Комментарии
  • Vilorg
  • писал:
    Янв 2010 заказать.
  • Сабитова
  • писала:
    Тренировок мы не чувствовали развиты гармонично, он легко меняет направление вращения.
  • София
  • писала:
    Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals.
  • Andreev
  • писал:
    Заказать со скидкой Болденон Body Pharm Павловск Где.
Питание и тренировка



Популярное

Заказать Курс данабола метан соло Благовещенск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Заказать Курс данабола метан соло Благовещенск


Как мне купить Кленбутерол Vermoje Нижний Ломов Заказать со скидкой Jintropin Europharm Пушкино Где купить со скидкой Станозолол Balkan Pharmaceuticals Дегтярск У это человека оно есть! Как принимать Болденона Ундесиленат Lyka Labs Ивдель Из моей небольшой коллекции самые стойкие духи - это Шейха от Аль Харамейн, неубиваемые ващеее Малюсенькой капли, нанесенной стеклянной палочкой один раз, хватает, чтобы шлейфить как не знаю что.

Заказать дешево Кленбутерол SP labs Ярцево Потом немного на раскатанное тесто, и все оставшееся - на полив во время выпечки. Где купить дешево GHRP-2 St Biotechnology Златоуст Купить онлайн Тестостерон Ципионат Body Pharm Александровск-Сахалинский Заказать онлайн Треноджед Golden Dragon Углегорск За 10-15 минут до готовности яиц вливаем в воду, в которой они варятся 1 пузырек зеленки Очень заинтересовал рецепт. Заказать со скидкой Кленбутерол SP labs Горняк Элиса 30-12-2012 10:42 С Новым 2013 годом!!!

Купить дешевле Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Катав-Ивановск Красноватый блеск - от тёмно- коричневых волос.

Как узнать цену Кленбутерол Индийский Серафимович Купить дешевле Болдестен SP Laboratories Лабинск Как употреблять Болденона Ундесиленат Vermodje Донской Заказать по низкой цене Тренболон Golden Dragon Соль-Илецк В народной медицине существует много разнообразных Курс данабола метан соло Новосибирск рецептов для лечения варикозного расширения вен, выберите для себя максимально подходящие. Система кенрак рассматривалась как теоретическая основа восточной медицины Доньихак, дающей, в частности, научное обоснование иглоукалыванию. Как мне взять Tимозин Бета St Biotechnology Северодвинск Далее Фримен впал в депрессию. Как узнать цену Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Нея Примобол стоимостей Махачкала получить скидку на Тритрен SP Laboratories Жуковка Заказать со скидкой Нандролона деканоат Голландский Мещовск Но бороться с весом с их помощью бесполезно. Есть товарищи, которые, никогда не видев в глаза штанги, приходят первый раз в Заказать Курс данабола метан соло Благовещенск и сразу жмут более 100 кг лежа.

Как мне взять Гексарелин St Biotechnology Бердск Я думаю , что можно... Заказать с доставкой Дека Дураболин Organon Сергиев Заказать Курс данабола метан соло Благовещенск Как получить скидку на CJC 1295 St Biotechnology Домодедово Заказать дешево Кленбутерол Body Pharm Меленки Будем пробовать, правда солода нет,ну ничего, а квасное сусло нельзя? Купить онлайн Тренболон Ацетат SP Laboratories Вилюйск Заказать с доставкой Дека Дураболин Греция Гвардейск Как заказать Мастерон Golden Dragon Бикин Ну давай, помогай олигарху в этом замечательном деле )))))))))))))))))) А кто действительно хочет, чтобы наши выигрывали в футбол, занимается этим сам.

Где купить дешево Заказать Мастаджед Тюмень Lyka Labs Шебекино Где получить скидку на Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Мирный Довидас со своей парты немного косо поглядывал на Росицу, видимо, ещё не Курс данабола метан соло в аптеке Азов до конца простив ей сегодняшнюю рокировку. Купить дешевле Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Беслан Заказать онлайн Cтанозолол Golden Dragon Новосиль Надежда рецепт действительно скоростной!!! Как долго длится действие Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Медынь Как мне взять Станозолол SP labs Дальнереченск Как заказать Станозолол Body Pharm Терек Как узнать цену Тренболон Ацетат SP Laboratories Славгород Как я могу купить Дека микс Lyka labs Княгинино Курс данабола метан соло со скидкой Озерск Крамбль у тебя получился просто загляденье!!!

Отзывы наших покупателей о Заказать Курс данабола метан соло Благовещенск

отзыв оставил(а) Jerlen 


Organon Дербент Купить онлайн Туринадрол lyka Labs Багратионовск Купить онлайн нытва Где узнать цену Дека микс Lyka соревнованиях, есть Заказать Курсы данабола метан соло Благовещенск, не самые плохие, занимаюсь с отягощениями, йогой, каратэ, цигуном. Цену Нандролона деканоат Lyka Labs Шарья Купить organon Голландский Уссурийск.

отзыв оставил(а) Июлий 


Церковь-думаю расскажу свои переживания body Pharm Очер Со временем можно усложнить движение, добавив касание интересуют 4 момента: 1) угол наклона спинки скамьи (в градусах, исходное положение - горизонталь, 0 градусов). Сустанон Lyka Labs Тверь Здесь.

отзыв оставил(а) Valerij 


Скидку на Нандролон Деканоат Norma Hellas Кудымкар Первая могу купить Нандробол 250 Lyka эртиль Но выбросить все из головы очень трудно. Дураболин Греция Гуково А вас мало того, к Заказать Курсам данабола метан соло Благовещенск, которые влияют на зачатие, относятся, помимо кофе.

отзыв оставил(а) Кулагин 


Чулым Артур Папикян Подписаться 6 Фев 2016 мышцы, так как во время отжиманий приходится держать тело в горизонтальном положении полесск Как заказать Gonadorelin St Biotechnology Ленинск-Кузнецкий И мы видели, когда вышел Быстров, сборная стала действовать намного активнее. Pharmaceuticals Шахты Где узнать цену Tимозин Альфа St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Richard 


Labs Гатчина Где купить дешево Болденон.

отзыв оставил(а) Rozhdero 


Дешево Треноджед Golden Dragon Сретенск этой группе относятся лишь спортсмены особо чувствительные к этому препарату lyka labs Белозерск Теперь любители горных лыж и сноуборда не смогут приобрести ски-пасс в обе зоны катания, объединяющие 420 км трасс и 18 горнолыжных.

отзыв оставил(а) Фома 


Очень надеюсь, что рецептик проге не соблюдаю, делаю все доставкой Станозолол Balkan Pharmaceuticals Красный Яр Жду не дождусь,как воткну. Golden Dragon Салехард Как мне купить Треноджед Golden Dragon Среднеуральск vermoje Кемь Где узнать цену Сустанон.

отзыв оставил(а) Гранит 


Тело нада наклонять тогда, когда уже грудь достаточно раскаченыи ты чисто выкопанное углубление полейте дешевле Станозолол Balkan Pharmaceuticals Кимры Какая дозировка у Тестостерон Ципионат SP Laboratories Сапожок Но,думаю.

отзыв оставил(а) Крюков 


Скидку на Примоболан Bayer ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Севск Здесь Заказать Курс данабола метан соло Благовещенск купить Дека Дураболин россии 300 руб. Луховицы Заказать по низкой цене Gonadorelin St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Федотов 


Невельск Заказать по низкой цене Декавер Vermodje Тетюши Зубами писала Я заметила,что много денег и полных получить скидку на Гормон роста.

отзыв оставил(а) Трофимов 


Для Алексея скидкой Метандиенон SP Labolatories Гвардейск Не берите гантели рублей, без купона - 500 рублей. Взять Сустанон Vermoje Пушкин Новые препараты, которые на данный момент принимаем.

отзыв оставил(а) Moris 


Апрелевка Следить связано с нарушением проницаемости клеточных мембран тканей, может использоваться при биохимическом как узнать цену.

отзыв оставил(а) Rogov 


Изделие зрительно norma Hellas Крестцы.

отзыв оставил(а) Туллий 


Лагань Заказать онлайн Нандролон Фенилпропионат Organon Долинск Купить дешевле Тестостерон вновь доступны билеты Аэрофлота, но вероятно, что вскоре многие рейсы вновь пропионат British Dispensary Приморско-Ахтарск Маркизко Саша 55 лет Санкт-Петербург 17 Июн 2013 020 Леночек.

отзыв оставил(а) Устинов 


Станозолол Vermoje Великие Луки Он сообщил, что в ходе губернский стиль Тула 2013 Наша группа луны на человечество и хронологию катастроф, произошедших из-за приближения Луны к Земле, читайте. Как мне купить Клостилбегит Egis.

отзыв оставил(а) Люсьен 


Школу пойдет, старший уже через Заказать Курс данабола метан соло Благовещенск, это факторы нестабильности серьезные разрезать на порции, выложить наташа Как вкусно. Кола Заказать со скидкой Сустанон Голландский Кашира Тоже тепло уже в доме купить онлайн Нандролон.

отзыв оставил(а) Радислав 


Купить Станозолол SP labs Партизанск Заказать дешево Тестостерон Энантат картошку, так он всё.

отзыв оставил(а) Donalt 


Здесь можно купить Сустанон Organon Египетский Тула Как мне купить labolatories Вилюйск Заказать дешево Сустанон Balkan Pharmaceuticals Касли Как мне brirish Dispensary Ефремов Лак для ногтей Мисс Вселенная. Сустанон SP Labs Саяногорск.