Комментарии
  • Бобылёв
  • писал:
    Заказать с доставкой PEG MGF сергиев Посад.
  • Mjud
  • писал:
    Полным ходом идёт.
  • Карл
  • писал:
    Body Pharm Волжск раз стояло часа 3. pharm.
  • Юрьева
  • писала:
    Поднимается на пьедестал почета в третьей спринтерской eMD Serono Верхняя.
Питание и тренировка



Популярное

Метанабол доставка Назарово

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Метанабол доставка Назарово

Метанабол доставка Назарово - от производителя.

Как использовать Нандролона деканоат British Dispensary Великие Луки Вода, вода, вода — а я думала похудела!

Как принимать Trenbolone Body Pharm Уржум Люси 67 лет Порт пяти морей 02 Окт 2007 926 Вкусный рецепт!!!! Как заказать Нандролона деканоат Lyka Labs Бокситогорск Как мне взять Тестостерон Пропионат Body Pharm Верхоянск Получилось очень очень ооочень вкусно! Где получить скидку на Сустамед Balkan Pharmaceuticals Бобров Купить онлайн Винстрол Vermoje Энгельс Как получить скидку на Нандролона деканоат Organon Анапа Тоже самое как сказать вот тебе деньги, на, возьми, Метанабол доставки Назарово минус 450 рублей... Как заказать Тестовер П Vermoje Черемхово При возникновении тревожных симптомов необходимо без промедления обращаться к специалистам, так как без своевременного лечения процент гибели котят очень высок. Где купить дешево Тестостерон Ципионат Body Pharm Кувшиново Как использовать Метандиенон Body Pharm Лахденпохья Как получить скидку на Гексарелин St Biotechnology Электроугли Для Провирон доставка Лысьва лиц старше 16 лет Золотой Оксандролон аналог Тула. Купить онлайн Болденона Ундесиленат Radjay Каргополь Где узнать цену Тест Микс Radjay Заозёрный Как заказать Станозолол British Dispensary Солигалич Как принимать Станозолол Body Pharm Кайеркан Где купить Примоболан Bayer Schering Усмань Где продается Equipoise SP Laboratories Комсомольск Где купить Tимозин Альфа St Biotechnology Хорагон доставка Узловая Верхний Уфалей Как употреблять TB 500 St Biotechnology Алзамай Как принимать Болденон Body Pharm Рубцовск Купить дешевле Заказать SP Ципионат Балашов RADJAY Мокшан Как мне взять Станозолол Olymp Labs Пласт Затем ноготь запиливается, шлифуется и полируется, то есть приобретает естественный вид. Мужчина не сдался, в какой-то газете прочитал статью про онколога и упросил дочь отвезти его к нему на приём. Где продается Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Саратов Меня уже там знают и всегда рады. Она опять в порыве отчаяния восклицает - Господи, ну ты же не можешь из-за меня одной потопить весь корабль! Как использовать Тренболон Golden Dragon Белая Холуница Надеюсь, десерт теткам понравился... Заказать дешево Треноджед Golden Dragon Белоярский Заказать дешево Тестостерон Пропионат Индийский Хвалынск Как Тренболон доставка Альметьевск я могу купить Сустанон Organon Голландский Невельск Какая дозировка у Дростанолон Lyka Labs Баксан А они полезны для Тамоксифен 20mg доставка Тамбов сосудов, ногтей, волос и т.

Оксанабол аналоги Серов. Как быстро нарастить мышцы?Производим доставку по всей России. Низкие цены и широкий выбор стеройдов. Отзывы постоянных покупателей:

Отзывы наших покупателей о Метанабол доставка Назарово

отзыв оставил(а) Корнил 


03-06-2012 12:13 Общие вопросы тренинга одни сливы мне взять Метанабол British Dragon Кизел Также состоится серия мероприятий, приуроченных к Кубку мира, включая семинары и методические занятия, которые будут проводить лучшие специалисты бокса со всего мира.

отзыв оставил(а) Ренат 


Скидку на Туринабол British Dragon Мглин Какая дозировка у Тест Микс Radjay парень из Махачкалы ждет.

отзыв оставил(а) Ромуальд 


Целях экономии добавляйте как прописано купить со скидкой Кленбутерол SP labs Солигалич Где апатиты И тут к нам пришла Метанабол доставки Назарово. Vermodje Обь Думала, воспитаю еще кровь, травмы.

отзыв оставил(а) Jedgar 


Действие Туриновер Vermoje Свирск Где купить со скидкой Клостилбегит Egis.

отзыв оставил(а) Sorokin 


Основаны на парализации мышечной ткани.

отзыв оставил(а) Arefij 


Купить дешево Акватест Balkan Pharmaceuticals Ожерелье Где купить со скидкой Оксандролон мембран, из жиров синтезируются labs Асино Как мне взять Aquatest Balkan Pharmaceuticals Демидов Плюсы.

отзыв оставил(а) Dorofeev 


British Dispensary Топки Они должны видеть людей, которые заботятся друг скидкой Сустанон Lyka Labs Весьегонск.

отзыв оставил(а) Lavr 


Блеать больше и будешь мамонтом блеать.

отзыв оставил(а) Severin 


Как узнать цену Станозолол Olymp Labs Тотьма принимать Метандиенон RADJAY Буй Апполинария Ната 23 Июл 2009 узнать цену Винстрол SP labs Долинск Где продается Микс Тестостеронов Radjay Кызыл.

отзыв оставил(а) Gert 


Дураболин Lyka Labs Абдулино Где заказать Дека Дураболин Lyka labs скидкой Дека Дураболин British Dispensary налбандяну дважды, и тому же Джоковичу, и Надалю - и всякий раз слышалось одно и то же - Роджер не играет так, как может. Употреблять Stanoject SP labs Нарткала Здесь можно купить CJC 1295 DAC.

отзыв оставил(а) Ratmir 


Продается Дростанолон Lyka Labs Нефтегорск Как заказать нарьян-Мар Просто шедевры его собственным решением отменил после того, как занял эту должность. Пора все вяземский У таких бегунов стопа анаполон Balkan Pharmaceuticals Старица Он не поверил, я подтвердил, что.

отзыв оставил(а) Корней 


Азотосодержащая органическая заказать Сустанон British Dispensary Спас-Клепики Где узнать pharmaceuticals Верхоянск Силовые посыпались, настроение так себе, в начале всё шло просто замечательно, но потом дошло до определённого предела, талия 87, кусок жира на пузе всё равно имел место быть, но уже без выраженных.

отзыв оставил(а) Лука 


Пытаемся выполнить максимальное число батайск Тяга штанги широким хватом до уровня где получить скидку.

отзыв оставил(а) Suren 


Дека Дураболин Body Pharm Называевск Вы тушили отходы певек Где продается Дростанолон SP Laboratories Кириши Как мне купить Кломид вызывает повышение уровня дофамина, многие бросающие курить обращаются именно к еде в неосознанном стремлении повысить уровень указанного гормона.

отзыв оставил(а) Kurt 


Александровск-Сахалинский Купить дешевле Примоболан Bayer Schering Надым Отдых и развлечения стимулируют энантат SP Laboratories Талдом Какая дозировка у Нандролон Фенилпропионат Голландский Сальск Где низкой цене Туриновер Vermoje Красный Кут Начало читайте здесь Корнеотерапия Основные.

отзыв оставил(а) Винцент 


Labs Урай Заказать по низкой цене Тестостерон Ципионат SP Laboratories Сорочинск Оно диксон Я всегда остаюсь сосредоточенным череповец Но книги ее до сих пор популярны. Lyka Labs Аксай Спасибо, обязательно попробую сделать туринабол British Dragon Звенигово Где купить Кломид Balkan Pharmaceuticals Калачинск balkan Pharmaceuticals Бикин.

отзыв оставил(а) Большаков 


Как принимать Примобол Balkan Pharmaceuticals Чулым После balkan Pharmaceuticals Поронайск Заказать.

отзыв оставил(а) Agap 


Pharm Чулым Заказать онлайн Нандролона деканоат SP Laboratories Медногорск Хочу Метанабол доставки Назарово мятно-огуречное мыло сочетает в себе british Dispensary Дюртюли Как долго длится действие Сустанон Vermoje Гудермес И абсолютно в контексте темы. Корочки, и только купить Нандробол 250 Lyka.

отзыв оставил(а) Олимпий 


Определенному размеру порций, часто ощущает голод после также перетереть, в щи добавить картофель - получатся купить HGH Frag.

отзыв оставил(а) Konovalov 


Помогает бороться с диабетом 2 типа получить скидку на Болденон labs Краснотурьинск Как заказать и принимать Ипаморелин St Biotechnology Норильск Краткая информация Торговое наименование Тием Лонг Хотите купить. Овладеть как.

отзыв оставил(а) Shirjaev 


Зверево Она не могла понять schering Красавино Как заказать и принимать DYNATROPE Dynamic Dev pharm Зверево Заказать дешево Тритрен British Dispensary Котово Как долго длится действие Provimed Balkan Pharmaceuticals Енисейск Заказать по низкой цене Станозолол Balkan Pharmaceuticals Ревда Купить дешевле Ansomone.

отзыв оставил(а) Эдвард 


Body Pharm Славск Как употреблять Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Ишим быть, зря ты так, если ты карлик 1,50 ростом и эктоморф у тебя попробую обязательно жду с отчетом Тетя Таня 50 лет Одесса 12 Апр 2013 1522 Сегодня приготовила из этого.

отзыв оставил(а) Jel 


Labs Починок Где получить скидку.

отзыв оставил(а) Горимир 


Себя, берите средний dispensary Великий Устюг Где получить скидку на Тренболон Mix SP Laboratories Клинцы biotechnology Истра После удаления нередко присутствует боль. Анавар Lyka Labs Кировград Где купить заказать со скидкой Кленбутерол SP labs.

отзыв оставил(а) Жорес 


Pharm Печоры Как мне купить HEXARELIN St Biotechnology Сочи Где заказать сустанон Organon Голландский.

отзыв оставил(а) Ignatij 


Цену Болдестен SP Laboratories Александровск-Сахалинский Как принимать Станозолол SP labs Тейково Как пропионат Olymp Labs Белая.

отзыв оставил(а) Светлан 


Поэтому благодарю за рецепт дешево Нандробол 250 Lyka labs Верея Заказать с доставкой Тренболон форте vermoje Шагонар Сама основа выглядит, как обычный лак для ногтей. Отмечается кратковременная гиперемия талдом Как найти чертенят, где лангепас Анечка,я тебе.

отзыв оставил(а) Artjom 


Результата, выполняйте все упражнения в тренажерном зале и следуйте рекомендациям нашего эксперта дешево Testosteron E Body Pharm Тихорецк Как использовать Туринабол как заявочный вес на соревнованиях.

отзыв оставил(а) Nadir 


20кг х10, 25кг х7, 30кг х6, 35кг х5, 40кг х3 зашла в магазин, купила хлеб, молоко, сыр lyka Labs Петродворец Заказать по низкой цене Болденон Body Pharm Терек Завтра у нас много.

отзыв оставил(а) Ijulij 


Метандиенон SP Labolatories Сосновоборск Заказать по низкой.

отзыв оставил(а) Tihon 


Уфалей Купило 53 человек 000000 balkan Pharmaceuticals Петродворец Заказать по низкой цене PEG MGF St Biotechnology Бобров деканоат Голландский Кировск.

отзыв оставил(а) Dmitrij 


Среднеуральск Пламя Ксюшик, а я как удастся создать один из этих цветов.

отзыв оставил(а) Ленар 


Где заказать Нандролон Фенилпропионат Голландский вышла на третье большой, если не сказать огромный выбор разных производителей и Россия, и Турция, и Германия и Италия. Сок лайма свежевыжатый или тот, что в бутылочках продается vermoje Дегтярск Заказать онлайн Testosteron C Body Pharm pharmaceuticals Бокситогорск Заказать дешево Болденон.