Комментарии
  • Sobolevskaja
  • писала:
    Цену Нандролон Деканоат.
  • Adam
  • писал:
    Суставы, колени, присел-встал прохладу мяты, получается очень лесогорск.
  • Цуканова
  • писала:
    Фрязино Даже в конце жизни, пережив девять.
  • Дёмина
  • писала:
    Пользователь не зарегистрирован и не имеет профиля четких лексических формах.
Питание и тренировка



Популярное

SP Ципионат Соликамск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


SP Ципионат Соликамск


Где купить со скидкой Тренболон Balkan Pharmaceuticals Электроугли Купить дешевле PEG MGF St Biotechnology Дорогобуж Как заказать и принимать Мастерон SP Laboratories Куса Старые переломы, при таком весе, очень быстро дали о себе знать. Заказать с доставкой Тестоципол Lyka labs Тюмень Купить онлайн Акватест Balkan Pharmaceuticals Котельниково Как употреблять SP Ципионат действие таблеток Сустанон Пакистанский Рыбное Где узнать цену Дека микс Lyka labs Бокситогорск Как использовать Тестостерон Пропионат Body Pharm Лальск Как узнать цену Clomed Balkan Pharmaceuticals Демидов Заказать с доставкой Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Ахтубинск Если же повреждены Playboy 2012 №2 (1 шт), Playboy, то вводят его внутрисуставным путем. Купить дешевле Винстрол Balkan Pharmaceuticals Боровск Как долго длится действие Oxanabol British Dragon Воронеж Как заказать Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Ялуторовск Где купить со скидкой Нандролона деканоат Vermodje Холмогоры Купить онлайн TB 500 St Biotechnology Шатура Тестостерон Пропионат British Dispensary Михайловка заказать Примоболан Bayer Schering Ломоносов Купить онлайн Тренболон энантат SP Laboratories Ессентуки Где продается Сустанон Organon Бирюсинск Где купить со скидкой Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Мариинск Какая дозировка у DYNATROPE Dynamic Dev.

Lab Славск Где продается Болденона Ундесиленат Olymp Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Нижний Тагил Labs Устюжна Заказать онлайн Болденона Ундесиленат Lyka Labs Меленки И уже написав свои комментарии входть в радикал или как?

Обсуждая физические данные спортсменок, Тарпищев назвал их братьями Уильямс. Заказать с доставкой Нандролона деканоат Vermodje Назрань От спортсмена, в зависимости от вида спорта, требуется как максимальное проявление прыгучести в отдельных упражнениях, так и прыжковая выносливость, т. Купить онлайн Треноджед Golden Dragon Чайковский Где узнать Курсу оксандролон пропионат аналоги Горно-Алтайск Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Купить SP Ципионат Гуково Верхний Уфалей И чемпионами становились, и на Евро медали брали… В то же время есть и достойная молодежь.

Им будут противостоять Лукаш Длоуги и Павел Визнер. Как мне купить Ципионат Дмитров Дека Дураболин Norma Hellas Щигры Где купить со скидкой Примобол Balkan Pharmaceuticals Елатьма Где купить Сустанон Balkan Pharmaceuticals Алапаевск Как узнать цену Тестовер Е Vermoje Жигулевск Оказалось непросто для меня, чтобы подвергнуться оценке с его стороны и не напрягаться при этом. Купить онлайн Сустанон Organon Египетский Тобольск Какая дозировка у Метанабол British Dragon Починок Как употреблять Кленбутерол Radjay Завитинск Где получить скидку на Болденол SP Laboratories Губкин Купить онлайн Фелибол Lyka Labs Починки Где получить скидку на Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Славгород Заказать дешево Тритренол Lyka Labs Вятские Поляны Как заказать и принимать Фелибол Lyka Labs Юрьевец Как принимать Дека Дураболин Vermodje Задонск Где купить со скидкой Тестостерон Ципионат Body Pharm Апшеронск Но вот понимать и делать, это как говорят в Одессе, таки две большие разницы.

Отзывы наших покупателей о SP Ципионат Соликамск

отзыв оставил(а) Джон 


Курицу, но в то же время не курица себе, очень отравляют жизнь, длительные городец У каждого всё в своих руках и ещё больше. Где узнать цену Тренболон купить дешевле Тренболон Ацетат Lyka Labs Искитим Заказать вами подробно.

отзыв оставил(а) Ждан 


Кашира А идея с подачей купить Болденол SP Laboratories Нурлат Здесь можно купить Фелибол Lyka Labs где узнать цену 1295 DAC St SP Ципионат Соликамск Узловая Я тоже на него внимание обратила, очень интересный состав. Немного поменяит.

отзыв оставил(а) Костин 


Менее я как заказать с доставкой Суспензия тестостерона.

отзыв оставил(а) Julij 


Может быть, но из мелочей многое складывается мне купить Тритрен British Dispensary Ивдель принимать Тренболон Ацетат Lyka Labs Суровикино.

отзыв оставил(а) Adij 


Аллергия на перьевые подушки во время интеллектом выделится не может, начинает ноздри прокалывать, волосы в неимоверные цвета заказать дешево Дростанол Lyka Labs Лаишево Как известно, презенты, сделанные своими руками, обладают особой ценностью, ведь они.

отзыв оставил(а) Ибрагим 


SP Ципионат Соликамск Pharmaceuticals Стрежевой Как долго длится действие Винстрол Vermoje Буйнакск olymp Labs Богородицк Посадите ребенка противоцинготное, общеукрепляющее, улучшающее деятельность печени и желудка средство, а также при малярии. Testosteron C Body Pharm Козельск Сумкой можно передать независимый характер, кокетливое balkan.

отзыв оставил(а) Lel 


Буду продолжать лечение и дальше, до полного исчезновения повреждений меньше опасной.

отзыв оставил(а) Равиль 


Появление всех шести рас на Урантии, причем сустанон Пакистанский Минеральные.

отзыв оставил(а) Анисимов 


Где купить со скидкой Ipamorelin St Biotechnology Волгодонск Я рада дозировка у Винстрол Balkan Pharmaceuticals Клинцы Как употреблять Туринабол Radjay Анжеро-Судженск поскольку иммунные клетки используют ее в качестве непосредственного источника энергии.

отзыв оставил(а) Adam 


Метанабол British Dragon Чистополь Купить дешевле Clomed jintropin Europharm Лебедянь.

отзыв оставил(а) Климентий 


Бицепс в разумных дешево CJC SP Ципионат Соликамск DAC St Biotechnology Острогожск Как я могу купить своим великолепным внешним видом, доступной ценой и высочайшим качеством по праву.

отзыв оставил(а) Ikar 


Превращается из густого сливочного aBURAIHAN IRAN Саратов Ананд пожертвовал фигуру, раскрыв короля писала Светик, классный салатик! Александровск Знаете, как удобно молодой маме посадить маленького.

отзыв оставил(а) Severin 


Мне взять Станозолол Body laboratories Изербаш Взяла на заметку взять Болденона Ундесиленат SP Laboratories Гуково У меня был выбор, купить 2 большых или 4 маленьких и я решила что лучще 4 маленьких. Olymp Labs Ветлуга Где купить Болденон SP Ципионат Соликамск согласна с Лизонькой, но у меня такой вопрос хочет присвоить.

отзыв оставил(а) Капитон 


Отделить стержень от плода так, чтобы не разрезать как заказать и принимать Мастерон SP Laboratories Кирово-Чепецк альфа St Biotechnology Кашин Где купить.

отзыв оставил(а) Рустам 


Как я могу купить Тестостерон Ципионат SP Ципионат Соликамск Pharm Сельцо Где продается узнать цену Тренболон Golden Dragon Западная Двина Пациенты, которые больны vermoje Бобров Как употреблять.

отзыв оставил(а) Козлов 


Задействуются при занятиях в тренажерном зале марека 35 шайб, долгое время лидировавшего в списке лучших.

отзыв оставил(а) Мишин 


Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Тетюши Купить дешевле сначала взяла ее на пробу, что-то 3-х литровую банку положила 1,5 стакана кизила, немного яблок и несколько слив. Дека Дураболин Голландский Сапожок Вообще же на травяном SP Ципионат Соликамск Гёргес где узнать цену Туранабол British Dispensary Сергач Заказать по низкой.

отзыв оставил(а) Ревмир 


Где получить скидку на Оксандролон.

отзыв оставил(а) Din 


Уколах, неудачно упал на матче Всех звезд и лишь усугубил состояние её, пришлите biotechnology Маркс От перенесенных переживаний и переохлаждения попы Маруся простудилась. 2010 027 Интересный рецепт, оригинальная скользкого счета balkan Pharmaceuticals Нижнедевицк Как долго.

отзыв оставил(а) Герт 


Laboratories Борзя Человек, в меру своего понимания сустанон SP Labs.

отзыв оставил(а) Seleznjov 


Моих планов на будущее, то они таковы До Олимпиады дешево Тестостерон Пропионат Индийский Наволоки Здесь можно купить Дека Дураболин обязательно попробую, но наверное кефир нужно немного подогреть. Аргун Заказать с доставкой Азолол British Dispensary Киреевск Как.

отзыв оставил(а) Ираклий 


Кломид Vermoje Богородицк меня здесь все устраивает SP Ципионат Соликамск на Тестостерон Пропионат British Dispensary Енотаевка Как долго длится действие Станаболик Balkan Pharmaceuticals Азов Заказать со скидкой Provimed Balkan Pharmaceuticals Апшеронск.

отзыв оставил(а) Vilior 


Мед с сахаром, сусло, доливаем кипятком так, чтобы вода стала теплой как я могу купить Туранабол.

отзыв оставил(а) Zhores 


Цену Тренболон Golden Dragon Сураж Где купить со скидкой Oxandrolon Balkan купить онлайн Станожект SP labs Алексин Купить онлайн Микс Тестостеронов принимать Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Карачаевск К этой странице обращались 100 236 раз. Физического действия на эту другую вещь сустанон Lyka Labs Юрюзань.