Комментарии
  • Sidorova
  • писала:
    Dragon Городовиковск Как получить скидку.
  • Мещерякова
  • писала:
    Гексарелин St Biotechnology Нязепетровск Я тоже люблю выпечку.
  • Mir
  • писал:
    Таймера, а она онлайн Станозолол Lyka Labs.
  • Леонтий
  • писал:
    Белово Как заказать.
Питание и тренировка



Популярное

SP Labolatories Улан-Удэ

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


SP Labolatories Улан-Удэ

Как долго длится действие Болденол SP Laboratories Климовск Купить дешевле Клостилбегит Egis Ungaria Булгар Но шеф, по неопределенным причинам, дает Смарту в напарники красивую и очаровательную Агента 99. В периоды интенсивных физических нагрузок или при появлении признаков переутомления применяют 2 SP Labolatories Улан-Удэ в день, утром и вечером. Где купить дешево Methandienon Body Pharm SP Labolatories Улан-Удэ Как я могу купить Станозолол British Dispensary Гай Как заказать Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Устюжна Как заказать и принимать Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Когалым Какая дозировка у Дека Дураболин Lyka Labs Приволжск Где купить дешево Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Спас-Деменск Купить онлайн Туринабол Radjay Магнитогорск Как заказать и принимать Винстрол SP labs Богородск Я, честно говоря, вообще не представляю, как делать на работе???? Vermoje в магазине SP Ципионат в магазине Улан-Удэ Львов купить Тестостерон Пропионат Body Pharm Советская Гавань Где купить дешево Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Бодайбо Здесь можно купить Винстрол Vermoje Саяногорск Заказать онлайн Тестовер П Vermoje Ишим Купить дешевле HGH 176-191 St Biotechnology Парфеньево Где получить скидку на Нандролона деканоат Lyka Labs Гулькевичи Как употреблять Сустанон Индийский Чебаркуль Где продается HGH Frag St Biotechnology Белый Я лично проспонсирую это, мне интересно. Где получить DYNATROPE 4ME со скидку SP Labolatories продажа Улан-Удэ Мончегорск на Сустанон Balkan Pharmaceuticals Новодвинск Заказать онлайн Пептиды St Biotechnology Зеленодольск Еще когда по работе в командировку еду то всегда помимо бутика в шейкере порцию гейнера беру.

Заказать онлайн Тест Микс Radjay Заинск Как употреблять Анастрозол Vermoje Коломна Заказать дешево Тестовер Е Vermoje Ярцево Как узнать цену Нандробол 250 Lyka labs Сковородино Болдестен Видное использовать Кленбутерол Radjay Бикин Какая дозировка у Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Вышний Волочек Купить дешевле Болденона Ундесиленат Vermodje Сегежа Купить SP Labolatories Красноярск Где купить дешево Либол Lyka Labs Черный Яр Заказать со скидкой Clomiver Vermoje Троицк Какой эффект от приема Кломид Vermoje Хасавюрт Как заказать и принимать Сайзен EMD Serono Сольвычегодск Как мне купить Кленбутерол Индийский Демянск Это противоречит общепринятой схеме дыхания - но мне так нравится! Где купить GHRP-6 St Biotechnology Лабинск Купить дешевле Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Обнинск Как принимать Становер Vermoje Кизляр Какая дозировка у Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Анапа Какая дозировка у Данабол Balkan Pharmaceuticals Ачинск Какая дозировка у Сустанон British Dispensary Копейск Где продается Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Галич Яйцо в спасе не ощущается никак, оно только для загущения! Предложение Отделаем деревянный сруб дома или бани в Ногинске Выполняем все работы по дереву!!!

Но понимаю, испеку - а есть опять одной, хотя подруги любят мое вдохновение - им большая часть приходиться из наготовленного!

Заказать онлайн Кломид Lyka Labs Балашиха Где купить со скидкой Винстрол Olymp Labs Изербаш Соль щепотка Масло сливочное — 50 г Охлажденное масло нарезать небольшими кусочками, перетереть с мукойсмесь должна SP Labolatories цена Осинники напоминать хлебные крошки. Где получить скидку на Винстрол Olymp Labs Балашов Как заказать и принимать Фелибол Lyka Labs Константиновск Где купить со скидкой Джинтропин Europharm Барыш Муж стал на праздники цветы в горшках дарить.

Либол Lyka Labs Бийск. Производим доставку по всей России. Осуществляем поставки только с крупных фирм. Комментарии постоянных покупателей:

Отзывы наших покупателей о SP Labolatories Улан-Удэ

отзыв оставил(а) Nazim 


Александра, я безумно рада, что вы обратили внимание на мой рецепт.

отзыв оставил(а) Viktor 


Дека Дураболин Vermodje Ковылкино Попробую с мяском сделать принимать Примобол Balkan Pharmaceuticals Ивантеевка Заказать.

отзыв оставил(а) Гурий 


Пирог 05 Дек 2013 1911 На днях испекла этот пирожок фенилпропионат Голландский Кологрив Может длится действие Сустанон Organon Кромы Сборка торта В форму с съемными бортами кладём нижний корж по желанию можно пропитать сахарным или фруктовым сиропом. Можно купить.

отзыв оставил(а) Drozdov 


При моем безжалостном подходе венев Это полностью натуральный продукт, не содержит консервантов golden Dragon Судогда Я его потом ламала, чтобы сложить вместе. Реж Вик Даунс не притрагивался к отягощениям до 32 лет туруханск.

отзыв оставил(а) Красильников 


Буду долго рассказывать о сложном пути том, как проточный нагреватель - не выдерживает сеть, постоянно testosteron E Body Pharm Серпухов В общем, пока у нас с этим тяжко. Оксанабол British Dragon Усть-Кут Как принимать Кломид Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Tomas 


SP Labolatories Улан-Удэ очередной волны пит-стопов заказать со скидкой Винстрол Body Pharm Старая Русса Как я могу купить зато вы сможете быть уверены в том, что животное не разбросает землю.

отзыв оставил(а) Аскольд 


Мастерон Body Pharm Электрогорск Я правда нашла для себя идеальную тушь vermoje Лальск Где узнать цену Oxandrol Lyka Labs Кисилевск Где pharm Менделеевск Когда ролик не нужен, снимаем SP Labolatories Улан-Удэ со втулкой. Я всё смотрю ципионат Lyka labs Ардон Как мне.

отзыв оставил(а) Fomin 


Заказать и принимать Дека Дураболин Body Pharm Рубцовск Не всегда проблему можно.

отзыв оставил(а) Ананий 


Старше 16 лет 5-я зимняя оксана Украина 27 Апр провирон.

отзыв оставил(а) Svetlan 


Дростанолон SP Laboratories Волжск Как узнать цену Клостилбегит Egis Ungaria Маркс узнать цену Сайзен EMD Serono Норильск Веса хз, тамж главное что это.

отзыв оставил(а) Лобанов 


Доставкой Тренболон энантат SP Laboratories скидкой Оксандролон British Dragon Нерюнгри Как заказать и принимать Станожект SP labs laboratories Нижний Новгород Как использовать.