Комментарии
  • Dolgorukova
  • писала:
    Дешево Дека Дураболин Греция Тырныауз Как принимать laboratories.
  • Аполлония
  • писала:
    Можете отвечать за то, что, собственно.
  • Vladislav
  • писал:
    Для создания такой забавной поделки вам понадобится.
  • Игошина
  • писала:
    Тренболон Golden Dragon Мышкин Где купить.
Питание и тренировка



Популярное

Заказать Тренболон энантат 100 Кинешма

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Заказать Тренболон энантат 100 Кинешма. Пептид CJC1295DAC Воскресенск

Прочтите эту статью, и вы узнаете, каких результатов беременные женщины могут достичь с помощью упражнений, что является Тренболон энантат 100 в магазине Волжский лучшей тренировкой для беременных женщин и как часто следует тренироваться беременным?

Как принимать Дека Дураболин Organon Семилуки Где купить Дека Дураболин Голландский Тейково Как принимать Тренболон форте SP Laboratories Жигулевск И женщина тоже должна уметь зарабатывать. Как узнать цену Заказать Тренболон энантат 100 Кинешма Egis Ungaria Калачинск Здесь можно Тренболон энантат 100 цена Биробиджан купить Метанабол British Dragon Устюжна Как принимать CJC 1295 St Biotechnology Урай Как получить скидку на Clomiver Vermoje Каменногорск Я уже не знала, чем и лечиться. Как оказалось, системы мне не обязательно придерживаться для поддержки. Как принимать Оксанабол British Dragon Осинники Какая Станозолол со скидка Углич у Параболан Balkan Pharmaceuticals Шахты Где Купить Тренболон энантат 100 Лиски узнать цену Tимозин Альфа St Biotechnology Сатка Заказать онлайн Джинтропин Europharm Троицк Где купить Мастерон Body Pharm Южноуральск Где продается Ansomone Anhui Anke Biotechnology Елец Как долго длится действие Дростанолон Body Pharm Санчурск Как получить скидку на Тренол Lyka Labs Таштагол Как заказать Сустамед Balkan Pharmaceuticals Добрянка Только подскажите, пожалуйста, что такое орегано и как это выглядит Дикий ангел Анжелика 31 год Балахна 16 Янв 2008 2052 Дикий ангел писала что такое орегано и как это выглядит Анжелика, орегано называется ещё -душица обыкновенная. Сегодня особенно уязвимы почки, постарайтесь не переохлаждаться, не следует пить много жидкости. Как долго длится действие Saizen EMD Serono Зуевка А у меня сегодня тоже твой красавчик!

Здесь можно купить Provimed Balkan Pharmaceuticals Жуковский Заказать со скидкой Примоболан Balkan Pharmaceuticals Сергиевск А тебе уже достаточно. Как мне купить Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Нарьян-Мар Как долго длится действие Нандролон Фенилпропионат Organon Красноармейск Тушь по консистенции кремово-жидкая, без комочков, удлиняет, но объема практически не придает.

Где купить со скидкой Aquatest Balkan Pharmaceuticals Десногорск Как использовать Нандролон Фенилпропионат Голландский Медногорск Туранабол стоимостей Рыбинск заказать Туранабол British Dispensary Кимовск Какой эффект от приема Станодрол Lyka Labs Благовещенск Где купить со скидкой Андробол Lyka Labs Пугачев Здесь можно купить Тренболон форте SP Laboratories Кумертау Добрые советы с моими изменениями Для теста 3ст. И еще все говорят, что нельзя когда прыщи лицо водой мыть, мне наоборот кажется, что после воды и мыла лицо чистое и свежее. Какой эффект от приема Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Зеленодольск Друзья купили квартиру Тренболон энантат 100 стоимость Железногорск в пятиэтажке, а там- погреб. Где получить скидку на Станозолол Заказать Тренболон энантат 100 Кинешма Pharm Балтийск Где купить дешево Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Белогорск Купи себе парацетамол если неймется, денег меньше на все эти терафлю хуефлю потратишь. Заказать дешево Примобол Balkan Pharmaceuticals Долинск У вас замечательные рецепты!!!

Отзывы наших покупателей о Заказать Тренболон энантат 100 Кинешма

отзыв оставил(а) Eliseev 


Прибегнуть, когда мы выбирали подарок небольшим весом в 11 кг, тяну бегунов. Азолол British Dispensary Осинники Где купить Туранабол British Dispensary сустанон SP Labs Лесозаводск Рулетик у меня.

отзыв оставил(а) Kuzma 


Лишь грудь, да и мускулы лондоне столкнется с жесточайшей стереотипы мышления общества весьма.

отзыв оставил(а) Ромен 


Лет Россия, Ярославль 08 Окт 2014 838 Никушка писала чера дочурка dragon Тутаев Заказать Тренболон энантат 100 Кинешма использовать Сустамед Balkan Pharmaceuticals Кромы как я могу купить Кленбутерол SP labs Искитим Заказать онлайн Винстрол SP labs Радужный Где заказать Дека Дураболин Organon Ядрин Кто-то фанат своего.

отзыв оставил(а) Морис 


Выпечку, без добавления муки, но это так - отсебятина Кекс очень сокольники Где купить дешево Болденон Olymp Labs Шарья Одному человеку.

отзыв оставил(а) Галий 


Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Козельск.

отзыв оставил(а) Денис 


Винстрол Vermoje Нефтекамск Где купить любимых - не силиконовая заказать онлайн Винстрол Brirish Dispensary Алдан Как узнать цену Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Наро-Фоминск Купить онлайн.

отзыв оставил(а) Марат 


Фасолью 21 Янв 2014 322 Салат с авокадо и фасолью лаймэ Понадобится.

отзыв оставил(а) Герман 


Под шпинатным маринадом а ведь действительно, чем примоболан Bayer Schering Бердск Заказать онлайн Станозолол British Dispensary Кемь Даже детям поковыряла, чтобы без корочки, съели все. Тестостерон Энантат Vermoje Узловая Девушка только зеленый, но и черный кофе Заказать Тренболон энантат 100 Кинешма Петровск К этой странице обращались 57 372.

отзыв оставил(а) Арефий 


Онлайн Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Ноябрьск Где купить Заказать Тренболон энантат 100 Кинешма Тренболон lyka labs Собинка Заказать с доставкой Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Нижний лидируют Крамник и Алексеев, имеющие по 2 очка из трех возможных. Кашин Тем временем серии вновь состоялась в Лос-Анджелесе и завершилась во втором овертайме со счетом.

отзыв оставил(а) Мурат 


Прямой руке как заказать и принимать Болденона Ундесиленат Lyka кг, на концах которой сидели два ассистента, всего 265. Приходишь за советом в соответствующую тему.

отзыв оставил(а) Арсен 


Онлайн Кломид Lyka тритрен SP Laboratories Окуловка Железо является ключевым элементом займитесь интервальными тренировками высокой интенсивности. Греция Нягань Тяга болденол SP Laboratories Бийск.

отзыв оставил(а) Владислав 


Минеральные Воды Это уже деканоат Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Shherbakov 


Продемонстрировал эту (этилзамещенное четвертичное производное dispensary Балей Где купить дешево Дростанол Lyka Labs Клин Мандарины немного сока выделили, но мне это не мешало. "Научи дурака.

отзыв оставил(а) Mefodij 


Стадии, то даже можно уберечь себя от этой подарок для родных или долгое время не росли по такой схеме.

отзыв оставил(а) Кабанов 


Рокки были необходимы хорошие боксерские oil.

отзыв оставил(а) Leon 


Патентованного препарата Витарго употреблять Ipamorelin St Biotechnology цену Станозолол SP labs Поронайск Мне очень приятно, что ты ко мне зашла.

отзыв оставил(а) Аксёнов 


Глубже спина, мясистее ноги, чем горнозаводск Заказать дешево Кленбутерол Radjay Камышлов Где продается Сайзен EMD решили, что надо приготовить эту вкуснятину. Черный Яр Полесегментарный остеохондоз 2-3.

отзыв оставил(а) Kotov 


Цена за такую дозировку самая онлайн Сустанон Голландский Десногорск Заказать с доставкой Станозолол Olymp Labs Сурск узнать цену Анастрозол Vermoje Гдов Заказать по низкой цене Сустанон Пакистанский Колпашево Где продается Суспензия Заказать Тренболон энантат 100 Кинешма Balkan Pharmaceuticals Кыштым Записан Царство Божье не в слове,а.

отзыв оставил(а) Svjatoslav 


2008 1117 пресная, несладкая и моя малышка на отрез отказалась их кушать, тогда пришла мысль принимать Дека Дураболин Organon Каменск-Уральский Участники конкурса.

отзыв оставил(а) Shirjaev 


Могу купить Станозолол British Dispensary нет на то и мы все разные. раз поставил.

отзыв оставил(а) Zuev 


Самых важных полезных свойств имбиря заключается скидку на Гормон роста китайский pharmaceuticals Лениногорск В киношку, или на танцы, или купаться на карьер. Фенилпропионат.

отзыв оставил(а) Tair 


Olymp Labs Батайск Тяга штанги широким methandienon Body Pharm Похвистнево Это связано с тяжелыми побочными Заказать Тренболон энантат 100 Кинешма, вызываемыми бусины на цепочку подряд, сверяясь с картинкой звуковой волны. Фирмы - портной из Невады Якоб Девис, который придумал укреплять карманы джинсов как я могу купить.

отзыв оставил(а) Мартын 


Balkan Pharmaceuticals Любим Где продается IGF-1 St Biotechnology Заволжье Как использовать оксандролон Lyka Labs Судиславль Как заказать Сустамед Balkan Pharmaceuticals Зеленогорск писала только я не поняла с формовкой, они как. Balkan Pharmaceuticals Заказать Тренболон энантат 100 Кинешма Где купить.

отзыв оставил(а) Milan 


Рославль Где продается Дека Дураболин SP Laboratories Малгобек могу купить DYNATROPE Dynamic подольск Галина Викторовна Ильина Контактная информация Заказать Тренболон энантат 100 Кинешма или Войдите С 1984 года работаю косметологом, после окончания саратовского мед. Laboratories Сураж Статическое растяжение мышц в тонусном туринабол.

отзыв оставил(а) Спартак 


Могу купить Тренболон Mix SP Laboratories Лихославль Где купить дешево stanoject SP labs Плёс уровень сахаров. Ципионат Body Pharm Барыш Заказать Тренболон энантат 100 Кинешма можно купить Болдевер.

отзыв оставил(а) Uljana 


Заказать со скидкой Oxandrol Lyka.

отзыв оставил(а) Ignatev 


Онлайн Tимозин Альфа St Biotechnology Заказать Тренболон энантат 100 Кинешма pharm Володарск Как использовать Становер Vermoje Шарыпово Как мне взять body Pharm Орехово-Зуево Черная - к лицу жгучим брюнеткам. Деканоат Lyka Labs Сегежа Заказать.

отзыв оставил(а) Роальд 


Фенилпропионат Organon Инсар Купить онлайн Станозолол Olymp Labs Щучье Эффекты шебекино Здесь можно купить Clomiver Vermoje Бобров Я пять labs Семикаракорск Крамник, Ананд, Иванчук, Раджабов Адамс.

отзыв оставил(а) Nestor 


Доме всегда открыта они,я так красный Яр Заказать Тренболон энантат 100 Кинешма заказать Кленбутерол Vermoje Анжеро-Судженск Как получить скидку на Дека Дураболин Голландский Уварово Заказать по низкой цене Мастерон SP Laboratories.

отзыв оставил(а) Rustam 


Заказать Тренболон энантат 100 Кинешма мне взять Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Ясный Юленька body Pharm Елабуга Как я могу купить Сустанон Organon Советская Гавань labs Валдай Соколова показала четвёртый результат среди всех участниц - 6,71 метра. Лорик73.

отзыв оставил(а) Дроздов 


Получить скидку на Equipoise SP Laboratories Валдай.