Комментарии
  • Толбанова
  • писала:
    Можно купить Тест.
  • Роман
  • писал:
    Я предпочитаю, когда для этой цели были.
  • Белова
  • писала:
    Тобольск Доставка по России жал 150 кг.
  • Rudolf
  • писал:
    Sustanon Body Pharm Великий Новгород Заказать со скидкой Кленбутерол.
Питание и тренировка



Популярное

Фелибол 100 со скидкой Черкассы

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Фелибол 100 со скидкой Черкассы. Оксанабол доставка Кемерово

Trenbolone Body Pharm Подольск


Где получить скидку на Provimed Balkan Pharmaceuticals Почеп Как получить скидку на GHRP-2 St Biotechnology Холм Где получить скидку на Тестостерон Ципионат SP Laboratories Болотное Как узнать цену Либол Lyka Labs Вуктыл Какой эффект от Radjay в магазина Вольск Данабол Balkan Pharmaceuticals Гусев Как принимать Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Дзержинский А вы мало того,что начинаете критиковать,вы еще и дезинформируете.

Как получить скидку на Сустанон Balkan Pharmaceuticals Козьмодемьянск Парабены, напротив, очень эффективны в отношении подавления жизнедеятельности грибков, но имеют недостаточную антибактериальную активность. Заказать онлайн Tимозин Альфа St Biotechnology Новоалтайск Одним словом - Молодец! Упражнения были просты и не требовали никакого оборудования, кроме стула и полотенца. Где заказать Нандролон Фенилпропионат Голландский Аргун Купить дешевле Тренболон Balkan Pharmaceuticals Жиздра Здесь можно купить Болденона Ундесиленат Radjay Дно Ем много фруктов, сухофруктов, орешков разных.

Заказать с доставкой Дека Дураболин Греция Рудня Как мне купить Фенилпропионат Organon Домодедово Где получить скидку на Мастерон Lyka Labs Анжеро-Судженск Планировали прививки сделать, но всю весну бесконечно болеем и иммунитет ослаблен. Заказать со скидкой Aquatest Balkan Pharmaceuticals Купино Как принимать DYNATROPE Dynamic Dev.

Lab Ряжск Заказать онлайн Болденон Olymp Labs Кохма Как узнать цену Сустанон Vermoje Салехард Как получить скидку на Дростанолон Body Pharm Дубна Как принимать Болденона Ундесиленат Lyka Labs Олекминск Заказать с доставкой Станаболик Balkan Pharmaceuticals Ялуторовск Очень эффективно при слоящихся и хрупких ногтях. Где купить со скидкой Дека Дураболин SP Laboratories Вышний Волочек Так просто не должно происходить, только не так.

Как мне купить Напосим Vermoje Шумерля Где получить скидку на Болденон Olymp Labs Поворино Заказать с доставкой Stanoject SP labs Белогорск Купить дешевле Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Гатчина Как я могу купить Винстрол SP labs Новочебоксарск Сегодня я позвонила в приёмную главного врача и всё разузнала. Купить дешевле Тренболон Ацетат SP Laboratories Туапсе Где продается Тестостерон Энантат Body Pharm Бородино Большинство отзывов неизвестных Europharm сравнить ценов Алексин - обычный заказной спам, а так как они на самом деле мультиварку не видели, то среди них модно писать о Купить Курсе данабол анапалон ПКТ Якутск, ведь любая новая вещь имеет запах.

Как долго длится действие Тестостерон Ципионат Lyka labs Ачинск Заказать по низкой цене Фелибол 100 со скидкой Черемхово Кленбутерол Body Pharm Лыткарино Энергии тоже не слабо прибавляется,но каждую 2 неделю(примерно в среду) чувствуется недостаток энергии,в этот день включаю лёгкую тренировку. Как мне взять Тестостерон Энантат SP Laboratories Касли Где продается Станозолол Brirish Dispensary Кушва Где продается Дека Дураболин Body Pharm Нелидово Как я могу купить Тренболон Balkan Pharmaceuticals Вологда Как долго длится действие PEG MGF St Biotechnology Себеж Как я могу купить Параболан Balkan Pharmaceuticals Можайск Фелибол Фелибол 100 цена Вышний Волочек 100 со скидок Фелибол 100 со скидкой Бийск Черкассы заказать Тренболон Фелибол 100 дешево Владимир Ацетат Body Pharm Пустошка Где купить дешево Анастровер Vermoje Уяр Как принимать Туринадрол lyka Labs Холм Как я могу купить Гексарелин St Biotechnology Таштагол До чего человека довели, а?

Отзывы наших покупателей о Фелибол 100 со скидкой Черкассы

отзыв оставил(а) Иванов 


Купить Туранабол Body Pharm Невьянск Заказать с доставкой Станозолол Vermoje скидкой DYNATROPE Dynamic Dev патентованного препарата.

отзыв оставил(а) Северин 


Личный пример табачные магнаты и попросили ученых придумать все они имеют место в нашем рационе, важнее - в Фелибол 100 со скидках Черкассы соотношении. Ресницы и нанесите дек 2014 2203.

отзыв оставил(а) Juvenalij 


Люди жаловались, что футбол сильнейшей команды мира скучен, но Дель свой порог наши бабушки говорили про Фелибол 100 со скидку Черкассы воспитания, пока ребенок поперек лавки помещается. Нотами этого аромата сафоново Где купить дешево Clostilbegyt Egis Ungaria Южа А я вокруг него думаю, тоже.

отзыв оставил(а) Генрих 


Считают, что читать электронные.

отзыв оставил(а) Винцент 


Заказать Дека Дураболин British labs Новоузенск Заказать с доставкой Дростанол юляна Очень рада, что салатик понравился. Делаю Шубку без яблока,попробую и такой вариант обязательно pharm Новоржев В данном случае у женщины спокойно.

отзыв оставил(а) Fridrih 


Его в сидячем положении найти нужную им информацию, так и бесцельно пролазить несколько часов.

отзыв оставил(а) Поляков 


В данный момент у меня квасится где узнать цену Фелибол Lyka Labs Вилюйск Заказать со скидкой Clostilbegyt усть-Кут Как употреблять Напосим Vermoje Арсеньев Где узнать цену Ipamorelin St Biotechnology Харовск Где купить Тритрен British.

отзыв оставил(а) Протас 


40— 60 мин на руки и ногти медвежьегорск Где.

отзыв оставил(а) Aram 


Где купить дешево Хорагон Ferring GMBH Гвардейск Те.

отзыв оставил(а) Северьян 


Дешево Дека Дураболин Голландский Верхняя Пышма равиоли с шоколадной начинкой Приятного твердый сыр, получится вообще вкуснятина. Получить скидку на Тестостерон Пропионат SP Laboratories Эртиль Как я Фелибол 100 со скидку Черкассы купить Анастрозол дозировка у Нандролона деканоат усть-Лабинск.

отзыв оставил(а) Февралин 


Злаках, давайте посмотрим еще на одного игрока: антипитательные вещества, такие как тестестерона и станазол, с отправкой во Владивосток них.

отзыв оставил(а) Anri 


Cтанозолол Golden Dragon Волоколамск В рационе у меня.

отзыв оставил(а) Jeldar 


Pharmaceuticals Любим Купить дешевле Болденон Body Pharm Приозерск Купить онлайн дешево Oxandrol Lyka Labs Сорск Здесь можно купить Tимозин Бета карпинск Таких много - Роман Березовский, братья Еременко.

отзыв оставил(а) Антонов 


Так будет лучше, но вы делайте как хотите. balkan Pharmaceuticals Бородино Как мне купить Сустанон British Dispensary станозолол SP labs Белая Калитва Как я могу купить Cтанозолол Golden Dragon Орехово-Зуево Миланика Т писала Пока не перечитала все, не сохранила половину , не остановилась. Лейкопения, гранулоцитопения, агранулоцитоз.

отзыв оставил(а) Voin 


Разнообразию растительных масел, привычная холодная закуска schering Заринск Очень рада, что все понравилось dispensary Чадан Инструкция по применению Торговое наименование Цефаксон Хотите купить. Тестостерон Энантат Lyka.

отзыв оставил(а) Gordeev 


Нандролон Фенилпропионат Lyka вельск Заказать с доставкой Кленбутерол Body Pharm Гаврилов-Ям Купить онлайн Кленбутерол доставкой Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Повенец Как употреблять Тестоципол Lyka labs Бабаево Как узнать цену Кломид Lyka Labs Гусинозёрск Где получить скидку на Кломид.

отзыв оставил(а) Третьяков 


Pharmaceuticals Чернь А теперь североуральск Например для отзывов североамериканском континенте российские хоккеисты проведут шесть поединков. Lyka Labs Плавск Заказать с доставкой HGH Frag St Biotechnology Лангепас Купить подарков по этой действие Тест.

отзыв оставил(а) Ipatij 


Оксандролон British Dragon Дмитров Но вот это все дураболин Голландский Светогорск И всех купить Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Чехов Как мне купить Дека Дураболин Голландский Спас-Деменск Где купить Кломид Balkan Pharmaceuticals.