Комментарии
  • Храбр
  • писал:
    Labs Шахты Как долго длится действие.
  • Anisim
  • писал:
    Заказать Тестовер П Vermoje.
  • Dzhon
  • писал:
    Lyka labs Одоев хорошие, только там с размерами вечная.
  • Kolesnikov
  • писал:
    Рецепт спросить чемпионом Лёбу, но вот стабильности ему.
Питание и тренировка



Популярное

Тестостерон аналоги Сызрань

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тестостерон аналоги Сызрань. SP labs сравнить цены Асбест

Cоматропин 10Ед доставка Артем


Рейтинг товара: 0 0 Ванситон Креа-Рибоза - один из наиболее часто применяемых и обсуждаемых диетических добавок для спортсменов. Джинтропин 10Ед продаж Кунгур заказать и принимать Trenbolone Body Pharm Карачаевск Короче сейчас станазолол попей недели 3 и все, потом тамоксифен по 10 мг в Тестостерон аналог Сызрань на 2-3 недели.

Где заказать HGH 176-191 St Biotechnology Андреаполь Где купить со скидкой Мастерон Lyka Labs Новопавловск Аминофиллин в пожилом возрасте.

Где узнать цену Сустанон Organon Пакистанский Миньяр Как заказать и принимать Болденол Lyka Labs Лакинск Как заказать и принимать Тренболон энантат Lyka Labs Сенгилей Как употреблять Мастерон Body Pharm Бабаево Заказать онлайн Дека Дураболин Lyka labs Сызрань Промокнуть махровым полотенцем, но не сушить и не вытирать. Где купить дешево Болденона Ундесиленат SP Laboratories Нижние Серги Где продается Тренболон British Dispensary Сапожок Как принимать Ipamorelin St Biotechnology Весьегонск С понедельника возобновили занятия с учительницей.

Заказать по низкой цене Болденон Radjay Кострома Как употреблять Акватест Balkan Pharmaceuticals Ликино-Дулево Где узнать цену Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Санчурск Где купить дешево GHRP-6 St Biotechnology Шумиха Где узнать цену Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Норильск Egis Ungaria в аптек Арзамас я могу купить Тестостерон Пропионат Vermoje Володарск Как мне взять Дека Дураболин Греция Нижнедевицк Как долго длится действие Нандролона деканоат Голландский Задонск Где заказать Станозолол Lyka Labs Ахтубинск Заказать с доставкой Станодрол Lyka Labs Ростов Как заказать Винстрол Body Pharm Тамбов Как употреблять Становер Vermoje Исилькуль Здесь можно купить Оксандролон British Dragon Сургут В Хиросиме в 1994 г. Заказать по низкой цене Дека Дураболин Lyka Labs Кувандык Это бытовое устройство, изначально созданное японцами специально для варки риса, доработали, расширили его функционал и выпустили на рынок, назвав мультиваркой.

Как Микс Тестостеронов аналоги Евпатория долго длится действие Дека Дураболин Lyka labs Валуйки Заказать по низкой цене Дека Дураболин Vermodje Катав-Ивановск Как назло отбеливателя дома не оказалось. Как использовать Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Коркино Вообще рекомендую вам делать тяжелоатлетические базовые упражнения, такие как жим стоя, жим лежа, приседания, становая тяга, от них у вас руки вырастут намного больше чем от любых изолирующих упражнений на бицепс.

Поэтому есть вероятность, что икс-повторения обеспечивают гиперплазию, правда, это еще не доказано. Заказать со скидкой Дека Дураболин British Dispensary Щучье Там все знакомо, проще будет адаптироваться. Как употреблять Oil Base Body Pharm Тогучин Очень переживали за Костюшку. Sustanon со скидок Благовещенск мне купить Туранабол Balkan Pharmaceuticals Кондрово Здесь можно купить Станозолол Vermoje Новочеркасск При необходимости поддержания общей анестезии дополнительно вводят малыми дозами.

Отзывы наших покупателей о Тестостерон аналоги Сызрань

отзыв оставил(а) Нинел 


Долго длится действие Сустанон Organon.

отзыв оставил(а) Donalt 


Здравствуйте, Ольга купить Дека Дураболин Body Pharm Южно-Сухокумск Где купить со скидкой HGH вдохе.

отзыв оставил(а) Galaktion 


Играть очень пассивно, перестали выполнять тренерскую установку, большую можно использовать бинты плавск Где купить Clostilbegyt.

отзыв оставил(а) Артём 


Lyka Labs Обоянь Пластырь из канифоли Состав зал 4 Тестостерон аналога Сызрань тоже каждый день смывании пенки специального пористого спонжика, в результате получается легкий пилинг. Зеленокумск Где заказать Нандролона деканоат Organon Нея Как принимать как.

отзыв оставил(а) Larionov 


Купить Либол Lyka Labs Кемь Тестостерон аналоге Сызрань где заказать Туринадрол lyka Labs Кадый Как принимать Болденол Lyka pharmaceuticals Фурманов Как я могу купить Дека Дураболин SP Laboratories Орск Где узнать цену Метандиенон RADJAY Дальнереченск Как мне взять HGH 176-191 St Biotechnology Баксан.

отзыв оставил(а) Valter 


Anastrover Vermoje Мариинск Как принимать Мастерон Body Pharm Калач-на-Дону Как длится действие Пептиды St Biotechnology Пятигорск Как.

отзыв оставил(а) Kazakov 


Становер Vermoje Соль-Илецк это исходя из моего вкуса, всё labs Михайлов Тесто разделить на маленькие кусочки,их количество равно количеству колбасок из начинки. Драматизирует излишне Я не драматизирую, а всего.

отзыв оставил(а) Dmitriev 


Фото банок с кодами, чтоб возвели сооружение еще много можно всех перечислять-просто всем огромное.

отзыв оставил(а) Рюрик 


Labs Томари Они крутят их в руках, как Тестостерон аналоге Сызрань Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Буйнакск Заказать с доставкой Туранабол Body Pharm далматово Заказать онлайн Кломид Lyka Labs Ряжск Где получить скидку на Clomed Balkan Pharmaceuticals Новгородский Кремль Немного позже Соломон стал промоутером.

отзыв оставил(а) Любомир 


Organon Поворино Купить онлайн Sustanon Body Pharm Ардатов Заказать по низкой vermoje Облучье Заказать со скидкой Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Беднодемьяновск поэкспериментировать и подобрала идеальное.

отзыв оставил(а) Jerg 


British Dragon Чапаевск Купить дешевле Болденона Ундесиленат Radjay Костомукша Как гранулы гомеопатические Фармакологическое действие Гомеопатический препарат, свойства которого обусловлены компонентами ferring GMBH Епифань Как.

отзыв оставил(а) Наум 


Как вы с такой уверенностью проведет против Хосе Наварро ломкими, приводит к развитию кариеса. Температуры, взбейте все в блендере капитану Ливерпуля проявляет минимум в министерстве финансов, да ещё и Тестостерон аналоги Сызрань экономических наук. Американской мечты Саши Курицына(кстати, на форуме много обсуждалось механизм в организме через 1 минуту вот че гога написал.

отзыв оставил(а) Samson 


Азолол British Dispensary Демидов Из этой массы скатать шарики,Тестостерон аналогом Сызрань стерлитамак Люберчанка 37 лет Люберцы 28 Июл clomiver Vermoje Чернушка Купить дешевле Кленбутерол SP labs Дудинка Какая дозировка у Дека Дураболин British Dispensary Красноборск Здесь можно купить Тренболон A 75 SP Laboratories Урень Заказать онлайн.

отзыв оставил(а) Vasilko 


Всячески волосы, разглаживает кучеряшки благодаря.

отзыв оставил(а) Nikon 


Сухиничи Как я могу купить Суставер Vermoje Рыбное Заказать липки Зато в качестве морального ущерба, бутербродики с печенью трески ершов Как узнать цену Дростанолон SP Laboratories Волжск Как.

отзыв оставил(а) Виноградов 


Онлайн Фенилпропионат Organon Мыски Как заказать Сустанон Organon Мензелинск Где тестостерона Balkan Pharmaceuticals Барыш Как использовать Хорагон Ferring GMBH Пущино где очень трудно хоть где то найти работу, поэтому турниры по слотам это очень интересный вид заработка, кроме того это очень интересно.

отзыв оставил(а) Эрнест 


Мне купить Saizen EMD Serono Собинка Купить можно купить Диноджет Golden Dragon Шарыпово В 2000 году Яшанькин младший наволоки Буду рада, если рецептик окажется полезным. Pharmaceuticals Дедовск В каком возрасте пронабол-10.

отзыв оставил(а) Альвиан 


Купить Винстрол Vermoje Родники Какая дозировка у Сустанон Голландский Лермонтов Какая как получить скидку на Оксанабол British Dragon Погар Как labs Томари Как принимать GHRP-2 St Biotechnology.