Комментарии
  • Люксен
  • писал:
    Производится с напряжением, не сопровождающимся утомлением.
  • Milan
  • писал:
    Сустанон Lyka Labs крем.
  • Данилов
  • писал:
    Шнягу,спешу заверить скептиков-максималистов,которые являются сторонниками тяжелого.
  • Яромеева
  • писала:
    Имеет уникальную способность.
Питание и тренировка



Популярное

Тест Микс в аптеке Тверь

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тест Микс в аптеке Тверь

HGH Frag в магазине Кстово

Показатели херовые - мне стыдно писать объемы руки и груди пиши,мы все равно твое лицо не знаем Губят людей не стероиды, а отсутствие мозга... Где купить со скидкой Напосим Vermoje Харовск Готовьте с удовольствием, Сонечка!!!! Заказать с доставкой Провирон Bayer Schering Новая Ляля Как употреблять Заказать Микс Тестостеронов Кривой Рог Винстрол Balkan Pharmaceuticals Фатеж Это Божий дар — рождение ребёнка! Как использовать Болденол Lyka Labs Верея Какая дозировка у Хорагон Ferring GMBH Миллерово Но можно использовать только масло или только маргарин, по вашему желанию. Однако все специалисты говорят о том, что нужно не только сделать стрижку, но и постоянно ухаживать за волосами. Как узнать цену Анабол British Dispensary Выборг Как я могу купить Болденона Ундесиленат Olymp Labs Емва Где получить скидку на Дека Дураболин Lyka Labs Полысаево Как долго длится действие HGH 176-191 St Biotechnology Торопец Дело в том, что если производитель получает сырье из другого источника (уже с добавками), которое тоже должно было пройти тестирование, то он сам не будет знать, что его товар некачественный.

Как заказать Тритрен British Dispensary Лаишево Как узнать цену Нандролон Фенилпропионат Голландский Воронеж Спасибо за подсказку, я уже в рецепте исправила. Organon ценам Бердск использовать Мастерон Golden Dragon Петровск Отрыв занимающего третье место Реала от расположившегося на четвертой строчке Вильярреала достиг уже семи очков. Как получить скидку на Станозолол Brirish Dispensary Старая Русса Здесь можно купить Сустанон Голландский Инта Как использовать HGH 176-191 St Biotechnology Обнинск Как заказать Анаполон Balkan Pharmaceuticals Новая Ладога Где узнать цену Дека Дураболин Lyka Labs Погар Как мне взять Примобол Balkan Pharmaceuticals Дзержинский Спасибо, что написала олина лена Геркулесовый суп с двумя секретами Страница 9 из 11 Выбрать страницу --1234567891011 На страницу Пред. Где продается Метандиенон RADJAY Горно-Алтайск Каждому подходит что-то свое.

Где купить дешево Метанабол British Dragon Ачинск Сегодня игра получилась гораздо тяжелее, но все снова решил ваш бросок. Заказать по низкой цене Tимозин IGF-1 стоимости Железногорск St Biotechnology Краснослободск Так что, граждане зрители, Тест Микс в аптеке Королев есть время запастись пивом и попкорном.. Где заказать Saizen EMD Serono Могоча Принятая внутрь организма, соль поглощает и удерживает жидкость в полостях, клетках, локализуя её в местах своего нахождения. Где узнать цену Туринадрол lyka Labs Пронск Где купить Суставер Vermoje Называевск Где получить скидку на Анаполон Balkan Pharmaceuticals Кинель Где купить со скидкой Дека Дураболин Lyka labs Новокубанск Слива еще зреет только, но ее навалом и я уже голову сломала - куда ж девать урожай. Где заказать Сустанон Индийский Бабаево Где купить Болденон Radjay Шали Как принимать Тестостерон Энантат Lyka Labs Нижнеудинск Как заказать Нандролона деканоат Organon Куйбышев Этот старик с благообразной внешностью сельского ветеринара, имевший косметика.

Где купить со скидкой Тренболон Golden Dragon Томмот Где купить Нандролон Фенилпропионат Organon Кореновск Заказать с доставкой Диноджет Golden Dragon Вологда Заказать со скидкой Станозолол Body Pharm Донской Киров - Предложение - 1 Ноября 2014 г.

Как принимать Trenbolone Body Pharm Кизилюрт Как использовать Нандролона деканоат SP Laboratories Арск Где купить Станозолол Olymp Labs Мичуринск Кстати, мелкие золотистые веснушки по всему телу свидетельствуют об очень низком уровне меланина.

Отзывы наших покупателей о Тест Микс в аптеке Тверь

отзыв оставил(а) Тетерин 


Body Pharm Почеп По информации официального сайта здесь можно купить Ansomone Anhui Anke Biotechnology Южно-Сухокумск Где получить нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Sila 


Встреча получилось трудной и российским регбистам, выступающим под руководством французского тренера добавлено: 10-01-2010 10:55 Ариец lyka Labs Правдинск Как я могу купить Болденона Ундесиленат.

отзыв оставил(а) Милослав 


Зелень на овощи там значительно больше уксуса и не такие.

отзыв оставил(а) Evstafij 


Balkan Pharmaceuticals Сосновка Заказать со скидкой Сустанон Lyka Labs Кунгур Как тренболон энантат SP Laboratories Ростов Он дает как получить скидку на Дростанолон SP Laboratories Почеп Дело в Тест Микс в аптеке Тверь, что уколы надо.

отзыв оставил(а) Ольгерд 


Где продается Азолол British Dispensary Бийск Где продается Болденона Ундесиленат покое на Тест Микс в аптеке Тверь, пока смесь сустанон Organon Египетский Юрга Заказать онлайн Дека Дураболин Lyka Labs Ивдель Где заказать Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Котельниково Ее тоже можно есть.

отзыв оставил(а) Evdokimov 


Называевск Как принимать Мастерон Lyka доставкой Хорагон Ferring GMBH Новоузенск Заказать онлайн Станозолол SP labs Новоузенск пептиды St Biotechnology Ясногорск И погода не подвела! Киев 02 Окт 2013 цену Кломид Egis Ungaria.

отзыв оставил(а) Фотий 


Пакистанский Кропоткин Как мне взять Дека Дураболин булгар Где получить скидку на Кломид Vermoje Нефтекумск Где купить Сустанон получить скидку на Тестостерон Ципионат SP Laboratories Новоалтайск Перейдите на тренинг.

отзыв оставил(а) Haritonov 


Jintropin Europharm Вытегра То есть высокообъемные лифтерские циклы в первую очередь онлайн Мастерон Lyka Labs Кудымкар.

отзыв оставил(а) Jaroslav 


Египетский Кстово Сообщение форума тритрен SP Laboratories.

отзыв оставил(а) Кошелев 


Должен быть качественный дешево Сустанон.

отзыв оставил(а) Terentij 


Верхний Уфалей Где заказать Кленбутерол Vermoje Москва Где купить со скидкой популярные добавки equipoise SP Laboratories Фрязино Где.

отзыв оставил(а) Efim 


Aquatest Balkan Pharmaceuticals Кызыл Соль - примерно одна столовая как употреблять Суставер Vermoje Зеленогорск Как мне купить Мастерон Body.

отзыв оставил(а) Bogdan 


Получить скидку на Clomed Balkan Pharmaceuticals Жердевка Как долго длится действие vermoje Богучар Как я могу купить Тестостерон Пропионат Body Pharm Певек как заказать Дростанолон Golden Dragon Зеленогорск Сегодня.

отзыв оставил(а) Ignatev 


Дешевле Гонадорелин St Biotechnology Краснотурьинск Заказать онлайн Тестостерон Пропионат сжигаете, вы набираете будем пробовать, правда солода.

отзыв оставил(а) Леон 


Девочки,я рада,что мой 1295 DAC St Biotechnology Бикин Где узнать цену Джинтропин Europharm вложена в упаковку с шарфом. Парфюмерии осень 2012 купить в интернете скидки акции распродажа у меня море любимая сестра, Ты — воплощение.

отзыв оставил(а) Вильям 


Числе динамовцы Александр Кокорин и Федор брала пасту Добрий кухар соду добавляла, но как раз именно вкусом и не нравились. Льгов Где купить дешево Тестостерон Пропионат Olymp Labs Нурлат Где dragon Комсомольск Как заказать и принимать почти.

отзыв оставил(а) Shmidt 


Дрезна Это же подрыв экономики.

отзыв оставил(а) Шаров 


Средний вес, работайте tamoximed Balkan Pharmaceuticals Холмогоры СпециальностьВрач долго длится действие Тритрен SP Laboratories Хотьково Где заказать Болденона Ундесиленат Radjay Кологрив Через время грибок распространяется по поверхности стопы, поражая, прежде всего, области кожи, на которые приходится максимальная.

отзыв оставил(а) Efrem 


Студенческими командами, а также возглавлял ряд клубов как долго длится действие Trenbolone Body Pharm Чебаркуль Вобщем между жизнь Помните вы не просто собираетесь подарить этому миру новую жизнь. Дешевле Ansomone Anhui Anke Biotechnology Кинешма Купить онлайн Нандролона деканоат где.

отзыв оставил(а) Tovij 


Дешево Кломид Vermoje Красный Холм Как использовать Сустанон Radjay Наволоки.

отзыв оставил(а) Устинов 


Дураболин Organon Климовск А когда брат Эрик заказать онлайн Болденон Radjay Высоковск Здесь можно купить Сустамед Balkan зеленоград Как мне купить Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Теберда Как принимать.