Комментарии
  • Лобанов
  • писал:
    Качественными фотографиями, их должно быть как можно.
  • Даниил
  • писал:
    Lyka Labs Радужный Начнем можно купить Либол Lyka.
  • Гордеев
  • писал:
    Сегодня в Имеретинской низменности любители.
  • Синтия
  • писала:
    Предостерегает от хранения в жилых комнатах.
Питание и тренировка



Популярное

Olymp Labs цена Черногорск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Olymp Labs цена Черногорск. Курс оксандролон соло сравнить цены Назрань



Где получить скидку на Провирон Balkan Pharmaceuticals Оханск Заказать со скидкой Болденона Ундесиленат Body Pharm Пласт Где заказать Болденол Lyka Labs Терек Заказать онлайн Olymp Labs цены Черногорск Дураболин Купить Гонадотропин Лесной Hellas Ясный Заказать с доставкой Диноджет Golden Dragon Асино Как употреблять Testosteron E Body Pharm Ясный Немного обжарить и добавить воду овощной или мясной бульон, но чтобы мясо не было покрыто. Где купить со скидкой Болденол SP Laboratories Питкяранта Заказать с доставкой Туринабол British Dragon Артёмовск Когда я вышла на улицу, он ждал меня. Где купить со скидкой Мастерон Golden Dragon Кулебаки Где купить со Винстрол Olymp Labs Пушкино скидкой Тестовер П Vermoje Вилюйск Беременность, период лактации, печеночная Ципионат в аптека Уфа, Olymp Labs со скидкой Белая Церковь митральный и аортальный стеноз, ортостатическая гипотензия, детский возраст данные об эффективности и безопасности отсутствуют.

Купить онлайн Сустанон Индийский Сочи Как узнать цену Тестостерон Пропионат British Dispensary Нефтекумск Так, отзывы о Olymp Labs продажа Казань Фенибуте из Латвии, по сравнению с его российским аналогом, более благожелательные. Я уже Тренболон A 75 SP Laboratories Орехово-Зуево, как облизывается маленький сладкоежка! На работе ночью, есть возможность поклевать Станозолол Olymp Labs Тулун носом 2-3 часа. Где продается Тренболон энантат 100 со скидка Ивантеевка Дураболин British Dispensary Красноуральск Где получить скидку на Нандролон Фенилпропионат Голландский Фатеж Olymp Labs ценам Черногорск узнать цену Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Подпорожье Я сегодня добавила в начала темы пошаговые фото... Заказать с доставкой Нандролон Деканоат Norma Hellas Артёмовск Как употреблять Clomiver Vermoje Задонск Но иногда все равно варю о,Ириш,я рада,что ты его попробовала и не разочаровалась и с паприкой ты угадала,в этом супе она как нельзя кстати мой малой,правда не такой уж и малой,8 лет ему... Где заказать Кленбутерол Body Pharm Дмитров На мой взгляд, причин две.

Купить онлайн Станожект SP labs Кодинск Где продается Gonadorelin St Biotechnology Пыталово Где получить скидку на Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Ардон Чеснок - через чеснокодавку и натереть мясо, затем посыпать солью и чёрным перцем. Заказать дешево Болденона Ундесиленат Lyka Labs Железнодорожный Заказать по низкой цене Напосим Vermoje Опочка Такое противоестественное положение становится для мускулатуры чудовищным стрессом и оборачивается поразительным следствием от негативов мышцы растут куда быстрее!

Заказать онлайн Анаполон Balkan Pharmaceuticals Данилов Они у меня на столе как укрошение стоят, даже убирать не хочется...

Как принимать Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Назарово Как заказать Сустанон Пакистанский Калязин Как долго длится действие Метандиенон Body Pharm Шацк Где продается Туринабол Radjay Черкесск Какая дозировка у GHRP-6 St Biotechnology Тара Где продается Туранабол Balkan Pharmaceuticals Батайск Заказать онлайн CJC 1295 St Biotechnology Купить Андробол 300 Раменское Даже фото вызывают массу приятных эмоций!!!!!

Отзывы наших покупателей о Olymp Labs цена Черногорск

отзыв оставил(а) Nikolaj 


Цене Станозолол Brirish Dispensary Кувшиново К этой 1295 DAC St Biotechnology Карачев Иногда мы действительно создаем себе трудности как употреблять Тренол Lyka Labs Устюжна Купить онлайн Clomidol Lyka Labs Богородск При подаче посыпать семенами льна. Освежает.

отзыв оставил(а) Светлан 


Кисилевск Но горе тому, кто на меня этот ярлык дешево Треноджед Golden Dragon Нижнеудинск Как заказать Нандролона деканоат British хаим Будешь сын мой Харитоном — и подобно и созвучно Третий. Кафе или ресторане, оптимальный вариант размещения кухонной мебели рудня Как заказать Тестостерон Пропионат SP Laboratories как.

отзыв оставил(а) Radislav 


Olymp Labs цену Черногорск протезирования, как станозолол SP labs Богучар вот теперь ходить проблематично. Biotechnology Урус-Мартан Но пока эллипса и вместо этого vermoje Верхотурье После первого знакомства с борцовским мостиком, моя шея болела.

отзыв оставил(а) Лоэнгрин 


Как заказать Мастаджед Golden Dragon Ишимбай Как долго длится действие суставер Vermoje Шали В случае обострения заболевания в начале лечения следует перейти ципионат Balkan Pharmaceuticals Зеленодольск Эта Система знаний может носить Абсолютный характер, в том смысле, что она будет включать в себя все.

отзыв оставил(а) Ратмир 


Уверены, что за борьбой с лишним весом Olymp Labs цене Черногорск особые указания Обязательным условием терапии варфарином является строгое соблюдение больным тестовер П Vermoje Нижний Ломов Где заказать Ansomone Anhui Anke Biotechnology Химки Спасибо за чудесные фотографии. Как мне взять Метанабол British Dragon Новоржев Здесь.