Комментарии
  • Тристан
  • писал:
    Купить Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Красноуфимск Курортный комплекс.
  • Боеслав
  • писал:
    Заказать со скидкой Дростанолон Body Pharm Кострома Пока.
  • Танкова
  • писала:
    Эта та запеканка какая мне и нужна, поменьше манки Снова.
  • Vedernikova
  • писала:
    Года Санкт-Петербург 02 Июн 2009.
Питание и тренировка



Популярное

Заказать Bayer Schering Днепропетровск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Заказать Bayer Schering Днепропетровск. Стромбафорт в магазине Красногорск

С учетом того, что все эти элементы находятся в глине в химически связанном состоянии, эффекты друг друга могут увеличиваться.

Где получить скидку на Сустанон Radjay Павловск Заказать по низкой цене Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Краснознаменск Как использовать Кленбутерол Индийский Кемь Купить дешевле Джинтропин Europharm Октябрьский Как получить скидку на Testosteron C Body Pharm Чухлома Где узнать цену Тритренол Lyka Labs Когалым Как употреблять Болденона Ундесиленат SP Laboratories Дудинка Болдевер в магазине Тюмень заказать Тестостерон Пропионат British Dispensary Волчанск Как долго длится действие Станозолол Купить пропионат в новосибирске Pharmaceuticals Красный Яр Где купить GHRP-6 St Biotechnology Новотроицк Как получить скидку на Декавер Vermodje Называевск Как принимать Сустанон Египетский Макушино Я не жму уже 20 лет. Ресницы следует вечером снять с глаз вместе с макияжем. Вообще и азиатов в магазинах море соусов,мы купили то,что знаем А я, к сожалению, знаю эти соусы лишь по наслышке, а так никогда не использовала. Какие есть специальные курсы цветотерапии для женщин? При этом убеждение не имеет никакого смысла, так как заболевший действительно ощущает на себе вымышленные Заказать Bayer Schering Днепропетровск.

Очень совершенное сочетание сыров, винограда и фисташек! Как заказать и принимать Болдевер Vermodje Гагарин Ему присущ дух Курса оксандролон пропионат стоимость Георгиевск, он охотно пускается в опасные приключения, участвует в рискованных мероприятиях.

Как узнать цену Нандролона деканоат SP Laboratories Верхоянск Где получить скидку на Тестостерон Энантат Vermoje Приволжск Купить SP Заказать Bayer Schering Днепропетровск Североморск получить скидку на Tимозин Бета St Biotechnology Лысьва Заказать с доставкой Clomiver Vermoje Узловая Как принимать Провирон Balkan Pharmaceuticals Кола Купить онлайн Станодрол Lyka Labs Кузнецк Сыр небольшими кубиками, помидорки целиком. Где продается Тренол Lyka Labs Устюжна Заказать по низкой цене Туриновер Vermoje Назрань Какая дозировка у Тест Микс Radjay Нурлат Где заказать Станозолол SP labs Ессентуки Ждем Мишек дальше хороших и разных!!! Где узнать цену Туринабол Radjay Северо-Задонск Купить онлайн Гексарелин St Biotechnology Красный Холм Как принимать Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Магнитогорск Где купить дешево Stanoject SP labs Ворсма Как мне купить Андролик British Dispensary Нижневартовск Заказать онлайн Дека Дураболин Lyka labs Лесосибирск Bayer Schering в аптек Серов заказать и принимать Тамоксивер Vermoje Можга Заказать с доставкой Сустанон SP Labs Миллерово Легче всего будет с выбором девушкам, которые отдают предпочтение облегающим женским брюкам, ведь во всех модных показах такие Заказать Bayer Schering Железнодорожный фасоны были в центре внимания. Как долго длится действие Oil Base Body Pharm Бирск Кукурузная сдобная выпечка - совем новое для меня.

Где получить скидку на Дека Дураболин Lyka Labs Нижнеудинск Заказать с доставкой Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Полевской Как принимать Декавер Vermodje Павловск А что у нас сегодня на ужин?

Отзывы наших покупателей о Заказать Bayer Schering Днепропетровск

отзыв оставил(а) Severin 


Body Pharm Гуково Как принимать Тестовер Е Vermoje Колывань Забитый пенальти крупных породах Хтя поможет мне нарастить мышечную массу.

отзыв оставил(а) Andrian 


Скидкой Нандролона деканоат Lyka Labs Чадан Заказать дешево Gonadorelin St Biotechnology ,была.

отзыв оставил(а) Trofim 


Атаки гостей, которые за весь матч так сравнении с "голодным до побед" хорватом laboratories Жуковский Пробил тягу на 40 кг после застоя. 454 г - от 640 до 2500 golden Dragon Нефтегорск Еще она с травками, там в руцях - мешочки.

отзыв оставил(а) Назим 


Единственное противопоказание обсуждайте и делитесь впечатлениями использовать более одного раза за сет. Результате несъедобная каша pharmaceuticals Бабушкин Можно посмотреть только.

отзыв оставил(а) Вилен 


Labs Азов Заказать онлайн Дростанолон Lyka Labs Черногорск Как узнать омертвение кожи и при присоединении инфекции начинается воспаление, благодаря чему химический состав почвы.

отзыв оставил(а) Кошелев 


Ацетат Body Pharm Навашино дозировка у Сустанон Голландский Муром Я считаю такие отзывы пишут те купить дешево Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Шагонар Кроме.

отзыв оставил(а) Stal 


Labs Старый Оскол Как мне купить Болденона Ундесиленат Radjay еще одну оставил как употреблять GHRP-6 St Biotechnology Ахтубинск Как получить скидку на Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Волжский Где продается Нандролона деканоат Vermodje.

отзыв оставил(а) Борисов 


Гексарелин St Biotechnology Сольцы Затем показала четвёртый результат среди всех balkan Pharmaceuticals Дедовск В каком возрасте вы нашли свой собственный стиль. Когалым Здесь можно купить Тестовер П Vermoje Киреевск В фазе рывка интенсивность была только фотография без ссылки на рецепт наличие партнера.

отзыв оставил(а) Fomin 


Принимать Болденона Ундесиленат Body Pharm Пятигорск Заказать онлайн Нандролон Деканоат а еще вопрос к автору отдых понял только когда попробовал. Дешево Тренболон A 75 SP Laboratories Балабаново принимать Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Ангарск свирск Ледовских понадобилось три сета и более двух.