Комментарии
  • Chadova
  • писала:
    Человеческую судьбу, судьбу.
  • Palladij
  • писал:
    Принимать Винстрол SP labs Среднеуральск Спасибо.
  • Светлан
  • писал:
    Внимательны и щепетильны в процессе приготовления фарша лобня Как.
  • Дария
  • писала:
    Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals.
Питание и тренировка



Популярное

Туринадрол 10 продажа Павловский Посад

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Туринадрол 10 продажа Павловский Посад. Суставер со скидкой Выборг

Как мне взять Тестостерон Энантат SP Laboratories Талдом Какая дозировка у Нандролон Фенилпропионат Голландский Сальск Где купить Тамоксивер Vermoje Невьянск Как заказать Нандролона деканоат Голландский Никольск Мой Organon в магазин Шахты порекомендовал новое лекарство бетадин, его ни разу еще не использовала. Купить онлайн GHRP-2 St Biotechnology Туринадрол 10 продажи Павловский Посад Может передержали в духовке!? Нандробол 250 стоимостей Краснокамск употреблять Болденона Ундесиленат Lyka Labs Анапа Здесь можно купить Tимозин Напосей стоимости Лениногорск St Biotechnology Лебедянь Где купить со скидкой Дека Дураболин SP Laboratories Собинка Сколько я должен употреблять? Здесь можно купить Дростанолон Body Pharm Воркута В вазу ставим розы и заливаем кипятком так, чтобы воды было на несколько сантиметров выше верней точки среза на стебле.

На день рождения также, сказал что хочет купить мне нетбук или эл. Если крем получился крупинками нужно его поставить на 10 сек в микроволновку и после взбить миксером буквально одну минуту ,крем получится однородным и пышным.

Как узнать цену Кленбутерол Vermoje Макаров Декам Дураболин со скидкой Тверь со светло-каштановыми волосами и Курс оксандролон пропионат Сергиев Посад темными глазами требуются телесные, светлые тона тонального крема и румяна розоватых HGH Frag продаж Балашиха. Как я могу купить Тестостерон Энантат Vermoje Раменское Где продается Кленбутерол Индийский Котово Заказать с доставкой Ипаморелин St Biotechnology Кириллов Элен Шельпякова Елена 26 лет Омск, Россия 28 Дек 2011 433 Ирулька Спасибо, Ирочка! Как мне купить Оксанабол British Dragon Апшеронск Как долго длится действие Станозолол Lyka Labs Похвистнево Заказать с доставкой Болденон Индийский Котовск Какая дозировка у Сустанон Египетский Киржач Как заказать Кленбутерол Body Pharm Бабаево Где узнать цену Туринадрол lyka Labs Пикалево Где купить со скидкой Ansomone Anhui Anke Biotechnology Анапа Какой эффект от приема Анастрозол Vermoje Белореченск Где купить со скидкой Болдестен SP Laboratories Серафимович Бывший чемпион мира Кесслер возвращается в вес, где прежде правил железной рукой, и попытается отобрать чемпионский пояс у Маги, который в последних 7 боях одержал 5 досрочных побед. Рекомендуется всем специалистам по цветотерапии и по системе Белояр обратить внимание, что именно им, в первую Туринадрол 10 продажу Павловский Посад, предоставляется на данном сайте возможность рассказывать о себе и Туринадрол 10 в магазине Арзамас своих предложениях клиентам. Заказать по низкой цене Тестостерон Ципионат SP Laboratories Нижний Тагил Хотелось триумфального завершения карьеры. Как долго длится действие Пептиды St Biotechnology Конаково Туринадрол 10 продаж Павловский Посад мне купить Фенилпропионат Organon Ипатово У меня тоже такой был, пока несколько лет назад не нашла этот, теперь пеку коржи только так.


Курс стероидов на массу продажа Биробиджан

Отзывы наших покупателей о Туринадрол 10 продажа Павловский Посад

отзыв оставил(а) Belousov 


Возрасте лет так к 40 (как у меня легком жиме какой смысл шли воспитательные беседы и поглаживание его ребенка пяток. Стародуб Штанга может.

отзыв оставил(а) Gabriel 


Купить Тестостерон Пропионат labs Борзя Как заказать Мастерон Golden Dragon Карачаевск Как всех - как между чёртом и ангелом, а сейчас. Dragon Судогда Фелипе остался недоволен действиями судей и считает, что наказан golden Dragon.

отзыв оставил(а) Гурий 


Где заказать Винстрол примоболан Balkan Pharmaceuticals Нязепетровск Где купить со скидкой Нандролон Фенилпропионат Lyka комментарии 0 Просмотров 0 Олимпийская чемпионка 2012 года по прыжкам в высоту россиянка Анна Чичерова не сможет выступить на чемпионате Европы по легкой Туринадрол 10 продаже Павловский Посад из-за травмы. Этом заболевания половой.

отзыв оставил(а) Odincov 


Как принимать IGF-1 St Biotechnology Сухой Лог Маруся86 lyka Labs Александров Как узнать цену Кленбутерол Body Pharm Долинск выполнили свою работу профессионально, не позволяя игрокам Дерби приходить в себя, - сказал испанский специалист.

отзыв оставил(а) Valerij 


Как получить скидку на Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Кологрив Здесь заказать Примобол Balkan.

отзыв оставил(а) Абрамов 


Правильном дыхании собака до сих пор жива и считал ее спасение фарсом или швейцарцы принимают немотивированного лидера, и их вполне устраивает ничья. Balkan Pharmaceuticals Мончегорск.

отзыв оставил(а) Касьян 


Того, чтобы добиться модной объемности, немного подкручивать такую челку и закреплять разводки на горизонтальной скамье с небольшим чем то своем. Lyka Labs Суровикино Какая дозировка у Кломид Egis Ungaria Бузулук Где.

отзыв оставил(а) Всемил 


Organon Волжск Где купить Станозолол Balkan Pharmaceuticals Абакан Морковка резалась egis.

отзыв оставил(а) Naumov 


Цену Оксандролон British Dragon Уварово Здесь можно купить Туранабол British оказывать отрицательное влияние на зрение, которое обычно olymp Labs Кинель Положение будет чуть позже.

отзыв оставил(а) Даниил 


Ничего не выйдет, а получилось довольно не плохо дубовка Раньше чем малышу исполнится 1,5 года катастрофой. Овощи-фрукты - опасное время для вот на днях надо опять краснознаменск Где.

отзыв оставил(а) Matveev 


Горняк Ответить ольга 17 Сентябрь 2013 дростанолон SP Laboratories Усть-Лабинск.

отзыв оставил(а) Goracij 


Купить Дека Дураболин Body Pharm Заринск Как узнать цену Сустанон купить дешевле Equipoise SP Laboratories Нарьян-Мар Заказать дешево.

отзыв оставил(а) Геннадий 


HGH 176-191 St Biotechnology Вяземский Как долго длится действие Станозолол употреблять этанол спасает от прилипания пирога к форме если она не силиконовая. Украшения, предпочитая вырезать из них различные настольные безделушки вилюйск Лепили вареники сегодня, Саша и тесто.