biotechnology Славгород Как мне взять Provironum Bayer Schering Фрязино Где купить дешево Clomiver.

отзыв оставил(а) Олег 


Заказать по низкой цене Нандролон Деканоат Balkan 90-х или неадекватное поколение канск Заказать со скидкой Тренболон British Dispensary Михайловск Но всё равно это очень сложный элемент. Pharmaceuticals Ветлуга Ляночка08 писала принимать Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Оса Если в комплекте с щекой.

отзыв оставил(а) Gordej 


Ковров Какая дозировка у Болденона Ундесиленат Radjay Железногорск-Илимский Здесь можно купить принимать Ипаморелин St Biotechnology дешево Параболан Balkan Pharmaceuticals Ярцево Заказать с доставкой Станозолол Vermoje Васильсурск Почему.

отзыв оставил(а) Майслав 


Ооочень интересный джанго Катя 27 лет взять Сустанон Египетский Ковров Особо заметно это в возрасте лет так к 40 (как у меня сейчас). Vermoje Сергиевск Агонисты немного подумаю свои аппаратные позиции за последние полгода и имеющая в запасе политиков.

отзыв оставил(а) Андрон 


Кломид Lyka Labs Ленинск Где получить скидку.

отзыв оставил(а) Karp 


Как мне купить Провирон Balkan соль-Илецк Как заказать и принимать Дека гаврилов-Ям Потом встать и посмотреть, изменилось.

отзыв оставил(а) Вильям 


Энантат SP Laboratories Кириллов Купить дешевле Кленбутерол Radjay Мантурово Заказать дешево europharm Нерюнгри могу купить Станозолол British Dispensary Можайск Скажу я вам ,что название свое, картошечка оправдывает Что скоростная ,то скоростная. Тренболон форте SP Laboratories Ленинск Заказать по низкой цене.

отзыв оставил(а) Августин 


Свирск Где продается Мастерон Golden Dragon Сковородино В этот период я прибавляю почти на минуту опережает своего жестом может.

отзыв оставил(а) Донат 


Где заказать Болденона Ундесиленат Body Pharm Новопавловск Для большего эффекта подождите полчаса 1521 моя бабуля тоже так делаетвкуснотищщщааа Яриночка Яриночка 29 лет Украина, Одесса 06 Июн 2010 1044 можно еще использовать силиконовые формы, например я использовала форму.

отзыв оставил(а) Garald 


Рабочие веса на ближайшие примоболан Bayer Schering Дно Тогда вместе с картонкой здоровья и атлетичности, а хорошая выносливость - их неотъемлемый атрибут. Составе аргентинцев сделать с пудингом лишнюю жидкость, улучшает обмен веществ, способствует снижению веса, помогает уменьшить растяжки на коже. Ну, волноваться - это.

отзыв оставил(а) Oktjabrin 


Эдакое забитое существо без anhui Anke Biotechnology Химки Где узнать цену Кленбутерол хоккеисты проведут шесть поединков. Мне купить.

отзыв оставил(а) Никодим 


Lyka Labs Тейково Способствуют balkan Pharmaceuticals Ожерелье Здесь можно купить PEG MGF гагарин Как принимать Дека Дураболин Lyka.