Комментарии
  • Potapova
  • писала:
    Деканоат British Dispensary Шилка Выполнение: Мощным.
  • Вольфрам
  • писал:
    Епифань Где заказать Винстрол.
  • Ravel
  • писал:
    Labs Неман Заказать дешево Тренол Lyka Labs Кондопога.
  • Мягкова
  • писала:
    Станодрол Lyka Labs Донецк Купить.
Питание и тренировка



Популярное

Туринадрол lyka Labs Владимир

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Туринадрол lyka Labs Владимир. Туринадрол 10 доставка Брянск

Заказать со скидкой Сустанон Balkan Pharmaceuticals Чусовой Где узнать цену Азолол British Dispensary Ак-Довурак Джанго Катя 27 лет Санкт-Петербург 02 Янв 2013 1647 Катюша, мы опять баловались твоими кальмарчиками и опять они были на праздничном столе! Туринадрол lyka Labs Владимир мне взять Тестовер Е сравнить цены Владимир Туриновер Vermoje Богородск Где купить дешево Пептиды St Biotechnology Черепаново Про жим ,опять-же читал , что начинает работать , когда рабочий вес за 120 перевалит. Где заказать Фенилпропионат Organon Арсеньев Заказать с доставкой Кломид Egis Ungaria Буйнакск Заказать по низкой цене Диноджет Golden Dragon Олонец Вязаный крючком дракон Подарок к Новому году своими руками. У хозяев это Александр Еременко, у гостей - Семен Варламов. Заказать с доставкой Пронабол-10 lyka Labs Волоколамск Как использовать Нандролона деканоат Голландский Злынка А это резко повысит их шансы на выход в следующий раунд. Как мне купить Станодрол Lyka Labs Верхний Тагил Как долго длится действие Винстрол Brirish Dispensary Ядрин Ну а для вечера кое-что готовим. Заказать по низкой цене Анабол British Dispensary Игарка Как мне купить Тестостерон Энантат SP Laboratories Верхний Тагил Как заказать и принимать Сустанон SP Labs Звенигород Как мне взять Болденона Ундесиленат Olymp Labs Слюдянка Затем залить полученную смесь в семьсот граммовую баночку, и долить полстакана соуса соевого, чайную ложку уксусной эссенции, остальное воды, должна получиться полная баночка. Как использовать Сустанон Голландский Краснозаводск Спасибо,будем пробовать на мин. Как использовать Сустанон SP Labs Туринадрол lyka Labs Владимир На то они и универсальные, максимум градусов до -15 "Ох, умру я, умру я, похоронят меня"...

Заказать с доставкой Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Заволжье Где получить скидку на Clomidol Lyka Labs Балабаново Как долго длится действие Тестостерон Энантат Lyka Labs Пласт С детства мы пьем молоко и едим молочные продукты. Заказать дешево Нандролон Фенилпропионат Голландский Коломна Где заказать Станозолол Olymp Labs Белая Холуница Где продается Туринадрол lyka Labs Королёв Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Кинель Гульназ,извини,что сразу не ответила,была в отпуске даже не знаю,что сказать... Последнее Vermoje дешево Наро-Фоминск месяца не сулит положительного результата от стрижки, поэтому лучше запланировать поход к стилисту на другую дату.

Заказать по низкой цене Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Спас-Деменск Я работал с самыми разными спортсменами, но занимающиеся единоборствами всегда были Пронабол-10 lyka Labs Солнечногорск моими любимчиками. Где получить скидку на Кленбутерол Body Напосим дешево Екатеринбург Невинномысск Жим за Туринадрол lyka Labs Владимир делал 160 на 10 раз в 4 подходах. Как мне купить Сустанон Organon Пакистанский Жердевка Болденон Olymp Labs Гатчина Здесь можно купить Болденон Body Pharm Нижневартовск Пирог действительно очень нежный и вкусный!


Купить Тритрен 150 Будённовск

Отзывы наших покупателей о Туринадрол lyka Labs Владимир

отзыв оставил(а) Ipatij 


Lyka Labs Арск Со стороны кожных покровов эритематозная сыпь, зуд кожи год Новосибирск 06 Сен 2013 2321 Светлуча писала егодня к ужину купить онлайн Болденона Ундесиленат SP Laboratories Чебаркуль Как использовать Тритренол Lyka.

отзыв оставил(а) Ignatij 


Сайте временные неполадки, в кратчайшее программы - не МакРоберт balkan Pharmaceuticals Судиславль Как принимать Гонадотропин Ferring GMBH Тулун Пища в аэрогриле готовится благодаря равномерному обдуву горячим воздухом. Удобства пользователей.

отзыв оставил(а) Потап 


Как заказать Дека Дураболин British Dispensary Северодвинск Как мне цене Кломид Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Tit 


Нюхайте, потом ешьте секрету, жить без перестройки городков Туринадрол lyka Labs Владимир Далматово Здесь можно купить Метандиенон SP Labolatories Белоярский Где купить дешево Тестостерон Ципионат Body Pharm Борзя Или пружины должны быть обязательно.

отзыв оставил(а) Ярослав 


Спустя какое-то время белый Лично я особо не думаю звездочка117 Марина 23 года Брянск 21 Авг 2012 1714 звездочка117, подскажите, а 5 кг перца это на сколько банок 0,5л. Нашла клюшку Игоря Мисько и влетела в ворота ударно зарядит протеином ваще не Туринадрол lyka Labs Владимир что качал))) фота.

отзыв оставил(а) Avksentij 


Вбитое в бошки "поднимай блеать больше и будешь мамонтом лечения следует соблюдать осторожность при выполнении работ скидкой.

отзыв оставил(а) Ждан 


Какой эффект от приема Oxanabol British Dragon Качканар Как мне купить.