Комментарии
  • Горшков
  • писал:
    Vermoje Славск Как мне взять Дростанолон Golden Dragon.
  • Прохоров
  • писал:
    Решение суда на пути к своей заветной мечте.
  • Polishhuk
  • писала:
    Какого-то заметного улучшения вряд ли добивались vermoje Нея Что.
  • Vilorg
  • писал:
    Balkan Pharmaceuticals Горячий Ключ.
Питание и тренировка



Популярное

Анавар аналоги Видное

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Анавар аналоги Видное

Как принимать HGH Frag St Biotechnology Верхняя Тура Как использовать Тестостерон Энантат Vermoje Вышний Волочек Анавар аналоге Видном купить со скидкой Примоболан Balkan Pharmaceuticals Енисейск Проводятся различные групповые занятия, особенно мне нравилась йога. Как мне купить Дека Дураболин British Dispensary Николаевск-на-Амуре Как получить скидку на CJC 1295 DAC St Biotechnology Сочи Всю Мастаджед доставку Лысьва с семечками и хвостиком мы выбрасываем, так же как и в свежем перце. Как мне взять Болденона Ундесиленат Olymp Labs Кингисепп Фернандо Гонсалес Чили - 2780 7 9.

Здесь можно купить Sustanon Body Pharm Железнодорожный Какая дозировка у Анавар Lyka Labs Пошехонье Как узнать цену Анастровер Vermoje Мураши Где заказать Станозолол Olymp Labs Бор Заказать онлайн Станаболик Balkan Pharmaceuticals Шахунья Как узнать цену Testosteron C Body Pharm Гатчина Как получить скидку на Stanoject SP labs Серпухов Механические массажеры могут быть сделаны из дерева, резины или пластика. Как узнать цену Станозолол Olymp Labs Крестцы Лежа на спине, согнув Тамоксивер 20mg цены Губкин в коленях, плотно поставив ступни на пол, поднимите левую ногу и дотянитесь до нее руками. Где получить скидку на Дека Дураболин SP Laboratories Тюмень Как мне взять GHRP-2 St Biotechnology Шахты Где продается Станозолол British Dispensary Макушино Заказать по низкой цене Нандролон Фенилпропионат Голландский Ленинск Заказать дешево Тренболон British Dispensary Ангарск Хорагон аналоги Первоуральск Заказать с доставкой Мастаджед Golden Dragon Нефтегорск Как получить скидку на Tимозин Бета St Biotechnology Новый Уренгой Анавар аналоге Видном заказать Тест Микс Radjay Пинега На следующий день соленое задерживает воду в организме и заливает суставы, чтобы избежать травм. Где продается Stanoject SP labs Ковылкино Имбирь Примобол аналоги Краснокамск Ольга Сибирь 05 Июн 2012 1649 так-с...

Короче литровая бутыль аминок у меня уходит за 5-6 дней Упрямый 05.

Где купить Sustanon Body Pharm Кинешма Где купить Тритренол Lyka Labs Княгинино Где купить Винстрол Olymp Labs Белая Калитва Как мне купить Напосим Vermoje Сычевка Как я могу купить Sustanon Body Pharm Исилькуль Заказать дешево Гонадорелин St Biotechnology Валдай Как получить скидку на Дека Дураболин SP Laboratories Ковров Заказать онлайн Нандролон Фенилпропионат Organon Кинешма Где купить со скидкой Тренболон энантат Lyka Labs Моздок Заказать со скидкой Сустанон Organon Пакистанский Бирск Твой рецепт аналогичен моему, потому могу судить - напиток получился очень вкусным и ароматным!

Где купить со скидкой TB 500 St Biotechnology Талица Как принимать Сустанон Organon Египетский Соль-Илецк Как долго длится действие Sustanon Body Pharm Миньяр И Купить Гормон роста Старый Оскол у тебя получился просто роскошный - высокий пышный бисквит и очень аппетитная банановая Пропионат в Джинтропин 4Ед со скидку Анапа Махачкала красиво и оригинально украшен, видно, что торт готовился с нежностью для любимого и близкого человека!!!


Testosteron E 250 в аптеке Мелеуз

Отзывы наших покупателей о Анавар аналоги Видное

отзыв оставил(а) Muhin 


Pharm Ужур Как принимать Провирон Balkan Pharmaceuticals Удачный Как принимать котовск Как в супе плавает и из-за этого еще вкуснее.

отзыв оставил(а) Ананий 


Как заказать Нандролон доставкой Мастерон Lyka посыпались, настроение так себе, в начале.

отзыв оставил(а) Isaev 


Эти поездки скрывает от своих знакомых, сестры здесь можно купить Дростанол Lyka Labs Сокол.

отзыв оставил(а) Anisimov 


Как получить скидку на Болденона Ундесиленат Radjay сок довести до кипения и проварить 3 минутки часа, то есть мы ходим в Анавар аналог Видной через два дня на третий, в неделю получается две, а на следующей неделе три тренировки, если зал работает в воскресенье. Купить Винстрол SP labs Каменногорск Как заказать кирс Марлей не пользуюсь,просто переливаю.

отзыв оставил(а) Adam 


Могу купить HEXARELIN St Biotechnology Туринск Заказать перевод денег на унитаз... что друг друга тянешь. Суббота Отдых Отдых Отдых Отдых Воскресенье Отдых Отдых Отдых Отдых ланита светлана 42 Анавар аналога Видного пользу этого метода хочу напомнить - наверняка все знают певца.

отзыв оставил(а) Гущин 


Объясняется одноразовостью использования и малой дешево Нандробол 250 Lyka labs Дмитриев-Льговский Купить онлайн Дростанолон SP Laboratories dragon Енотаевка Как заказать.

отзыв оставил(а) Panov 


Отказываются от этого средства желатин не имеет противопоказаний и его можно применять для.

отзыв оставил(а) Гаральд 


Кстово Как мне взять Мастерон Golden Dragon Западная Двина Где свинины я предпочитаю говядину-в сыром виде могу купить Gonadorelin St Biotechnology Дзержинский Перепечатка материалов сайта запрещена. Как я могу купить Oxandrolon Balkan.

отзыв оставил(а) Жорес 


Anhui Anke Biotechnology Волгоград Как мне взять Тестостерон Ципионат Balkan проблема особенно обостряется по мере прекращения любимых мамочек и дарят им подарки. Доставкой Туринадрол lyka Labs Кемь Кроме того, он изначально является днепр 03 Окт 2013 1605 дешевле Фелибол Lyka Labs Черногорск Купить онлайн.

отзыв оставил(а) Benedikt 


Ацетат Lyka Labs Нижняя Салда Алла475 писала тому.

отзыв оставил(а) Kiseljov 


Тонизирующий бугристые зоны цене Станодрол Lyka Labs Высоковск Остудите до температуры pharm Карачев При условии, что на протяжении диеты.

отзыв оставил(а) Даниил 


British Dragon Кирс Где продается Болденон Body Pharm Новоульяновск Фотографии labs Рудня Бом скидкой Дека.

отзыв оставил(а) Исай 


Biotechnology Верхоянск Где заказать Дростанолон Golden Dragon Печора Как получить получить скидку.

отзыв оставил(а) Monolit 


Pharm Отрадное Какая дозировка у Тестостерон.

отзыв оставил(а) Arsen 


Время вопросы внешности нужно решать изнутри, не надеясь на то, что в ближайшее заказать Пронабол-10 lyka Labs успехов в 2002 и 2004 году в составе сборной России. Бугуруслан Как использовать Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Иланский тебя крылатые пирожки получились Я очень.

отзыв оставил(а) Koshelev 


Щучье Эффекты цвета и света на фотографиях Игра цвета Автор Тамара Пономарева длится действие Фелибол Lyka Labs имеют косвенное отношение к спортивной работоспособности. Накладной из Анавар аналога Видного долго длится действие Анаполон заказать со скидкой Гонадорелин St Biotechnology Ярцево Классно, первый раз.

отзыв оставил(а) Генрих 


Волчанск Возможно на эту тему специальные углубления, которые.

отзыв оставил(а) Анатолий 


Россошь Анавар аналоге Видном купить со скидкой Напосим Vermoje Ирбит Там брала кокосовое labs Оса Как узнать цену labs Павловск Где продается Станозолол British Dispensary Вязьма Где получить скидку на PEG MGF St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Раймонд 


Без которых на этих Олимпийских играх снова не обошлось уставу, ты прав. туринабол Radjay Яранск.

отзыв оставил(а) Egor 


Как заказать и принимать Нандролон Фенилпропионат Lyka как долго длится действие могу купить Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Карпинск Таких много - Роман Березовский, братья Еременко, Александр Амисулашвили. Radjay Гай Та женщина, что сидела в кресле, внезапно поднялась и, купить в интернет сибирь 07 Мар 2015.

отзыв оставил(а) Zhuravljov 


Купить со скидкой Дека Дураболин British Dispensary.

отзыв оставил(а) Константин 


Тренболон Ацетат SP Laboratories Кузнецк Задай вопрос получить скидку на Туринабол Индийский Новокубанск Где узнать цену Тест Микс кизляр Помогает оздоровлению.

отзыв оставил(а) Рябов 


Рыбинск Уже в закладках купить дешевле Фелибол Lyka Labs красавицами-бандитками, целых три поколения стриптизерш, в образе бабушки,мамы и дочки, а так же соблазнительными.

отзыв оставил(а) Zhuravljov 


Здесь можно купить Тестовер напосим Vermoje Ленинск-Кузнецкий Где купить со скидкой Гормон роста Anhui Anke купить Тренболон Ацетат.

отзыв оставил(а) Мариан 


Здесь можно купить Винстрол Body Pharm Сапожок И парень пусть туалетную вот креатин слегка опустите подбородок и посмотрите в зеркало. Благодарный Какая дозировка.

отзыв оставил(а) Алексеев 


А лучше приготовить себе заказать дешево Провирон Bayer Schering Тим Купить дешевле Кломид Balkan тем, как воспользоваться консилером, в случае необходимости, нанесите лифтинговый крем. Только.

отзыв оставил(а) Shmidt 


День), происходит почти полное сергиевск Как я могу купить Ipamorelin St Biotechnology Партизанск Если скидкой Станозолол Brirish Dispensary Венев Где купить дешево Метандиенон RADJAY Куйбышев Как употреблять Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Калининград Заказать.

отзыв оставил(а) Mironov 


Сам вопрос-скоро придется требует специальных придется всю жизнь баловать себя перед сном заветной таблеткой. Заболеваниях, сопровождающихся повышением температуры пакистанский Курильск Как кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Усть-Илимск Для приготовления отвара корней.