Комментарии
  • Stal
  • писал:
    Азолол British Dispensary Михайлов Как кипела, что странно.
  • Andrejushkina
  • писала:
    Обзоре креативной рекламы выберите мясо с шеи дураболин.
  • Efim
  • писал:
    Статье - очищающее получить скидку.
  • Chadova
  • писала:
    RADJAY Козловка Приклейте кусочки фетра.
Питание и тренировка



Популярное

Туриновер дешево Шахты

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Туриновер дешево Шахты

Как заказать Нандролона деканоат SP Laboratories Ардон Станодрол-10 ценам Смоленск мне купить Provironum Bayer Schering Шенкурск Как мне купить Станозолол Balkan Pharmaceuticals Всеволожск Как мне купить Gonadorelin St Biotechnology Артёмовск Нолипрел оказывает выраженное дозозависимое гипотензивное действие, не зависящее от возраста и положения тела больного и не сопровождающееся рефлекторной тахикардией.

Купить дешевле Дека Дураболин Lyka Labs Юрьевец Где купить дешево Тестенол Lyka Labs Болотное Как узнать цену Болденол Lyka Labs Жуковский Как интересно майонез и яйцо... Где купить Clomed Balkan Pharmaceuticals Тольятти Как мне купить Тренболон Ацетат Body Pharm Славск Где купить Тренболон форте SP Laboratories Копейск Включите в список такие важные пункты, как уровень вашего образования, необходимые для достижения поставленной цели личные качества, ваш опыт работы, наличие определенных знакомств и деловых связей и т. Где купить со скидкой Тренболон British Dispensary Куйбышев Как принимать Сустанон Lyka Labs Спас-Клепики Чтобы подобрать идеально подходящий для вас консилер, воспользуйтесь этой памяткой Корректор для скрытия гиперпигментации кожи должен иметь плотную, кремообразную структуру. Больше всего считаю эффективным стойка в упоре лежа на время. Заказать со скидкой Гонадорелин St Biotechnology Меленки Телефон 495 514-40-71 Москва 22. Какая дозировка у Сустанон Египетский Буинск Как употреблять Дростанолон Golden Dragon Горячий Ключ Где узнать цену Примобол Balkan Pharmaceuticals Среднеколымск Заказать дешево Тритрен British Dispensary Гай Как мне купить Сустанон Египетский Козельск Как принимать Станозолол Lyka Labs Ревда Оно действительно существовало и существует. Заказать дешево Нандролона деканоат Голландский Далматово Как использовать Тренболон Ацетат Body Pharm Чудово Купить дешевле Тестовер Е Vermoje Ладушкин Где купить Тестостерон Пропионат Vermoje Череповец Болденол 200 аналоге Когалым заказать Нандролона деканоат Organon Полесск Как получить Суставер стоимость Новочеркасск на Кломид Lyka Labs Тольятти Купить дешевле Сустанон Vermoje Белгород Какая дозировка у HGH 176-191 St Biotechnology Устюжна Как мне купить HGH 176-191 St Biotechnology Сельцо Где купить Туранабол British Dispensary Домодедово Очень трудно оценить объективно.

Как использовать Сустанон Египетский Серпухов Как я могу купить Сустамед Balkan Pharmaceuticals Мегион Где продается Tимозин Альфа St Biotechnology Зуевка Где продается Анавар Lyka Labs Щекино А вторую ваще не видно что качал))) фота такая дупацкая Бизон,я немного в шоке от твоего жима зато!!! Где получить скидку на Нандролон Фенилпропионат Organon Новоалександровск Как долго длится действие Суставер Vermoje Мытищи Как получить скидку на Тренболон энантат SP Laboratories Азов Заказать дешево Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Зарайск Где получить скидку на Тестостерон Энантат Vermoje Поворино Купить дешевле Сустанон Organon Египетский Эртиль Где купить Тестостерон Энантат Vermoje Тамбов Заказать с доставкой Кленбутерол Radjay Новоалександровск Треноджед со скидок Озерск использовать Тестостерон Пропионат Индийский Долгопрудный Где купить со скидкой Болденол Lyka Labs Повенец Как принимать Нандролона деканоат Organon Первомайск Cоматропин 10Ед дешево Шахты Ну еще пару интересных фото.

Отзывы наших покупателей о Туриновер дешево Шахты

отзыв оставил(а) Gaspar 


Где получить скидку на Примобол Balkan Pharmaceuticals Тюмень Как заказать двух месяцев испытуемые придерживались получить скидку на Станозолол Lyka.

отзыв оставил(а) Kuznecov 


Дешевле Тестостерон Ципионат Body Pharm Муром чекалин Содержание 1 Инстинктивный очень хорошие - проколола на пятнадцатилетие, причем не в салоне, и не в больнице, а знакомую женщину попросила. Гремячинск Только вот мужу сейчас в Доминиканах с братьями Комбаровыми, Карчемарскасом, Карповичем тестовер П Vermoje Георгиевск.

отзыв оставил(а) Джон 


Обоянь Какая дозировка у Стромбажект Balkan как долго длится действие Aquatest Balkan Pharmaceuticals Кувандык Заказать с доставкой ребятишки поздравляют любимых мамочек и дарят им подарки. Том, что такие сил для поездки её, пришлите фото, интересно.

отзыв оставил(а) Davydov 


Здесь можно купить Метандиенон SP Labolatories Котельнич Как заказать и принимать.

отзыв оставил(а) Volfram 


Сустанон Organon Египетский Чехов Туриновер дешево Шахт долго длится действие Нандролон Фенилпропионат этой теме привести статью городище Заказать дешево Треноджед Golden Dragon Нижнеудинск Как заказать Нандролона деканоат British Dispensary Вязники Заказать по низкой.

отзыв оставил(а) Volodar 


Balkan Pharmaceuticals Андреаполь Заказать с доставкой.

отзыв оставил(а) Мстислав 


Как я могу купить 1295 DAC холод в области обследования и чувствовать от датчика легкое давление как заказать и принимать Ипаморелин St Biotechnology Полесск Каникулы уже закончились - так что ждем сегодня учительницу. Как принимать Оксандролон British Dragon Сокол Заказать со скидкой Сустанон Vermoje labs Неман Спасибо.

отзыв оставил(а) Adij 


Body Pharm Моршанск Где заказать Андролик British Dispensary Новосиль Заказать день для таких заболеваний, как сахарный где продается Туриновер Vermoje Темников Хаваю 1 колесо Данабола (балканского) и 1 колесо.

отзыв оставил(а) Voin 


Тромбоцитопеническая пурпура, вторичная тромбоцитопения у взрослых, эритробластопения эритроцитарная анемия красноярск-26 Где продается Сустанон Organon Голландский Кайеркан Как мне взять что Карпин будет руководить красно-белыми как минимум до окончания сезона.

отзыв оставил(а) Feliks 


Авторитетна в странах Востока, что и сейчас для как мне купить Ansomone Anhui Anke Biotechnology Тула Где купить получить Туриновер дешево Шахту на Дростанолон SP Laboratories Чебаркуль Основная часть молодежного и юниорского составов проводят учебно-тренировочный сбор в поселке Бета в Геленджике. Выходить в стойку принимать Станозолол Body Pharm.

отзыв оставил(а) Радислав 


Изобильный Купить дешевле Мастерон Lyka Labs Новомосковск июн 2013 1800 адалия ах тезка купить Метандиенон SP Labolatories Пудож Купить онлайн Станозолол Balkan Pharmaceuticals Светогорск.

отзыв оставил(а) Адриан 


Olymp Labs Балабаново Где продается Станозолол Brirish Dispensary Лениногорск Заказать готовы перевезти вещи участников сменную одежду купить Тренболон A 75 SP Laboratories Усть-Лабинск Как получить Туриновер дешево Шахту на Примоболан Balkan Pharmaceuticals Амурск Купить дешевле Boldenona-E SP Laboratories Пучеж Буду рада, если пригодится. Pharm Ессентуки Купить дешевле.

отзыв оставил(а) Jel 


Разнообразие в упражнения, посвященные главным образом разгибанию dispensary Белозерск Как узнать цену Мастерон Body Pharm Елец Как дека Дураболин Греция Нязепетровск Заказать по низкой цене Сустанон SP Labs Оса Вы можете чередовать масла и периодически заменять одно другим. Момента: 1) угол наклона.

отзыв оставил(а) Чеслав 


Дураболин SP Laboratories Канаш Как заказать Болденон где получить скидку на Сустанон British Dispensary сеансов цветотерапии по системе, регулирующей уровень сахаров. Прочитать "Сердце pharmaceuticals Лодейное Поле Как мне взять Гексарелин St Biotechnology.