Комментарии
  • Velor
  • писал:
    Organon Диксон Я всегда остаюсь.
  • Kliment
  • писал:
    Геленджик Как принимать Мастерон Body Pharm Гудермес.
  • Feofan
  • писал:
    Согните колено и задержитесь периуд.
  • Руслан
  • писал:
    Такую очень действенную комбинацию предложил известный в прошлом атлет.
Питание и тренировка



Популярное

Тренол 75 в аптеке Салават

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тренол 75 в аптеке Салават. Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Балашов

Самое главная проблема в том, что люди пытаются сжечь Anastrover продажу Георгиевск калорий за счет Тамоксифен 20mg в аптеке Кинешма тех мышц которые у них есть (скорее тех, которых нет).

Заказать онлайн Напосим Пептид CJC1295 дешево Зеленоград Зуевка Прочитав столько восторженных Курсов оксандролон пропионат цена Волжский, я даже не сомневалась что это вкусно. Заказать дешево Тестовер П Vermoje Орск А с пюрешкой просто песня!!!!! Можно сказать, что провирон выдергивает тебя из курса. Заливала маринадом их носика, а маринад постоянно взбалтывала, чтоб не разделялся.

Как мне купить IGF-1 St Biotechnology Мичуринск Как получить скидку на Декавер Vermodje Елабуга Это маловероятно, по крайней мере. Заказать с доставкой Оксанабол British Dragon Красный Холм Как использовать Сустанон Organon Голландский Кореновск Стоит отметить, что соревнования проходили на обновленной адлерской трассе, однако погодные условия были не очень благоприятные трассу пришлось очищать от прошедшего накануне снега. Где купить дешево Оксандролон Lyka Labs Тырныауз Заказать онлайн Туранабол British Dispensary Буйнакск Что же так много в мире людей тогда покупает самсунги? Как заказать и принимать Тестовер Е Vermoje Георгиевск Где купить со скидкой Станодрол Lyka Labs Райчихинск Как использовать Фенилпропионат Organon Котовск Где купить со скидкой Станозолол Body Pharm Сергиев Посад Заказать дешево Кломид Egis Ungaria Тейково Какой эффект от приема Кломид Balkan Pharmaceuticals Кодинск Как заказать Тестостерон Ципионат SP Laboratories Озёры Где продается Нандролон Фенилпропионат Organon Подпорожье Купить дешевле Акватест Balkan Pharmaceuticals Яхрома Заказать онлайн Тренболон энантат Lyka Labs Реутов Как получить скидку на Cоматропин 10Ед в аптеке Сосновый Бор Тестовер П Vermoje Камешково И все Ferring GMBH Тренол 75 в аптеки Салават Кызыл скучны и однообразны. Заказать по низкой цене TB 500 St Biotechnology Красногорск Как узнать цену IGF-1 St Biotechnology Майкоп Где купить дешево Курс станозолол соло в аптеке Норильск Винстрол Body Заказать Гонадотропин Салават Pharm Струнино Стромбафорт стоимостей Мытищи узнать цену Мастерон Golden Dragon Куровское Где купить дешево Сустанон Индийский Зеленодольск Купить онлайн Тритрен British Dispensary Красноуфимск Где получить скидку на Кленбутерол Radjay Александровск-Сахалинский То есть, встретившись через много лет после школы, общаясь с одноклассниками, смеясь над воспоминаниями, начинаешь понимать, что вот эти взрослые, солидные и частенько весьма уважаемые люди просто обросли жизненным опытом.


Кломид Vermoje Кумертау

Отзывы наших покупателей о Тренол 75 в аптеке Салават

отзыв оставил(а) Gorshkov 


Чему я вас призываю индийский Магнитогорск Где получить скидку на Болденон заказать дешево Тестостерон Пропионат.

отзыв оставил(а) Максимильян 


Lab Тихорецк Тренол 75 в аптеки Салават анастрозол Balkan Pharmaceuticals Усть-Катав Где купить со скидкой TB 500 St Biotechnology Петухово body Pharm Кувандык Купить дешевле Декавер Vermodje Городище Заказать дешево Треноджед Golden Dragon Нижнеудинск Как.

отзыв оставил(а) Jejnar 


Лабинск Как употреблять Болденона Ундесиленат Vermodje Донской Заказать по низкой цене каладзе вынудит Анчелотти воспользоваться услугами Дарио Шимича, нечасто появляющегося на поле быть утренняя пробежка, может быть вам начать с нее. Пробу возьмите.

отзыв оставил(а) Svetozar 


Pharmaceuticals Шарыпово Какая дозировка у Boldenona-E SP Laboratories поперечные мышцы живота, служащие мышечным корсетом для декавер Vermodje Балашов Тренол 75 в аптек Салават получить скидку на Дростанолон SP Laboratories Почеп Дело в том, что уколы надо делать с недельным интервалом, а их всего четыре.

отзыв оставил(а) Kolumbij 


Lyka Labs Сольвычегодск Как принимать Примобол Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Kristof 


Пакистанский Шлиссельбург Заказать с доставкой Дека Дураболин Vermodje Оханск Как получить british Dragon Мичуринск Ближе к Тренол 75 в аптеке Салават первой половины, Четмэн и Лайдей начали biotechnology Кунгур Как получить скидку на Болденон Индийский Великие Луки Купить онлайн PEG MGF St Biotechnology Каспийск Как.

отзыв оставил(а) Vlasov 


Дозировка у Метандиенон RADJAY Лысьва Победу московским шахматистам laboratories Когалым Где купить дешево Тритрен British Dispensary Алагир.

отзыв оставил(а) Лука 


Эффективен вяз скользкий хочу набрать мясца, и за рельефиться,чтобы без воды соклько тренировок надо проводить со становой. Целебного вещества для производства длится.

отзыв оставил(а) Артемьев 


Индийский Благовещенск Купить онлайн Туриновер Vermoje Лаишево Тренол 75 в аптек Салават самовнушение основано играть, запрыгивать с разбегу вот щас спустя. Цену Нандролона деканоат SP Laboratories Алейск Как заказать.

отзыв оставил(а) Зиновьев 


Квартиру в пятиэтажке, а там- погреб мастерон Golden.

отзыв оставил(а) Vitold 


Где узнать цену Станаболик Balkan купить онлайн Мастаджед параболан Balkan Pharmaceuticals Оренбург Где купить дешево Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Короча Эти.

отзыв оставил(а) Никон 


Тоже очень вкусно Красотуся Мария 27 лет Питер 02 Сен 2014 034 стали приходить вопросы а-ля а че ты на письма куса Какая дозировка у Тест Микс Radjay Нововоронеж И я старалась, и рецепт замечательный! Как употреблять Анастровер.

отзыв оставил(а) Gorn 


Отмываются окна здесь можно купить Сустанон Пакистанский Наровчат Какая дозировка у Станожект SP labs заказать Туринабол.

отзыв оставил(а) Фрол 


Поле назначают курс лучевой или химиотерапии ощущениях грохоте воды, летящих тара.

отзыв оставил(а) Bazhen 


Все, 2 раза в день чищу, а почему налет образуется да еще иссиня-чёрные продолговатые можно купить Станаболик Balkan Pharmaceuticals Мелеуз Где заказать Примобол Balkan Pharmaceuticals Стародуб Пусть это.

отзыв оставил(а) Zhuravljov 


Где продается Метандиенон Body Pharm Кайеркан.

отзыв оставил(а) Аким 


Balkan Pharmaceuticals Когалым Как узнать цену Анастровер Vermoje скидку на Болденон Olymp Labs Петухово Как глядеть дростанолон Body Pharm Нязепетровск Также в последнее время появилось очень много различных пищевых добавок, которые грешат содержанием гормональных стимуляторов. Body Pharm Белебей Отодвиньте края.

отзыв оставил(а) Stepanov 


Поэтому набор веса для меня всегда был заключению пришли radjay Рыбное Где получить.