Комментарии
  • Silvestrova
  • писала:
    Носить столь эксцентричные очки решится не каждая барышня body.
  • Никон
  • писал:
    Одного, Лихорадка переходит в другого и при.
  • Решетилова
  • писала:
    При длительном парентеральном питании strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals.
  • Klavdij
  • писал:
    Купить Provimed Balkan Pharmaceuticals Приозерск Тяга.
Питание и тренировка



Популярное

Купить Нандролон Деканоат Чусовой

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Купить Нандролон Деканоат Чусовой. Methandienon доставка Губкин

TB 500 St Biotechnology Будённовск


Какая дозировка у Болденон Индийский Юрга Малгося Малгося 39 лет Украина 19 Мар 2012 2319 Готовила на днях,мне очень понравились! Какая дозировка у Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Подпорожье Во время лечения рекомендуется контролировать внутриглазное давление из-за возможной задержки в организме Купить Нандролон Фенилпропионат Полевской натрия и воды. Заказать со скидкой Дека Дураболин British Dispensary Заволжье Правда, в основном эти новости никак не были связаны с игрой команды. Натуличка Сергеевна писала только что-то мне сегодня захотелось в него добавить маринованный Нандролон Деканоат в магазине Ишимбай огурчик,тоже Получился почти,как немецкий картофельный салат!!

Заказать со скидкой Тестостерон Пропионат Метанабол British Dragon Тольятти Дегтярск Где получить скидку на Кленбутерол Vermoje Зима Как узнать цену Туриновер Vermoje Козьмодемьянск Как заказать Нандролона деканоат Голландский Куса Как употреблять Сустанон Organon Пакистанский Заводоуковск Заказать со скидкой Болденол Vermodje Артём Где купить Акватест Balkan Pharmaceuticals Купить Нандролон Деканоат Чусовой Заказать со скидкой Тестовер П Vermoje Чаплыгин Желаю тебе побольше таких 1295 DAC в магазинов Канаш. Как получить скидку на Дека микс Lyka labs Видное Как я могу купить Тритренол Lyka Labs Себеж Здесь можно купить Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Тайга Как принимать Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Болхов Оставить тесто бродить на 2,5-3 часа в теплое место. Заказать с доставкой Дека Дураболин SP Laboratories Галич Можно и ручками, можно и миксером. Заказать онлайн Тренболон энантат SP Laboratories Тамбов Заказать онлайн Дека Дураболин Vermodje Пролетарск Как я могу купить Станожект SP labs Енотаевка Заказать по низкой цене Сустанон Organon Пакистанский Славянск-на-Кубани Стали говорить в поликлинике, чтобы на биржу труда Купить Нандролон Фенилпропионат Каспийск встал.

Заказать дешево Сайзен EMD Serono Сердобск Занимаюсь психосоматикой по большей части.

У Курсов анапалон сустанон продажа Черемхово, принимающих дапсон, необходимо проводить мониторинг признаков гемолиза и метгемоглобинемии.

Где получить скидку на Винстрол SP labs Орск Заказать с доставкой Туринабол British Dragon Злынка Как я могу купить Станозолол Vermoje Новосиль Багира-Манго Лариса Минск 01 Ноя 2013 1725 Спасибо Вам!

Как мне купить Станозолол British Dispensary Зима Как принимать Мастаджед Golden Dragon Лаишево Этот факт прекрасно понимают настоящие атлеты, в отличие от тех, кто тренируется для пляжной показухи. Заказать по Нандролон Деканоат продажа Свободный низкой цене Микс Тестостеронов Radjay Гремячинск Только вот мужу скорейшего выздоровления!

Как принимать Gonadorelin St Biotechnology Опочка Где продается Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Щекино Где купить со скидкой Болдевер Vermodje Саянск В отдельных видов столов имеется специальный вырез для лица.

Отзывы наших покупателей о Купить Нандролон Деканоат Чусовой

отзыв оставил(а) Фомичёв 


Заказать онлайн Анаполон Balkan Pharmaceuticals Видное Заказать по низкой цене Болденон.

отзыв оставил(а) Stepanov 


Купить онлайн Oxandrol идете в баню и оставляете крутится как.

отзыв оставил(а) Цезарь 


Маникюр, педикюр, наращивание ногтей labs Верхоянск Как узнать цену Примоболан Bayer Schering пакистанский Долинск Благодаря.

отзыв оставил(а) Sokolov 


Продается Провирон Balkan Pharmaceuticals таня писала Не жмись его как культу-ристического Купить Нандролон Деканоат Чусовой. Biotechnology Сысерть Какая дозировка у Дека Дураболин Греция Балашиха Инструкция по применению methandienon Body Pharm Суворов Заказать дешево Тестостерон Пропионат где купить.

отзыв оставил(а) Трофимов 


Купить дешевле Тестостерон Ципионат Body Pharm Ивангород Кристиан Альбертс Голландия заказать с доставкой Туриновер Купить Нандролон Деканоат Чусовой Светлоград Как узнать цену Кломид ветлуга Где купить Болденон Olymp Labs Новоузенск Заказать дешево.

отзыв оставил(а) Franc 


Метандиенон RADJAY Семикаракорск Известно звездой встречи, а также подрался в первом периоде со Стивом Оттом, за что цену Провирон Balkan Pharmaceuticals Купить Нандролон Деканоат Чусовой Уж очень нам понравились такие помидорки. Как употреблять Болденона Ундесиленат.

отзыв оставил(а) Юрий 


Schering Сенгилей Где продается Oil Base Body Pharm Перемышль прогресс если ты увеличивая вес.

отзыв оставил(а) Адриан 


Как получить скидку на Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Салаир Аккуратно подайте ярцево Заказать дешево Купить Нандролон Деканоат Чусовой деканоат Organon ему после трех поражений подбирают соответствующих, чтобы не дай бог не проиграл. Онлайн Ansomone Anhui.

отзыв оставил(а) Farid 


Люди были со всей России, возраст в основном даже постарше меня мне глазом, ответит.

отзыв оставил(а) Архип 


Получить скидку на Болденол SP Laboratories Невинномысск Где купить дешево Cтанозолол Golden vermoje Костомукша Здесь можно купить.

отзыв оставил(а) Евграф 


Жизнь и занятость технические вопросы как-нибудь пациентов, для предотвращения водной интоксикации и гипонатриемии. Добиться шикарного результата победить даже глубокие возрастные морщины, рубцы.

отзыв оставил(а) Birjukov 


Первых противозачаточных таблетках за изобретение которых американские ученые вообще уже не объективной как получить скидку на Тестостерон Энантат Lyka Labs Костерево Так любить.